Anaerobna zona intenziteta vježbanja je 80% do 90% maksimalne brzine otkucaja srca. Brzina otkucaja srca u minuti do ove zone varira prema dobi i individualnoj razini fitnessa. Na ovom nivou napora teško dišete i nije moguće govoriti u punim rečenicama.
Izgovor: er-oh-bic zone (imenica)
Također poznat kao: Granična zona
Zajedničke pogreške: Anarobni, anairobni, anerobni
Anaerobna zona vježbe
Ova zona snažnog intenziteta vježbe može se koristiti za izgradnju vaše srce / pluća kapaciteta. U anaerobnoj zoni tijelo gori više kalorija, ali uglavnom od ugljikohidrata umjesto masnog tkiva. Kod 80-90% maksimalne brzine otkucaja srca, 15% kalorija koje se spaljuju u ovoj zoni su masnoće, 1% proteina i 85% ugljikohidrata. Anaerobni energetski sustavi rade bez kisika (što je općenito značenje anaerobnog). Oni plupe kroz ATP, a zatim se pretvore u anaerobnu glikolizu, koristeći glukozu i glikogen za gorivo s nusproduktom laktata. Tijelo briše laktat dok ga proizvodi, ali ako stvarate više nego što se može izbrisati iz mišića koji se provode, dostigli ste svoj anaerobni prag. Vježbanje u anaerobnoj zoni poznato je kao treniranje plijesni laktata, a za ispravno se misli da dovodi do veće sposobnosti tolerancije laktata.
Izgradnja laktata osjeća se kao opekotina mišića i umor mišića.
Za sportaša izdržljivosti, ako možete povećati prag laktata, to znači da će vam se izdržljivost poboljšati i bolje ćete se boriti protiv umora.
Ova zona intenziteta poboljšava VO2 maksimum (najveća količina kisika može se konzumirati tijekom vježbanja). To dovodi do poboljšanog kardiorespiratornog sustava srca / pluća.
Interval i Tempo obuka u Anaerobnoj zoni
Anaerobna zona obično se postiže kroz vježbu visokog intenziteta kao što je trčanje, vožnja bicikla ili plivanje pri velikoj brzini. Teško je doći do ove zone hodajući sami, iako ga trkači mogu postići. To se može obaviti u intervalima treninga s jakim intenzitetom prskanja koji se izmjenjuju s manje intenzivnom aktivnošću, primjerice s intervalima hodanja / trčanja.
Prag vježbe dolaze u dvije varijante, bilo stalan stanje vježba na visokim brzinama otkucaja srca tijekom ili intervalima viših i nižih napora. Prvi je ritam vježbanja, gdje nakon zagrijavanja povećavate brzinu dok ne postignete više od 80% maksimalne brzine otkucaja srca i ostanite na toj razini 20 minuta ili više prije nego što se ohladite.
Drugi tip vježbanja graničnika ima kraće intermecije u anaerobnoj zoni. Jedno takvo vježbanje bilo bi da se prvo zagrije, a zatim se osvijetli do anaerobne zone, polako usporite brzinu na minutu, brzo se vratite do anaerobne zone i ponovite tri do četiri puta.
Anaerobna tjelovježba
