Ispitivanje fleksibilnosti ramena je jednostavno mjerenje fleksibilnosti i mobilnosti vašeg ramena. Naziva se i testom dosega, koji se koristi za testiranje vašeg kretanja. Cilj testa fleksibilnosti ramena je spriječiti pretjerano izlaganje i spriječiti ozljede tijekom atletske izvedbe, posebno za one koji sudjeluju u sportu koji dosljedno rabe ramena.
Primjeri uključuju plivanje, tenis, lacrosse, racquetball ili bilo koji sport koji zahtijeva bacanje ili hvatanje.
Zategnutost ramena
Budući da je stezanje gornjeg dijela leđa, vrata i ramena često povezano s bolovima i krutost mišića, testiranje fleksibilnosti ramena može vam pomoći u određivanju rizika za buduću bol i ozljedu. Ispitivanje fleksibilnosti ramena koristili su fiziolozi vježbanja i fizioterapeuti za procjenu osnovne fleksibilnosti prije pokretanja programa vježbanja ili rehabilitacije i ponavlja se nakon nekoliko tjedana kako bi se utvrdio napredak. Nakon testa, poboljšajte svoj raspon kretanja s tim vježbama fleksibilnosti i često ih koriste plivači i tenisači kako bi poboljšali fleksibilnost za svoj sport.
Kako izvesti ispitivanje fleksibilnosti ramena
- Da biste testirali lijevu fleksibilnost ramena, podignite desnu ruku ravno gore.
- Savijte desni lakat i pustite da desni dlan oslonite na stražnjem dijelu vrata i gurnite ga niz leđa i između lopatica.
- Dovezite iza vas lijevom rukom tako da se leđa vaše ruke počiva na sredini leđa.
- Sada gurnite desnu ruku dolje i lijevu ruku kako biste pokušali dirati prste obje ruke. Mjerite minimalnu udaljenost između prstiju desne i lijeve ruke. Zabilježite i sve preklapanje.
- Preklopite ruke da biste izvršili test na suprotnom ramenu.
- Ispitivanje rezultata fleksibilnosti na ramenu
Izvrsno = preklapanje prstiju
- Dobar = prst na dodiru
- Prosječno = Prsti manje od dva inča
- Loši = Prsti više od dva centimetra udaljeni
- Poboljšaj fleksibilnost
Ako imate manje od odgovarajuće fleksibilnosti, možete povećajte fleksibilnost istezanjem glavnih mišićnih skupina najmanje tri puta tjedno. Za više načina za poboljšanje fleksibilnosti, naučite jednostavne rastezanje ramena, istezanje osnova i kada je najbolje vrijeme za istezanje.
Oporavak od ozljeda ili nesreće
