BOSU Balance Trainer je jedan od uzbudljivijih vježbi za udaranje u svijet fitnessa u posljednjih nekoliko godina, brzo postajući ključem u mnogim zdravstvenim klubovima i kućnim teretama. Savršeno je za ciljanje više područja fitnessa poput izdržljivosti, snage, ravnoteže i stabilnosti. The squishy kupola strana na vrhu nudi bounced površine za sve, od kardio do treninga snage.
Preokrenite je i postoji ravna strana koju možete koristiti za temeljni rad, vježbe niže vježbe tijela ili trening fleksibilnosti. Saznajte sve što trebate znati o BOSU-u.
Pregled
BOSU je poput kugla za vježbu koja je bila na pola s platformom na dnu. Možete ga upotrijebiti kao kupolastu stranu, gotovo kao korak i stajati na njemu, sjesti na nju, leći na njemu ili se odskočiti oko njega za kardio, donju snagu tijela ili temeljne poteze. Ili ga možete preokrenuti i koristiti stranu platforme za vježbe gornjeg dijela tijela, kao što su push-upovi ili više jezgrih pokreta, poput dasaka. Mogućnosti su beskrajne. Neke ideje uključuju:
- Kardio:Upotrijebite ga za kratke eksplozije kardio, kao što su strana bočica, plyo-lunges, preko vrhunskih skokova, i još mnogo toga. Također ga možete koristiti kao korak za koreografirane vježbe.
- Trening snage:Dodajte cijeli novi izazov vašim vježbama snage s potezima poput čučnjeva s prekomjernim tiskom, bokovima s bicepsima ili sklekovima. Čak ga možete koristiti kao klupu za težinu kako biste dodali izazov ravnoteže tijekom tradicionalnog rada težine poput prsnog pritiska.
- Fleksibilnost: Nalazite se ili kleknite na kupoli, dok radite tradicionalne proteze kao što su štipaljke ili hip flexor proteže. To također dodaje nestabilnost vježbi, stoga ih trebate vježbati dok stoji pored zida dok se ne naviknete na to.
- Sportsko kondicioniranje: Koristite ga za obavljanje sportskih vježbi, poput skakanja ili pliometrijskih filmova poput bočnih skokova kako biste povećali učinkovitost i okretnost.
- Osnovna obuka: Upotrijebite ga za trbušne vježbe poput mrtvih bugova i v-sita ili za vježbe na donjoj leđima, kao što su leđa, za ciljanje mišića mišića.
Što radi
Učinite vježbe na balansnom treneru, zahtijevaju od vas da održavate gravitacijsku površinu na površini koja se stalno mijenja. Samo stojeći na njemu je izazovno, kako se vaše tijelo pomiče i prebacuje u ravnotežu.
Korištenje Bosu Balance Trainer može pomoći u poboljšanju:
- Ravnoteža Budući da BOSU nikad nije stabilan, stalno se bavite malim mišićima stabilizatora u gornjem i donjom tijelu kako biste ih držali na mjestu.
- Kinestetska svijest Ovo je samo fancy riječ za vašu svijest o tome kako se tijelo nalazi u bilo kojem trenutku. Ova svjesnost je nešto što se često opada dok starimo, pa vam Balance Trainer može pomoći da ostanete povezani s time kako se vaše tijelo kreće.
- Proprioception Ovo je još jedna fancy riječ koja opisuje kako vaše tijelo reagira na vanjske sile kako bi vaše zglobove u pravoj poziciji. Kada stojite na balansnom treneru, svi mišići su prisiljeni ugovoriti kako bi zglobovi držali pravilnu poziciju. To olakšava normalne aktivnosti.
Najbolja stvar o BOSU-u, osim svestranosti, jest da se zabavljaju vašim uobičajenim vježbama.
Možete ga koristiti umjesto koraka za aerobne vježbe (vrlo teške) i dok radite neke tradicionalne joga poza, poput ratnika i trokuta. Izvrsno je i zanimljivo raditi.
BOSU Balance Trainer dostupan je u raznim prodavaonicama sportskih roba i odjela, a možete saznati više o online kupnji u ovom pregledu BOSU-a. Također možete pronaći detaljne vježbe i ostale BOSU proizvode na BOSU.com.
BOSU Balance Trainer Vježba Video
Vaš BOSU Balance Trainer dolazi s nastavnim videom, ali postoje i drugi videozapisi koji će vam pomoći integrirati BOSU Balance Trainer u svoje vježbanje:
- Rob Glick’s Cardio Fusion: Ovaj 45-minutni kardio rutinski program nudi koreografirani trening vrlo slična tradicionalnoj koracnoj rutini. Vježba je pomalo plesna, ali također uključuje sportske poteze. Ovo je izvrstan uvod u kardio na Balance Traineru.
- BOSU Ravnoteža s Jayom Blahnikom: Ovaj izvrstan DVD nudi izvrsnu vježbu joge / pilatesa koja može biti izazovna i opuštajuća. Jay radi neke tradicionalne yoge poteze (kao što su ratnici i sunce salutations) koristeći Balance Trainer i također uključuje neke osnovne radove kao dobro.
Pogledajte više BOSU trening DVD-a na BOSU-ovoj web stranici
Balance Trainer je izvrstan dodatak bilo kojoj kućnoj teretani, nudeći razne aktivnosti i vježbe kako bi vas gurnuli pokraj svoje zone udobnosti. Ako tražite nešto novo, Balance Trainer bi mogao odgovarati računu. Pokušajte ove početne vježbe za početak.
