Dumbbells su stari omiljeni trening s utezima. Koriste se desetljećima u svim dvoranama, jer imaju široku paletu upotrebe. Zatim tu su kettlebellovi, koji su vrsta "novi momci na bloku", barem u popularnim terminima. Kettlebell je željezni dio opreme koji izgleda kao lopta s ručkom.
Oba dumbbells i cettebells imaju svoje koristi, ali je jedna osobito bolja od druge?
Čuvajte se: Ne postoji pravi točan odgovor na ovo pitanje. Mišljenja su obilna, a mnogo toga ovisi o osobnim preferencijama iako ćete pročitati razrađene rasprave o pro i kontraima svakog od njih. Dobra vijest je da ne morate odabrati jednu od drugih jer se mogu koristiti kao komplementarni alati, a ne konkurentski.
Prednosti bućica
- Dumbbells su pokušali i istiniti. Također, ako ste dovoljno inovativni, postoji doslovno stotine vježbi koje možete učiniti s tegljačima.
- Nije važno da se tegovi za bušotine uglavnom koriste za vježbe izolacije kao što su ruke kovrče, koje rade samo jedan mišić ili skupina mišića. Pokušajte napraviti set bućica objesiti čist i preše za veliki spoj raditi.
- Dumbbells lijepo sjede u ruci dok ih koristite. Glave kašalj može biti malo veći izazov za vježbe, osim vježbi ljuljačke. Bilo bi zanimljivo znati jesu li zapešća tendinitis češće prisutna kod korisnika kettlebell u usporedbi s korisnicima bušilica.
- Možete vježbati s tegljačima, ali ne možete sigurno ponoviti mnoge vježbe barkodova s kettlebellovima zbog ravnoteže i položaja na zglobu. Neki zaljubljenici u kettlebell vjerojatno neće biti u suglasju s tim.
- Dumbbells su također jeftiniji za kupnju nego kettlebells.
Prednosti Kettlebells
- Kettlebells omogućuju lakše treniranje preko tijela aviona. Sposobnost zamahivanja kettlebellova pruža trening za grupe mišića preko ravnina, osim vertikalnih (sagitalnih) i horizontalnih (poprečnih) ravnina. Međutim, slična obuka se može obaviti dumbbelima.
- Kettlebells pružaju bolji kardio vježbanje zbog dodatnog kretanja koji su uključeni u standardne vježbe. To može biti tako, ako želite pravu kardio vježbu, trčati, biciklom, plivati ili igrati košarku; nemojte se oslanjati samo na kettlebellove. Svakako možete osmisliti vježbu buba koja uključuje kardio fokus, snagu i mišiće.
- Kettlebells poboljšavaju "funkcionalnu snagu", što obično znači snagu koja se primjenjuje u svakodnevnim životnim situacijama. Koncept funkcionalne snage ima drugačije značenje za različite ljude, ali ne bi trebao biti ograničen na jedan oblik vježbe ili opreme. Funkcionalna snaga je razvijena pomoću prikladnog programa cjelovitog treninga, koji može uključivati kettlebellove, tegove, teglice, kabele i druge oblike treninga.
Uključujući kettlebellove u vašem treningu za raznolikost mogu biti korisni, ali nisu bolji od bućica ili bilo koje druge opreme za vježbanje kada su uključeni u dio širokog programa fitnessa.
