Anabolički znači "izgraditi" i katabolski znači "razbijanje". Anabolizam i katabolizam su dvije strane metabolizma – izgradnja i razbijanje komponenti za održavanje funkcije tijela i ravnoteže energetskih prodavaonica.
Trening s težinom nastoji maksimizirati anaboličku izgradnju mišića i smanjiti gubitak mišića kroz katabolizam. Kada čujete anaboličku upotrebu u terminima kao što su anaboličko stanje i anabolički steroidi, upućuje na procese izgradnje mišića i hormone koji ih promoviraju.
Isto tako, kada čujete riječ catabolic, to će značiti procese koji vode do gubljenja mišića koji naporno rade na izgradnji.
Anabolički metabolizam (anabolizam) gradi nove spojeve i tkiva, uključujući mišiće. U ovom procesu tijelo koristi zgrade kao što su proteini i aminokiseline i gori energiju da to učini. U trening s utezima, anabolički metabolizam gradi i jača mišiće i kosti.
Katabolski metabolizam (katabolizam) razgrađuje složene spojeve i tkiva. Ovo oslobađa energiju. Tijelo koristi katabolizam kada je potreban izvor energije. Kontinuirana vježba s visokim intenzitetom, poput trčanja maratona, može rezultirati katabolizmom mišića jer tijelo treba razbiti protein za izvor energije. Dugo vježbanje bez zamjene energije s hranom i pićem može dovesti do razbijanja mišića za gorivo.
Hormoni i steroidi koji utječu na anabolizam i katabolizam
Hormoni se proizvode prirodno u tijelu kako bi regulirali metabolizam, uključujući uporabu i pohranu energije i izgradnju mišića i drugog tkiva.
Anabolički hormoni uključuju hormon rasta, IGF1 (faktor rasta inzulina), inzulin, testosteron i estrogen.
Anabolički steroidi su prirodni ili sintetički lijekovi koji oponašaju učinke testosterona, muškog spolnog hormona. Anabolički steroidi često su zabranjeni u sportu jer su lijekovi koji poboljšavaju performanse.
Kao lijekovi na recept, nezakoniti su za dobivanje i upotrebu bez medicinske potrebe. Anabolički steroidi imaju neugodne i opasne nuspojave, zbog čega su dostupni samo po receptu i zahtijevaju medicinski nadzor. Koriste se za izgradnju više mišića u kraćem vremenskom razdoblju. Neki pravni dodatak prehrani, kao što je DHEA, su građevni blokovi steroidnih hormona i mogu se poduzeti u pokušaju umjetne izgradnje mišića. Bodybuilderi koji se bave "prirodnim bodybuildingom" ne koriste zabranjene lijekove za promicanje rasta mišića.
Katabolni hormoni uključuju kortizol, glukagon, adrenalin i druge kateholamine. Ovi hormoni ne mogu utjecati na sva tkiva iste; oni mogu imati katabolne učinke u raspoloživosti energije, ali ne i razbijanje mišića.
Anabolička država za izgradnju mišića
Težnja trenera želi vježbati dok je u anaboličkom stanju, s dovoljno hranjivih tvari u svom sustavu kako bi se gorivo obradila i osigurala građevne blokove proteina za rast mišića. Prate prehrambene režime prije treninga. Tijekom i nakon treninga uzimaju hranu i piće koji će osigurati dovoljno hranjivih tvari za održavanje anaboličke države. Oni oblikuju vježbe za izazivanje svojih mišića, tako da tijelo reagira izgradnjom više mišića.
Spavanje je još jedna važna komponenta anaboličke države, omogućujući tijelu da učinkovitije izgradi i popravlja mišiće.
Označavanje anaboličkog proizvoda
Možete vidjeti prehrambene proizvode i dodatke označene kao anaboličke ili anti-katabolne.
- Anabolički proizvodi daju ugljikohidrate, proteine i aminokiseline koje tvrde da će se apsorbirati brzo i dostupni mišićima kako bi izgradili više mišića.
- Anti-kataboličke oznake mogu se staviti na hranu i dodatke koje traju duže za probavu, tako da daju potrebne hranjive tvari tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
