U ovom vodiču iskoristimo neke fotografije koje šalje čitatelj. Steve, instruktor pilatesa na treningu, bio je dovoljno ljubazan da nam pošalje nekoliko fotografija od sebe kako bi napredovao, uz pomoć svog instruktora, na vrlo tešku vježbu Pilatesovog reformatora.
Prije nego što se panika, nećemo učiti ovu vježbu. Ono što ćemo učiniti je pogledati elemente Steveovog oblika koji možete primijeniti na mnoge Pilates vježbe koje radite, od početnika do naprednih.
1A Sagging ploča na Reformer
Ono što imamo ovdje je osnovni položaj ležišta. Ono što čini ovu vježbu je veoma teško, jer Steve to radi na Reformatoru Pilatesa, s nogama na stopalima i rukama na ramenima, što znači da se prijevoz reformatora može odgurnuti od njega, osim ako se zapravo ne bavi njegovu Pilatesovu elektranu. Iz tog položaja postoje reformske vježbe koje su još teže, poput kontrole ravnoteže ispred, ili noge povucite prednji reformator.
U ovom prvom pogledu, Steve nam pokazuje neke klasične stvari koje mogu pogriješiti s pozicijom dasaka – i nije bitno ako radite osnovni dasak, podignite se, podignite prednji ili dugi potez reformatora, ovi problemi pojavljuju.
Ono što želimo vidjeti je dugačka linija od gležnja do uha. Ono što vidite do sada je da je Steveova glava pada i on dobiva vrlo malo podrške iz svoje jezgre. Ti čimbenici su konspirirajući kako bi preopteretili ramena i vanjštine njegovih ruku. To možete vidjeti, zar ne?
Imajte na umu da, kada se osjećamo nestabilnim, kao i bilo tko u ovom nesigurnom položaju, mi nastojimo učitati na bilo kojem području za kojeg smatramo da je naša najjača. U muškaraca, to je obično ramena. Ako je to bila žena, možda biste je vidjeli u više poziciji, koja pokušava dobiti težinu i snagu u nogama i kukovima.
Dalje, vidimo kako je Steve napravio prvi napredak.
2Pilates Reformer Correction: Lifted Abs
Pogledajte kakvu je razliku napravio za Steve da se uključe u trbušne mišiće. Pronašao je jezgru podrske povlačenjem dubokih trbušnih mišića prema kralježnici. Cijela linija je mnogo bolja i energija se počinje ravnoteža. Sada kada je sve važna jezgra obavlja svoj posao, Steve će podići glavu dovoljno sigurnosti.
Sljedeće, više poboljšanja. I kako možete doći ovdje.
3Pilate Reformer Correction: Dobivanje dulje, ravni liniju
puno bolje. S kormilarom i podizanjem glave, Steve se približava dugoj, ravnoj liniji od gležnja do uha. Vidite li također da Steveove noge izgledaju jače i zaraznije s linijom? Oštro oko moglo bi primijetiti da mu se triceps (leđa ruke) također uključuju.
Još uvijek ima puno napetosti u ramenima i vratu. Steve ima jezgru, ali još uvijek uopće ne vjeruje u to. Možete li vidjeti da je poziv ovdje da se Steve produljiti iz prsnog koša, ostavljajući mu ramena natrag i dolje? To će omogućiti više slobode za vrat, otvoriti prsa i povezati ga više s njegovom osnovnom podrškom. Zamislite kako lijepa, uravnotežena linija koja će napraviti.
Možda razmišljate: Pričekajte trenutak, tip je nesigurno smješten na pilates stroj koji bi mogao kliznuti iz njega i želite ga podići glavu i napraviti "lijepu liniju". Kako ću ja ići tamo?
Odgovor je da ćete ga izgraditi. Evo nekoliko vježbi za početak:
- Kneeling Arm / Leg Reach – lagana vježba koja počinje graditi snagu trbuha i stražnjicu koja vam je potrebna.
- Crtica (naravno)
- Swan – ovo je mjesto gdje ćete naći lijepu, podržanu produžetak iz rebra.
- Push Up – poboljšat će snagu ramena i ramena, kao i pomoći u postizanju pune veze tijela kako bi održali oblik dok se kreće.
- Leg Pull Front – srednji potez koji će graditi stabilnost zdjelice i ramena.
Prije nego što odemo, zahvaljujući Steveu. Ovo je vrlo izazovna vježba i učinio je sjajan posao. I, naravno, zahvaljujući instruktoru Irene Apostolidesu iz Core Connection pilatesa. Slike poput ove su tako korisne za sve nas!
