Kada mi trkači kažu da su nervozni zbog nadolazećeg maratona, kažem im: "To je posve normalno! Bilo bi zabrinuto ako niste uopće nervozni. "Trčanje 26,2 milja nije nešto što biste trebali uzeti lagano. Ali postoje načini za rad kroz svoje pre-maratonske živce, tako da niste košarkašica u danima koji su vodili vašoj utrci. Evo nekoliko prijedloga:
1. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati.
Postoji mnoštvo varijabli koje ne možete kontrolirati, kao što je vrijeme, a brige o njima će vas samo poludjeti. Obratite pažnju na stvari koje možete kontrolirati – prije spavanja, prehrane i hidratacije. Izradite popis za pakiranje i dođite do njega. Dobivanje sve što je u redu pomoći će vam olakšati strahove. Čekanje do zadnjeg minute za pakiranje povećat će vašu anksioznost (i vjerojatnost da ćete nešto zaboraviti). 2. Održavati zdrave navike.
Tijekom stresnih vremena (poput tjedna prije maratona), lako je zaboraviti na brigu o sebi. No, održavanje zdravih navika kao što je odgovarajući san i dobra prehrana može biti teška kada se bavite stresom. Vaša potreba treba više odmora i pravilne prehrane više nego ikad. Učinite sve da budete ljubazni prema svom tijelu i poduzmite dodatne mjere predostrožnosti kako biste spriječili hvatanje pred hranom prije utrke.3. Učinite yogu ili drugu aktivnost koja olakšava stres.
Yoga je odličan način za opuštanje vašeg uma i tijela. Ako to ne funkcionira za vas, učinite nešto drugo kako biste dobili svoj um iz svoje utrke – gledajte film, čitajte knjigu ili idite na laganu šetnju.4. Podsjetite se na sve svoje napore.
Uobičajeno je početi sumnjati u vašu maratonsku spremnost prije utrke.Razmislite o mjesecima treninga koji ste obavili (pregledajte dnevnike obuke ili časopise ako ih imate) i podsjetite se da ste naporno radili i žrtvovali mnogo da biste bili spremni za utrku.
5. Shvatite da niste sami. Razgovarajte s partnerima za trening ili s drugima koji imaju nadolazeće maratone. Bez obzira na to koliko su iskustva imali, šanse su da osjećaju i neku utrku uznemirenost. Povezivanje nad dijeljenim strahovima i sumnjama pomoći će vam da se opustite i shvatite da ste u dobrom društvu.
6. Izradite raspored utrke. Vaša maratonska odijela trebala bi se sastojati od vašeg omiljenog, najudobnijeg odjeća za trčanje koju ste već nekoliko puta vodili. Ništa novo na dan utrke! Pridržavanje onoga što vam je poznato pomoći će vam olakšati tjeskobu i pomoći vam da izbjegnete neočekivane probleme poput kvarova ili oštećenja ormara. Pobrinite se da planirate nekoliko različitih odijela, ako je toplije ili hladnije od očekivanog.
Kako se odijevati za vruće vrijeme Trčanje Kako se odijevati za hladnu vremensku utrku
- 7. Napravite plan utrke.
- Imati plan napada za maraton pomoći će vam olakšati vaše strahove. Čak i ako je to vaš prvi maraton i nemate određeni vremenski cilj, imate plan vožnje koji će vam pomoći da se osjećate kao da ste više pod kontrolom.
Razgovarajte s treningom ili prijateljicom s iskustvom maratona o tome kako se trebate približiti utrci. Pokušajte dobiti grubu procjenu vremena završetka maratona tako da ćete imati opću ideju o vašem maratonu. Pogledajte utrku te razgovarajte s ostalim trkačima koji su sudjelovali u utrci, tako da znate što možete očekivati. Samo pazite da ne provodite sate i sate preko analize i istražite tečaj i vaš pristup utrke. Dobro je imati informacije da se osjećaju više u kontroli, ali opsjednutost zbog toga može dovesti do više tjeskobe.Također pogledajte:
Kako se sužava prije maratona
10 Maraton trening i Racing pogreške
- 9 Last Minute Maraton Savjeti
- 6 Zajednički sužava pogreške kako bi se izbjeglo
- 26 Inspirirajući citati da biste dobili kroz svoj maraton
- Top 10 maratonskih strahova i kako Dobiti ih preko njih
