Jeste li zbunjeni o tome što biste trebali i ne biste trebali piti za vježbanje s pijeskom? Smjernice za boravak hydrated za vaše pješačke vježbe i duge šetnje kažu da "pijete kad žeđu". Za većinu pješačkih vježbi, voda je najbolje piće. Ako hodate više od sat vremena ili izgubite puno znoja, razmislite o tome da pijte elektrolitsku (solnu) zamjensku sportsku napitku. Ne biste trebali prisiliti tekućine, ali možda biste imali šalicu vode svake milje ili svakih 30 minuta.
Dok se ne morate držati običnom vodom, postoje pića koja bi trebala izbjegavati prije, za vrijeme i neposredno nakon hodanja za vježbanje. To može uzrokovati nelagodu na različite načine.
1Untreirane vode s jezera, struje ili proljeća
Nemojte se odvesti u zabludu po izgledu pjenušave vode u čistom planinskom potoku. Na mnogim mjestima u tim "netaknutim" izvorima vode nalazimo gadne parazite kao što su Giardia lamblia i Cryptosporidium . Ti paraziti napadaju lokalne vjeverice i druge životinje, koji zatim onečišćuju vodu. Voda nije sigurna samo zato što mislite da ste daleko od ljudske prebivališta. Ne želite se baviti zaraženjem ovih parazita. Ako idete za pješačenje, nose vodeni filter ili pročišćene tablete i ne pijete netretiranu vodu iz bilo kojeg prirodnog izvora.
2 Alkoholna pića
Alkoholna pića poput piva i vina učinit će vam više dehidriranim, kao i utjecati na vašu atletsku sposobnost i prosudbu. Također će vas učiniti sklonijem toplinskoj boli i drugim problemima. Prije velikih šetnji, dobra je praksa da se večer navečer, kao i na dan događaja, ne uzmete od alkohola. Pijenje tijekom šetnje može biti europska tradicija, ali se ne preporučuje. Spremite slavlje s pićem nakon hodanja i poslije rehidriranja.
3Caffeine
Kofein je dugo optužen za dehidriranje vas tako što morate urinirati više, a također može djelovati kao laksativ. Međutim, to se više ne vjeruje da je univerzalno istinito, barem za one koji obično piju kofeinirana pića. Ako se nađete previše zaustavljanja, možda želite ograničiti unos kofeina da biste vidjeli uzrokuje li problem. Držite se kave bez kofeina ili pijte što je moguće manje kofeiniranih stvari prije svoje šetnje. Kava pijanci mogu dobiti gadnu glavobolju ako idu hladnom puretinom, pa eksperimentirajte s tim koliko malo trebate.
Piti vrlo visoko kofeinirana energetska pića kao što je Red Bull nije preporučljivo, jer oni daju premalo tekućine za količinu kofeina. Ako vam se sviđa šum kofeina, spremite je za nakon treninga i vremena kad imate pristup puno vode za ostanak hidrata.
4Milk i krema
Neki ljudi dobro podnose mlijeko. Ali mnogi ljudi su laktoza netolerantni i mogu imati grčeve u trbuhu, plin, mučninu i proljev od mlijeka i mliječnih proizvoda. Neki ljudi imaju samo ove simptome tijekom vježbanja. Ako imate takvih simptoma, izbjegavajte mliječne proizvode 12 sati prije hoda. Ako nemate problema s mlijekom, možete uživati u čokoladnom mlijeku kao piće za oporavak. Pruža šećer i proteine koji mogu pomoći.
5Carbonated pića
Mnogi hodalice izvještavaju plin, belching, i grčevi u želucu od pijenja gaziranih pića tijekom hodanja. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, spremite pjenušava napitak za hodom. Još jedan dobar razlog da ih izbjegavate jest to da ne biste htjeli nositi jedan u svojem paketu vodenog nosača, ili biste imali lijepo grijano tuš kada ste izašli na vrh.
6Too mnogo vode i bez soli Zamjena
Američki College of Sports Medicine smjernice su da "piti kada žedni", a ne pijenje stalno i gura previše vode. Studije sporijih maratonskih trkača i trkača / hodalica pokazali su da su neki od njih bili u usporedbi s hiponatrijemom – opasno niskim razinama natrija – bilo da pije običnu vodu, vodu i sportsko piće. Ne pretjerujte vodu. Ako hodate više od sat vremena i znojenje, zamijenite izgubljenu sol u svom znoju s elektrolitskim sportskim pićem kao što je Gatorade ili Powerade, ili uz snack koji sadrži sol, kao što su mini pereci ili mješavina staza koja uključuje slane matice ,
