Doplate u sportskoj prehrani

Sportski dodatci predstavljaju industriju od više milijuna dolara. Aktivni odrasli i sportaši često su potaknuti učinkovitim dopunskim marketingom. Obećanja poboljšane učinkovitosti među ostalim zahtjevima motivirajući faktori za kupnju alternativne prehrane za postizanje rezultata. Nedostatak regulacije dodataka i kontrole kvalitete mogu značiti nepouzdane i neučinkovite proizvode.

Procjenjuje se da je između 39 i 89 posto međunarodnog tržišta dopunjavanja sportaši s najvišom frekvencijom među starijim i elitnim sportašima.

Što je dopuniti?

Doplate se smatraju dodatkom već zdrave prehrane. Aktivni odrasli ili sportaši mogu uključivati ​​dodatke koji će vam pomoći u ispunjavanju prehrambenih potreba, poboljšati nedostatke hranjivih tvari, poboljšati atletsko djelovanje ili postići osobne ciljeve za fitness. Bez dobro osmišljenog plana prehrane na mjestu, rečeno je da je najučinkovitije.

Dopunska uredba i standardi

Dodaci prehrani stavljeni su u posebnu kategoriju hrane i ne smatraju se lijekovima. Doplate se ne moraju podnijeti Food and Drug Administration (FDA) za regulaciju. Iako FDA ima mogućnost pregleda sastojaka i zdravstvenih tvrdnji o dodatcima, vrlo je malo ispitano. Proizvođači sportskih dodataka mogu odobriti FDA odobrenje za zdravlje sve dok su izjave o proizvodima istinite i temelje se na znanstvenim dokazima.

Nažalost, vrlo malo dodataka koji traže ergogene koristi podržavaju klinička istraživanja. To ostavlja aktivnoj odrasloj osobi ili sportašima bez jamstva sigurnosti, učinkovitosti, snage ili čistoće dodataka za prehrambene ili ergogene svrhe.

Dodaci prehrani

• uključuju vitamine, minerale, aminokiseline, biljke, botanike i ekstrakte ili koncentrate iz biljaka ili hrane. One se obično prodaju kao kapsule, tablete, tekućine, prašci ili šipke i moraju biti jasno označeni kao dodatak prehrani. Ergogena pomagala

• uključuju tvari, lijekove ili tehnike koje se koriste za poboljšanje atletskih performansi. Oni mogu biti u rasponu od prihvatljivih praksi učitavanja ugljikohidrata do "ilegalnih i nesigurnih pristupa kao što je anaboličko-androgensko korištenje steroida." Procjena koristi od dodataka

Dodatna uporaba ostaje kontroverzna i osobni je izbor. Uobičajena pitanja aktivnih odraslih, sportaša i sportskih nutricionista odnose se na kvalitetu proizvodnje i dopunjavanja. Pronalaženje informacija o istraživanjima temeljeno na dokazima vrlo je preporučljivo prije nego što razmotrite sportsku hranu i dodatke.

Međunarodno društvo sportske prehrane (ISSN) preporučuje vrednovanje valjanosti i znanstvene zasluge iza dopunskih zahtjeva za poboljšanom atletskom izvedbom. Predlažu se sljedeća pitanja: Da li dopunski zahtjev ima smisla?

• Postoje li dostupni znanstveni dokazi?
• Je li dodatak legalan ili siguran?
• Doplate se stavljaju na tržište za zdravlje i vježbu na temelju hipotetskih aplikacija prikupljenih iz preliminarnih istraživanja. Tvrdnje su obećavale, ali često se ne slažu s kliničkim nalazima. Pouzdane online reference poput

časopisa Međunarodnog udruženja sportskih prehrana ili Nacionalne knjižnice medicine Med Medusa pomoći će vam u otkrivanju dodataka koji se temelje na zdravim znanstvenim dokazima ili ne. Ako radite sa sportskim dijetetičarom ili specijalistom, oni mogu biti vrijedan resurs u tumačenju istraživanja dopunjavanja. Prikupljene informacije omogućit će vam da donosite najbolju odluku o sportskim dodatcima za zdravlje i atletske ciljeve.

Kako znanost klasificira dodatke

Dodaci prehrani i ergogeni pomagala prodaju se i tvrde da poboljšavaju prehranu i atletske performanse aktivne odrasle osobe ili sportaša. Klinička istraživanja i dalje otkrivaju nedostatke u tim dodatnim zdravstvenim tvrdnjama.

Međunarodno društvo sportske prehrane (ISSN) osigurala je klasifikaciju dodataka temeljenih na kliničkim istraživanjima: Očigledno djelotvorna

1. : Većina dopunskih istraživačkih studija pokazuju sigurnu i učinkovitu.Moguće djelotvorne
2. : početni rezultati dopunjavanja su dobri, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdili učinci na trening i atletske performanse.Previše je rano reći
3. : Dodatna teorija ima smisla, ali nedostaje dovoljno istraživanja kako bi ga podržala.Očigledno nedjelotvornim
4. : Dopuna nedostatak znanstvenih dokaza i / ili istraživanja pokazala je da je dodatak jasno nedjelotvoran i / ili nesiguran.

Međunarodno društvo sportske prehrane (ISSN) ukazuje na temelj dobrog programa obuke je zdrava energija uravnotežena, hranjiva gusta dijeta. Ako se uzme u obzir dodatke, ISSN sugerira dodatke samo iz kategorije jedan (naizgled učinkovit). Bilo koji drugi dodatak smatra se eksperimentalnim. Oni dodatno obeshrabruju dodatke u kategoriji tri (prerano reći) i ne podržavaju sportaše uzimajući dodatke u kategoriji četiri (očito neučinkovite). Dodatna vrijednost vitamina i učinkovitost vježbanja

Vitamini su organski spojevi koji su bitni za regulaciju metaboličkih procesa, proizvodnju energije, neurološku funkciju i zaštitu naših stanica. Dijetetna analiza aktivnih odraslih osoba ili sportaša pokazala je nedostatke vitamina. Iako je istraživanje pokazalo moguću korist od uzimanja vitamina za opće zdravlje, bilo je minimalno da nema nikakvih ergogenih prednosti prijavljenih. Sljedeći vitamini zajednički sportašima su istraženi kao predloženi prehrambene ergogeni pomagala:

predložene prehrambene ergogeni pomagala: Vitamini

Minerali su anorganski elementi bitni za metabolizam procesi, struktura tkiva i popravak, regulacija hormona i neurološka funkcija. Istraživanja pokazuju da aktivni odrasli ili sportaši nedostaju u tim važnim elementima. Mineralni nedostatak može negativno utjecati na atletski učinak i stoga dodatak može biti od pomoći. Sljedeći mineralni dodatci koji su zajednički sportašima istraženi su kao predloženi prehrambene ergogeni pomagala:

predložene prehrambene ergogeni pomagala: Minerali

Voda se smatra najvažnijim nutricijskim ergogenim pomagalima za aktivne odrasle i sportaše. Ako 2% ili više tjelesne težine izgubi kroz znoj, atletski učinak može biti znatno oštećen. Gubitak težine od 4% ili više tijekom vježbanja može dovesti do toplinske bolesti, iscrpljenosti vrućinom ili ozbiljnijih štetnih učinaka na zdravlje. Vrlo je važno za aktivne odrasle i sportaše provoditi upravljanje hidratacijom tijekom treninga i natjecateljskih događaja.

Međunarodno društvo sportske prehrane (ISSN) preporučuje: Potrošnja dovoljne količine vode i sportskih napitaka za održavanje ravnoteže tekućine i hidratacije

• Sportaši bi trebali piti 0,5 do 2 litre na sat tekućine kako bi se nadoknadio gubitak težine
• Don ‘ t ovisiti o žeđi kao pokazatelj za piti vodu ili sportske napitke
• Sportaši bi trebali vagati prije i nakon vježbe
• Potrošite tri šalice vode za svaku funtu izgubljenu tijekom atletskog treninga
• Izbjegavajte prekomjerne tehnike mršavljenja, uključujući znojenje saune, nošenje gumenih odijela, korištenje diuretika, povraćanje ili ozbiljne dijete
• Odbijanje je postati dobro obrazovano na pravilnim postupcima hidratacije tijekom atletskog treninga. To će vam pomoći u održavanju ravnoteže tekućine i pružiti pozitivno iskustvo vježbanja.

Uloga prehrambenih dodataka za sportaše

Dijetalni dodatci mogu igrati važnu ulogu u atletskoj prehrani. Međutim,

treba ih promatrati kao dodatak prehrani, a ne zamjena za dobru prehranu. Iako postoje vrlo malo dodataka potpomognuti znanstvenim dokazima kako bi se poboljšala atletska izvedba, postoje neke pokazalo se korisnim za vježbanje i oporavak. Bilo da ste aktivna odrasla osoba, sportaš koji radi sam, ili ste angažirali stručnjake za sportsku prehranu, važno je zadržati aktualnost na istraživanju dodataka. Sljedeći uobičajeni prehrambeni dodatci su istraženi i klasificirani kao:očigledno učinkovit, moguće djelotvoran, prerano reći, ili očito neučinkovit: očito učinkovit i općenito siguran:

Muscle zgrade dodataka:

debljanje plastificirati

• kreatin
• proteine ​​
• esencijalne aminokiseline (EAA)
• dodatke za mršavljenje:

niske kalorijske hrane, zamjenske zamjenske prašine (MRP), spremne za piće (RTD)

• ephedra, kofein i salicin koji sadrže termogene dodatke uzimane u preporučenim dozama odgovarajuće populacije (ephedra je zabranjena od strane FDA)
• dodataka koji poboljšavaju učinak:

vodu i sportske napitke

• ugljikohidrate
• kreatin
• natrijev fosfat
• natrijev bikarbonat
• kofein B-alanin
• Možda učinkovit ali potrebno je više istraživanja:

Muscle Building Supplements:

HUM u obučeni pojedinci, start-up programi treninga

• BCAA (razgranati lanac aminokiseline)
• Mršavljenja dodataka:

visoke vlakno dijeta

• kalcija
• zeleni čaj ekstrakt
• konjugirane linoleinske kiseline (CLA)
• Izvedba poboljšanje dodataka:

post- (EAA)

• aminokiseline razgranatog lanca (BCAA)
• HMB
• glicerol
• Previše rano otkriti i nedostaje dovoljno researsa Ch:
• Muscle Building Supplements:

α-Ketoglutarate

α-Ketoisocaproate

• ecdysterones
• hormona rasta ispuštanje peptida i secretogues
• ornitin α-Ketoglutarate
• cink / magnezij aspartat
• Dodatak za mršavljenje:
• gymnema sylvestre, kitozan

fosfatidni kolin

• betaine
• Coleus forskolin
• DHEA
• psihotropne hranjive tvari / Herbs
• Izvedba poboljšanje dodataka:
• srednjeg lanca triglicerida

Očigledno nije učinkovit i / ili nesiguran:

• Muscle building dodataka:

glutamin

smilax

• isoflavoni
• sulfo-polisaharidi (myostatin inhibitori)
• bor
• kroma
• konjugirane linoleinske kiseline
• gama oryzanol
• prohormoni
• tribulus terrestris
• vanadil sulfat (vanadij)
• Mršavljenja dodataka:
• kalcij piroliti

kitozan

• krom (ne-dijabetičari)
• HCA
• L-karnitin
• fosfati
• biljni diuretici
• Performance- poboljšanje dodataka:
• glutamin

riboza

• inozin
• Opće zdravlje S Predložena sredstva za sportaše
• Održavanje dobrog zdravlja za aktivne odrasle i sportaše je neophodno. Preporučuje se da sportaši dopunjuju s nekoliko dodatnih hranjivih tvari kako bi ostali zdravi tijekom intenzivne vježbe.

Američka medicinska asocijacija

(AMA) preporučuje da svi Amerikanci "pojede dnevno malo doziranje multivitamina" kako bi osigurali odgovarajuće količine hranjivih tvari u prehrani. Iako se ne preporučuje za poboljšanje atletskih performansi, multi-vitamin može biti od koristi za opće zdravlje. Druga istraživanja preporučuju slijedeće dodatne hranjive tvari za aktivne odrasle i sportaše: glukozamin i kondroitin (preventivne za bolove u zglobovima i usporena degeneracija hrskavice) vitamin C, glutamin, echinacea i cink (mogu poboljšati imunološku funkciju)

• omega-3 masne kiseline srce zdrave masti potvrđeno od strane
• Američkog udruženja srca
• (AHA)) Riječ iz VeryWell Dijetalni dodatak obično nije potreban za dobro odgojene aktivne odrasle osobe ili sportaša. Mnogo je ergogenih pomagala nepouzdano i trebalo bi uzeti u obzir tek nakon pažljive procjene učinkovitosti, potencijala i sigurnosti. Međutim, sportski dodatci su ovdje da ostanu i mogu igrati značajnu ulogu u vašem programu obuke. Svaka nadopuna treba biti podlogom kroničnim kliničkim ispitivanjima i jasnim dokazima o njihovim zdravstvenim ili ergogenim tvrdnjama. Drugim riječima, postanite pametni dodatak za svoje zdravlje i sportsku izvedbu!