Barre vježbe su posvuda, a dok mnogi veliki gyms još uvijek ne nude ovaj balet inspiriran fitness klase, butik stilu barre studija su popped up na gotovo svaki kutak, s barre DVD i streaming treninzi proliferating online.
Stvar o barre workouts je da oni izgledaju obmanjujuće jednostavni, ali zapravo su vrlo izazovni.
Barre rutina cilja mišiće na načine većine ljudi nisu navikli na, stavljajući snažno usredotočiti na snagu i fleksibilnost jezgre – dva područja fitnessa koji se često zanemaruju. I dok je puno toga što se može dobiti od sudjelovanja u barre vježbama, oni nisu "biti sve, sve u svemu" rješenje za svaki fitness jad.
Istina je da većina vježbi s barovima neće povećati brzinu otkucaja vašeg srca da se kvalificira kao oblik kardiovaskularne vježbe. I dok su izvrsni za mišićnu izdržljivost, oni nisu dizajnirani za značajno povećanje mišićne snage, pogotovo ako je to jedan od vaših glavnih ciljeva – raspon kretanja koji se koristi za većinu vježbi previše je ograničen, a povećana težina previše je lagana i dalje vidjeti značajne dobitke.
To ne znači da ne možete imati koristi od uvođenja barre vježbi u redovnu rutinu vježbanja. Uzimanje klase nekoliko puta tjedno izvrstan je način za poboljšanje mišićne izdržljivosti, fleksibilnosti i snage jezgre, ali trebate planirati da to rade zajedno s drugim oblicima vježbanja kako biste razvili više zaobljenu razinu kondicije.
Jedno drugo rješenje je odabrati barre vježbe, poput BarreAmped, koji su posebno dizajnirani s više zaobljenim pristupom, s ciljem poboljšanja ostalih komponenti fitnessa, poput kardiovaskularne izdržljivosti i mišićne snage
BarreAmped DVD iskustvo
Zbog ovih razloga bio je uzbuđen da isprobate BarreAmped Boot Camp DVD, s nadom da će povećati moj broj otkucaja srca i zahtijevaju više mišića regrutiranje od tipične barre klase.
Opis DVD-a nije bio pretjerano detaljan, no kada trening koristi izraz "boot kamp", obično pretpostavljam da to znači da će biti uključeno više treninga na snagu.
Očistite segmente vježbanja
Kao i većina DVD-a u barovima, razred je podijeljen u segmente – zagrijavanje, vježba za ruke, vježbe bedara, glutezno vježbanje, temeljni trening i istezanje. Možete izvesti svaki segment pojedinačno ili možete igrati cijeli razred natrag na pozadinu. Ovo je lijepa značajka za pojedince koji su kratki na vrijeme i mogu se stisnuti samo u jednom segmentu.
Usmjeren, izometrička kretanja
Tu je usredotočena na "trese za promjenu". U biti, to znači da se mnoge vježbe izvode izometrično – prelazite u određeno mjesto, a zatim zaustavite i držite položaj na određeno vrijeme. Kako mišići postaju umorni, počnu tresti, što je teško zadržati položaj. Ovi se izometrički obično kombiniraju s polaganim ili malim promjenama u položaju koji dodatno "izgaraju" mišiće u određenom rasponu gibanja.
Dodatne vježbe treninga snage
Ono što postavlja BarreAmped DVD osim većine DVD diskova jest da kreator uključuje više "tradicionalnih" vježbi vježbanja snage, kao što je niz ciklusa napetosti i čučnjeva s naknadnim udarcima ili produžetcima koji koriste puni raspon pokreta.
Osim radnih skupina mišića kroz cijeli raspon, ti su krugovi dizajnirani za podizanje brzine otkucaja srca zbog kratkih djelovanja kardiovaskularnog rada.
Nakon što sam završio puni, 71-minutni trening (uključujući i zagrijavanje i istezanje), osjećala sam se potrošeno – bez sumnje sam postigla značajan kardio trening uz jačanje prednosti barre rutine.
Vježba za profesionalce:
- Tough vježba koja podiže brzinu otkucaja srca i izazove glavnih mišićnih skupina
- Visoka kvaliteta demonstracija vježbi svih tri instruktora
- Dobre opcije za izmjene kako bi svaka vježba bila lakša ili teža
- Jednostavan za navigaciju segmenata koji čine trening prilagodljiv na temelju vremena
Vježba Razmatranja:
- Klasa uključuje opremu – stolicu i lagane dumbbells – u rutinu. Ne posjedujem super-lagane tegove, pa sam zgrabio nekoliko bočica vode iz hladnjaka kako bih ih koristio.
- Bilo je trenutaka kada sam ispitivao instruktora da shvati ljudsku muskulaturu. Ona bi rekla "ispred ruke" ili "leđa nogu" umjesto da se odnosi na biceps ili loza. Nisam mogao znati radi li to za dobrobit vježbenika ili ako ona ne zna imena mišića. Pretpostavljam da je to radila za dobrobit vježbenika, ali bih volio da DVD koristi kao priliku da obrazuje svoju publiku: "Radit ćete ispred vaše ruke ili bicepsa, kao što ste vi obaviti ovu vježbu. " Mogla bi se činiti poput žalosnog prigovora, ali me je nastavila bacati dok sam slijedio.
BarreAmped Boot Camp dostupan je u DVD-u i formatu za streaming na BarreAmped web stranici. Također možete provjeriti web mjesto za BarreAmped studije u vašem području – to je službena klasa koja se nudi diljem SAD-a i širom svijeta.
