Metabolizam – što dolazi na pamet kada čujete tu riječ? Ako je to frustracija i anksioznost, vrijeme je da razmislite o svom metabolizmu na novi način. Uklonite svu emocionalnu povezanost s riječju i samo pogledajte metabolizam za ono što je – znanost.
Što je metabolizam?
Metabolizam je kemijski proces, baš kao i fotosinteza ili probava. Ako počnete s tom činjenicom, možda će vam biti lakše razumjeti i prihvatiti da možete učiniti nešto o vašem "sporom" metabolizmu. Razumjevši kako mišići igraju ulogu, možete naučiti kako poboljšati svoj metabolizam i napraviti promjenu za bolje.
Jednostavno rečeno, metabolizam je kemijski proces koji pretvara hranu koju jedete u energiju koju spali tijekom dana. Kalorije su jedinica energije. Ako izgorite više kalorija nego što konzumirate, izgubili biste težinu. Iako je to u biti istinito, to je složenije od toga.
To nije samo pokret koji gori kalorije. Uz kalorije koje opeklete kad pokrenete, biciklom i plivanjima, imate i "odmorišnu metaboličku brzinu". To je kalorijski opekotina koja se događa kada sjesti na stolove i rad, gledate televiziju s kauča i dok vi Čak i kada ste u mirovanju, vaše tijelo treba energiju za sve svoje skrivene funkcije, kao što su disanje, cirkulirajuća krv, održavanje tjelesne temperature, podešavanje razine hormona i rast i popravak stanica. Prema Mayo Clinic-u postoji nekoliko stvari koje mogu utjecati na vaš metabolizam:
Veličina tijela i sastav:
- Ako vagate više ili imate više mišićne mase, izgubit ćete više kalorija, čak i na odmori. Ljudi koji više vagaju imaju veću vjerojatnost da imaju bržu metaboličku brzinu – a ne sporo: jedan dio viška tjelesne težine je mišićno tkivoSeks:
- Ako ste muškarac, vjerojatno imate manje tjelesnih masnoća i više mišićne mase nego žena iste dobi, tako da ćete izgorjeti više kalorija. Dob:Kada postanete stariji, smanjenje mišićne mase što usporava brzinu kojom sagorijevate kalorije.
- Osjećate li temu? Više mišića imate, više kalorija vaše tijelo gori cijeli dan. Mišić gori tri do pet puta više kalorija nego masnoća. Dakle, više mišića imate, više kalorija ćete izgorjeti – čak i kada ostanete savršeno mirni.Nažalost, nakon 35 godina, počinjete gubiti oko pola kilograma mišića godišnje ako ga aktivno ne zamjenjujete. Dobra vijest je da postoji nešto što možete učiniti o tome – trening snage.
Trening snage kako bi poboljšao metabolizam
Dodavanje mišića na svoje tijelo pomoći će povećanju metabolizma i održavanju sposobnosti. Osim toga, centri za kontrolu bolesti (CDC) navode i druge brojne prednosti koje se vide kod ljudi koji redovito vježbaju, kao što su smanjenje simptoma artritisa, dijabetesa, osteoporoze, pretilosti, bolova u leđima i depresiji. Sada kada znate važnost trening snage, gdje počinjete? Morate li ići u teretanu i biti okruženi grunting ljudi podizanje divovski barbells? Dobra je vijest da su težine podizanja samo jedan od mnogih načina na koji možete trenirati vlak. Pogledajte još nekoliko.
Dumbbells ili Barbells:
Najčešće korišten dio snage opreme, tegovi za vežbanje ili barbells dolaze u svim veličinama od vrlo lagan do vrlo teška. To ih čini prikladnim za sve razine vježbenika. Jednostavno idite lakše kad vam se sviđa. Mudro je unajmiti trenera (čak i za samo jednu sesiju) kako bi vam pokazao ispravan oblik i započeli. Ako to nije opcija, postoje on-line treninzi i aplikacije koje vam mogu naučiti ono što trebate znati.
Tjelesna težina
- : Ako ste novi u treningu snage, tjelesna težina je put to ići. Korištenje vlastite tjelesne težine za push-up, lunges, squat, ili pull-up ne zahtijeva opremu, ali će vam dati dobar trening. Strojevi
- : Strojevi snage u teretani ili klubovima u obliku krugova mogu biti korisniji od bućica ako ste novi u treningu snage. Većina strojeva ima upute i fotografije izravno na prednjoj strani, što olakšava razumijevanje onoga što biste trebali učiniti. Strojevi su također malo sigurniji s obzirom na njihovu fiksnu prirodu.Klasa čvrstoće
- : Ako pripadate zdravstvenom klubu, isprobajte razred koji uključuje trening snage. Dobivanje instrukcije od profesionalnog učitelja je odličan način da naučite nekoliko različitih poteza za razne dijelove tijela. Pored toga, postavka grupe može biti jako zabavna.DVD, Online ili App Workouts
- : Nabavite vaše vježbanje u udobnosti vlastitog doma. Videozapisi omogućuju vam da slijedite kako vas nastavnik prolazi kroz rutinu, pružajući ne samo pouku, već i prijateljsku tvrtku i motivaciju. Postoje online usluge vježbanja za vježbanje i aplikacije koje vam omogućuju vježbanje s vašim omiljenim profesionalnim fitnesom iz bilo kojeg mjesta u bilo kojem trenutku.Riječ od Verywell
- Sa svim tim opcijama, veliki trening je samo korak dalje. Danas poduzmite korak i započnite razvoj vašeg metabolizma.
