Yoga ima puno naprijed zavoja i leđa zavoja, ali ne da mnoge strane zavoja. Gate poza nudi rijetku priliku za stvarno ući u svoje strane tijela i protežu zanemarene mišiće između rebara. Ovo se posebno osjeća za vrijeme trudnoće kada vam je potrebna svaka dodatna soba u koju se može doći.
- Vrsta pada: Stalni
- Prednosti: proteže međusobnih mišića između rebra, proteže unutarnje bedrima
Upute
- Dođite u uspravan položaj klečeći s bedrima okomito na pod i kukove preko koljena. Stavite deku ispod koljena ako su osjetljivi.
- Ispravite desnu nogu dok ga proširite na desnu stranu, držeći koljeno i gležanj u skladu s desnom kukom.
- Okrenite prstom udesno naprijed, tako da je desna noga paralelna sa stranom vašeg mat.
- Udahnite i dođite lijevu ruku pored lijevog uha.
- Izdahnite i naslonite torzo desno, pružajući lijevu ruku iznad glave. Neka vam desna ruka silazi i odmara se na desnoj nozi.
- Dovucite pogled pod prozirnu lijevu ruku.
- Ostanite za nekoliko udisaja, širite svoju kralježnicu na udisaj i produbljujete bočno protežući se na vašem izlasku. Donesite torzo uspravno i vratite desni koljeno pokraj lijeve strane. Ponovite istezanje na drugoj strani.
- Početnici Savjet
Budite oprezni da ne stavite puno težine u ruku koja se odmara na nozi.
Zadržite lagani dodir tako da jezgra ostane aktivna.
Napredni savjet
