Brzo hodanje je dobra vježba kardio-gori. Ovo vježbanje za vježbanje masnoća može se koristiti većinu dana u tjednu, ako želite izgubiti težinu. Postoje dva tipka za spaljivanje masti tijekom hodanja. Prvi ključ je da morate hodati dovoljno energično da podignete brzinu otkucaja srca u najbolju zonu za gorenje masti za energijom. Drugi je da hodate dovoljno dugo da gori pohranjenu masnoću umjesto da samo gori šećere koje vaše tijelo pohranjuje za brze vježbe.
Vrijeme potrebno za snimanje masnoće
Morate izdvojiti najmanje jedan sat. Možete produžiti svoje vrijeme hodanja i uživati u ovom treningu 90 minuta, dva sata ili čak i više.
Kada raditi Fat-Burning Walk
Ova vježba se može obaviti svakodnevno ili se koristi kao dan oporavka za one koji se izmjenjuju s drugim vježbama za hodanje. Ako želite izgubiti masno tkivo, trebali biste to učiniti većim danima u tjednu.
Prednosti Fat Burning Walking Workout
Ova vježba dobiva tijelo za pohranu masti za energiju. Na 60 do 70 posto maksimalnog broja otkucaja srca, 85 posto vaših kalorija spaljene su masti. Pješačenje brže ili sporije gori manji postotak masti.
Fat Burning Walking Workout
Započnite laganim tempom za 10 minuta. To gori od pohranjenog šećera u krvi i glikogena i govori tijelu da se pripremi za spaljivanje masti.
- Zaustavite se i učinite istezanje i fleksibilnost rutinu za 5 minuta s tim Stretches.
- Pokupite brzinu i hodajte 30 do 60 minuta brzinom koja vam donosi brzinu otkucaja srca do 60% do 70% maksimalne brzine otkucaja srca (MHR).
- To je ugodan ritam u kojem možete govoriti u punim rečenicama, iako će vam disati teže nego obično.
- Hladi se s 5 do 10 minuta laganim tempom.
- Završite s 5 minuta nježne vježbe istezanja i fleksibilnosti.
- Oprema i odjeća za vježbanje s pjenastom masnoćom
Želite li uzeti pulse kako biste bili sigurni da ste u pravoj zoni brzine otkucaja srca.
To možete učiniti ručno, ako imate sat koji ima drugu ruku ili aplikaciju na telefonu. Također možete koristiti monitor otkucaja srca ili impulsni monitor, bilo s prsnim prslukom ili onaj koji je dio frekvencijskog pojasa ili pametnog sata.
Prije nego što kupite Heart Rate Monitor
- Kako preuzeti Pulsni vježbe
- Nosite dobre atletske cipele tako da noge imaju pravilnu podršku i jastuk za ovo duže pješačke vježbe.
Kako odabrati obuću za hodanje
- Vi bi trebali nositi odjeću koja omogućuje slobodu kretanja i koja odmašćuje znoj.
