Mnogi trkači, osobito oni koji trče ujutro, pitaju se je li potrebno nešto pojesti prije nego li trče ili ako je sigurno ili korisno za trčanje na prazan želudac.
Jesti prije trčanja ili trčanja na prazan
U idealnom slučaju, želite pokušati pojesti nešto oko 90 minuta do 2 sata prije trčanja, tako da imate vremena da probavite hranu, a vi ste spremni za vožnju, a vi niste gladuju za vrijeme vožnje.
No, to očito ne djeluje za sve. Ako trčite za manje od sat vremena, možete se udaljiti od toga da ne jedete prije.
Ako ste trčali na prazan želudac i niste imali nikakvih loših učinaka kao što su svjetlost, vrtoglavica, niska razina energije ili pretjerano umorni, vjerojatno ćete to i dalje nastaviti. Međutim, pametno je ponijeti sportski napitak ili energetsku traku kao spas za spas, u slučaju da se iznenada vosak ili istrošen. Ako niste bili na prazan, ali su u iskušenju da počnete raditi, unesite sportsko piće i / ili snack.
Odgovor će biti drukčiji, naravno, ako imate stanje kao što je dijabetes, u kojem slučaju morate razgovarati o tome sa svojim liječnikom i pronaći dobro rješenje za vašu jutarnju vožnju.
Hidrat prije trčanja
Ali sigurno, provjerite idete li prije nego što počnete. Bit ćete dehidrirani jer niste imali što piti koliko ste dugo spavali.
Pijte najmanje 8 unce vode kada se prvi put probudite. Možete piti sportsko piće prije vožnje tako da znate da barem dobivate neke kalorije. Također biste trebali piti vodu tijekom vožnje ako trčite duže od 30 minuta.
Gorivo gore prije dulje trčanje
Ako trčite duže od sat vremena ili radite jako intenzivan trening brzine, najbolje je prisiliti se da se probudite sat i pol rano ili više (možete se uvijek vratiti spavati!) za mali obrok. Ako ne jedete ništa, zapaljete energiju i počnete osjećati umor, a možda i glad tijekom trčanja.
Jedući 300-500 kaloričnu doručak, uglavnom ugljikohidrata, osigurat će vam da ne trčate na dim. Neki primjeri dobrog goriva prije vježbanja uključuju bananu i energetsku traku; bagel s maslacem od kikirikija; ili zdjelu hladne žitarice s čašom mlijeka. Ako jedete manje od sat vremena prije trčanja, pokušajte s laganim, 200-300 kalorijskim zalogajem, kao što je toast s maslacem od kikirikija ili šalicom jogurta.
Neki ljudi mogu pobjeći i ne jedu uopće prije trčanja bilo koje udaljenosti, ali ćete se jačati ako nešto prije pojedeš. Ako dugo radite i zaista nemate vremena, ili se trbuh dobiva uzrujan ako jedete prije trčanja, pokušajte jesti nešto malo, kao što je energetski gel, oko 30 minuta u vožnji.
