Vjerojatno ste čuli da je vježbanje tijekom trudnoće dobro za majku i bebu. Uostalom, ostanite li fizički aktivni dok ste trudni, možete povećati cirkulaciju krvi, ublažiti bolove u leđima, poboljšati probavu i spavati, potaknuti raspoloženje i energiju, pomoći u upravljanju težinom, promicati tonus mišića, snagu i izdržljivost trebat će vam rođenje!).
U svojim preporukama, američka kolegija opstetričara i ginekologa (ACOG) savjetovala je trudnicama da se češće vježbaju jer mnoge žene dobivaju preveliku težinu tijekom trudnoće.
Ali važno je vježbati mudro tijekom devetomjesečnog rastezanja, posebno za prilagodbu vašem mijenjajućem tijelu – ne samo višim kilogramima koji se tiče, nego i sve opuštenijim ligamentima, pomakom u svom težištu i tako dalje , Dobra vijest je: Stacionarni biciklizam nalazi se na ACOG-ovom popisu vježbi koje su sigurne tijekom trudnoće.
Unutarnji biciklizam je idealan jer se nećete suočiti s izazovima ravnoteže ili imati jak utjecaj na vaše zglobove. Čak i tako, trebali biste dobiti zeleno svjetlo iz svog ob-gyn prije vježbanja tijekom trudnoće, u slučaju da imate bilo kakve temeljne medicinske uvjete koji bi mogli ograničiti vaše aktivnosti opcije. Pod pretpostavkom da vam on ili ona kaže da idete za to, važno je poduzeti određene mjere predostrožnosti.
Za početak, zapamtite da ste u suštini vježbanje za dvoje, što znači da je lakše da se otkucaje srca brže podigne i da postane pregrijani – tako da je lakše na biciklu nego što biste to učinili ako niste trudni!
Koje bi se mjere predostrožnosti trebale poduzeti trudnice?
Prijeđite s predavačem. Bez obzira jeste li se ipak pokazali, obavijestite instruktora da ste trudni prije početka nastave. Na ovaj način, ona može paziti na to kako radite i nećete ga previše nagovarati. Također vam može dati važne naputke o tome kako izmijeniti vožnju prema vašim potrebama.
Ostanite hladni i dobro hidrirani.
Nosite udobnu, prozračnu odjeću koja će vam pomoći da ostanete cool i grudnjak koji nudi dosta potpora kako bi zaštitili vaše natečene grudi. Pijte puno vode tijekom vježbanja – čak i više nego obično – kako biste izbjegli pregrijavanje ili dehidriran. Izmijenite postavku motora.
Kako se trudno tijelo nastavlja mijenjati, možda ćete morati prilagoditi položaj sedla i podignuti upravljače da ostanu udobni. Dobro je sjesti više uspravno (što znači podizanje upravljača i približavanje njima), umjesto da se nagnete prema naprijed, kako biste oslobodili naprezanje na donjem dijelu leđa. Birajte svoj intenzitet.
Tijekom trudnoće, najbolje je vježbati na umjerenom intenzitetu pa nemojte čak ni razmišljati o tome kako ćete punu gas tijekom unutarnjeg biciklizma. Da biste bili sigurni da ostanete sigurni, nosite monitor s otkuhanjem srca. Također je važno obratiti pažnju na ocjene opažene vježbe (RPE), jer čak i ako vaš otkucaji srca nisu previsoki ako dišete dah ili se osjećate kao da biste mogli proći, odmah se morate odvezati !
Ostanite u sedlu.
U prvim mjesecima trudnoće, možete se voziti u stojećem položaju, bez problema. No, budući da trbuh vašeg tijela mijenja težište vašeg tijela i stavlja više pritiska na vaše zglobove, možda vam je previše za vožnju stojećem. Ne brinite: još uvijek možete dobiti dobar trening ako ostanete cijelo vrijeme sjediti – a što je najvažnije, izbjeći ćete pretjerivanje ili ozlijediti sebe. Promatrajte signale tijela.
Uvijek biste trebali to raditi dok vježbate, ali to je posebno važno dok ste trudni. Ako se osjećate vjetrovito, vrtoglavice ili se ne osjećate dobro dok ste vožnja, odmarajte se ili se trčite nekoliko koraka. A ako vam 45- ili 60-minutna klasa previše za vas, slobodno odlazite rano (samo neka instruktor zna da ste u redu). Tijekom trudnoće, vaša energija je vjerojatno da će skočiti i protok, zajedno s drugim simptomima, pa slušajte svoje tijelo i brinuti o tome u skladu s tim.
