Odmor obično donosi ne samo stranke i pokloni i shopping, ali dodatnu dozu stresa zajedno s njom. Čini se da je nemoguće uhvatiti dah, a manje se opustiti u ovo doba godine, ali davanje vremena za rješavanje stresa je neophodno ako želite dobiti bilo kakav užitak od praznika. Također je neophodno za održavanje vašeg zdravlja, vaše težine i vašeg zdravog razumijevanja. Ovi kratki savjeti nude neke ideje za izbjegavanje previše stresa ovog blagdana.
1 Nemojte preskočiti svoje vježbanje
To je primamljivo uzeti teretanu s popisa obveza, ali dobivanje neke vježbe jedan je od najboljih načina da se izgori napetost, dobije vrijeme za sebe i povećava energiju i raspoloženje. Čuvajte stvari jednostavno – vježbajte kod kuće ili planirate kratke vježbe u teretani koja ne zahtijevaju puno vremena i opreme. Dajte sebi malo vremena za boravak u kadi ili parnoj sobi.
Timesaver Vježbene Ideje
- 10-Minute Cardio Ideje
- Dobivanje najviše iz vašeg vremena vježbanja
- Uštedite vrijeme za vježbanje s kraćim treninzima
- Podijelite svoje vježbe
2 podizni utezi
Mi često preskakanje treninga snage u korist kardio kada vrijeme dobiva uske, ali morate podizati težine. Ne samo da će zadržati vaš metabolizam, već će vam pomoći zadržati mišićnu masu i snagu. Snaga je presudna za vrijeme blagdana dok se bavite svime, od postavljanja stabala i svjetla do prtljage vrećica za kupnju po cijelom stvaranju.
Držite svoje treninge kratko i usredotočite se na udaranje sve svoje mišićne skupine nekoliko puta tjedno. Sve što trebate je oko 10 minuta za potpuno vježbanje:
- 10-minutna snaga i strujni krug
- cijeli krug tijela
3 Izvršite trčanje ili šetnju
Vi svibanj misliti da ste dobili dovoljno kardio trčanje oko trgovačkog centra, ali stavljajući po strani određeno vrijeme da se šetnja ili vožnja može povećati osjetljive hormone, smanjiti stres i potaknuti raspoloženje za samo pet minuta. Drugo, pomaže vam održati svoju težinu, ili barem smanjiti debljanje od prehrane previše tretira. Bonus: Kada vam je potrebna pauza od obitelji, to je izvrstan izgovor za izlazak i trenutak za sebe.
- Pješačke vježbe
- Trčanje vježbe
- Walk / Run workouts
4 Opustite se s umom / vježbom tijela
Ako je teretana ili naporna rutina izvan dosega, pokušajte poništiti 5 do 10 minuta ujutro ili noću za blagi um / vježbanje tijela, kao što je istezanje ili joga. Joga je izvrsna za fleksibilnost, ali također je odličan način da se probudite na hladnom jutro ili se odmotajte nakon dugog dana.
Yoga i fleksibilnost vježbanja
- Osnovni istezanje
- Osnovno Total Body Stretch
- 10-Minute Yoga
5 Sleep
Vi svibanj biti busier nego ikad, ali uzimajući dovoljno sna je neophodno za održavanje hormona stresa u provjeru i vašu težinu od puzanje gore. Zapravo, nedostatak sna može toliko utjecati na hormone, tako da vaše tijelo zapravo može pohraniti dodatnu masnoću kad stvari stresu. Učinite sve što možete kako biste stvorili ritual za spavanje koji vam pomaže da se opustite i opustite – probajte vježbajući lagano treniranje, uzmite vruću kupku, pročitajte nešto umirujuće ili neka biljni čaj. I nemojte se bojati uzeti snop danju tijekom dana ako ne dobivate dovoljno spavanja noću.
- Dobivanje bolje noći za spavanje
6Preuzmi jesti previše često
Nađete li jesti više ovog doba godine? Ja svakako činim jednostavno zato što, na kraju napornog dana, mnogo je lakše srušiti u restoranu i neka netko drugi obavlja sav posao. No, oduprijeti se iskušenju da jedeš cijelo vrijeme može vam pomoći u spašavanju struka, kao i stresa u zaljevu. Smetnja može biti jednostavan način izlaska, ali sve one dodatne kalorije mogu zbrajati, ostavljajući vam osjećaj krivnje i naglasio.
- Zdravi obroci u žurbi
7 Jednostavnost na sebi
U prvih nekoliko koraka spomenuo sam sve što možete kako bi neka vrsta programa vježbanja odlazila. Međutim, ako pokušavate učiniti sve što vam je ludo, nemojte se bojati da se vratite na svoje vježbanje. Pronalaženje par sati za dolazak u teretanu, mijenjanje odjeće, vježbanje, tuširanje, ponovno mijenjanje odjeće i prijelaz na kuda idete može biti teško, čak i na najbolji dan. Pokušajte:
- Kratki dio vježbi
- Uzimanje pauze
- Pješačenje kad god možete
Čak i nekoliko dana od vježbe neće povrijediti vašu razinu fitnessa, sve dok se vratite na stazu.
8Drink više vode
Ovog doba godine, mnogi od nas završiti pijenje više alkohola nego inače, što može uzrokovati debljanje. Dodajte to na hladno, suho vrijeme i imate recept za dehidraciju. Biti dehidriran zaps vaše energije i čini ga teško koncentrirati. Budući da ste žedni, čak možete učiniti da se osjećate gladnima, uzrokujući da jedete više nego što inače činite. Pokušajte koristiti Kalkulator za vodu kako biste saznali koliko vam je vode potrebna svaki dan i nosite bocu s vodom tijekom cijelog dana. Također možete popiti biljne čajeve i jesti voće i povrće, što će također pridonijeti vašoj hidrataciji. I, ako pijete alkohol, pokušajte popiti čašu vode između svakog pića kako bi vas ostali trijezni i hidratirali (i izbjegavajte mamurluk).
9 Saznajte kako reći ne
Izreka "ne" može biti teška i najteža osoba da kažem ne da možda sami. Svi mislimo da bismo trebali sve to učiniti – Kupite savršene darove, zamotajte ih savršenom pažnjom, ukrašavajte kuću, planirate zabavu, idite na sve druge zakazane stranke, vodite brigu o redovitim svakodnevnim poslovima i učinite to sve veliki veliki osmijeh na našim licima.
U zemlji "Ostavite ga", to može biti moguće. U stvarnom životu, ne postoji bolji dar za sebe nego da kažete "ne", stvari koje jednostavno ne možete (ili ne želite) učiniti.
Napravite prioritet, a zatim odredite ostatak zadataka oko te središnje teme. Odlučite koje funkcije morate prisustvovati i koje poslove možete delegirati voljenoj osobi. Nemojte se bojati odbiti aktivnosti koje samo povećavaju stres. Podsjetite se da blagdani žele uživati u sebi i svojoj obitelji, a ne biti superjunak.
10 Nagradite se
Kada su praznici završeni, nagradite se za dobro obavljen posao. Uvijek je malo propušteno kada blagdani završe, pa se pribavi samom skrbi da biste dobili svoj um i tijelo opušteni i spremni za novu godinu.
- Raspored masaže ili drugih spa tretmana
- Planirati noć s ljudima u kojima uživate druženje s
- Planirati noć sama, čitati knjigu, slušati glazbu ili graditi birdhouses
- Napravite izvanredno dugo vježbanje. Dajte sebi dovoljno vremena za kardio, snagu i istezanje te nakon toga planirajte vruću kupku.
- Rasporedite sat da radite nešto što volite
