1Work Out Kao Celebrity kod kuće
Želite tijelo slavna osoba? S nekim napornim radom i posvetom, možda ćete ga moći dobiti. Vjerovali ili ne, slavne osobe rade iste vježbe koje ostali od nas rade. I mnoge poznate osobe su vježbe novorođenčadi. Dakle, oni nisu nužno udobni u teretani.
Naravno, poznate osobe mogu unajmiti stručne trenere, poput JR Allena. JR je obučavao visokokvalitetne rukovoditelje i zvijezde, uključujući snimatelje Bridget Kelly, Starshell i Mary J. Blige. Čak je pomogao Mary J. Bligeu da dobije tijelo koje je bacila na naslovnice časopisa Shape.
Zato sam pitao JR, ako će vam dizajnirati vježbu. I on je učinio!
2Celebrity trener JR Allen
Stručni trener JR Allen radi sa slavnim osobama, ali također trenira redovne ljude poput nas. JR nudi personaliziranu obuku i wellness usluge putem svoje tvrtke 2daybefit. Dizajniran je ovim jednostavnim vježbanjem cijelog tijela kao sjajan način za izgubiti težinu i stane u kući. Ako to učinite dosljedno, možete očekivati da ćete vidjeti stvarne rezultate. Naravno da nećete postati slavna osoba, ali možete izgledati i osjećati kao jedan. 3Prijavite se za svoju slavnu vježbu
Da biste obavili JR slavnu vježbu, trebali biste upotrijebiti par lakih tegovića. Nema utega kod kuće? Nema problema. Jednostavno napravite seriju bez utega ili upotrijebite napunjene boce vode ili juhe za dodatnu otpornost. Zatim postepeno povećavajte težinu dok osjećaš jači i prikladniji.
Vaša kućna vježba počinje zagrijavanjem, a zatim se kreće kroz dva odjeljka gdje se obavlja nekoliko "rundi" vježbi. Zatim završite s hladenjem. Cijeli trening trebao bi trajati oko 30 minuta.
Da biste to učinili, vježbajte cijelo tijelo, pronađite područje koje je čisto i bez namještaja ili drugih prepreka. Koristite fotografije kao vodič za kretanje kroz svaku vježbu s odgovarajućim obrascem. JR preporučuje da koristite zdrav razum kada vježbate. Ne pretjerujte se i zaustavite ako se na bilo koji način osjećate bolesnima.
Korak 1: Dovršite 5 minuta dinamičkog zagrijavanja
Da biste pripremili svoje tijelo za snažnije aktivnosti, učinite sljedeće vježbe:
20 jumping jacks
- 20 čučnjeva
- 10 push ups
- 4Lower body vježbe za napraviti kod kuće
Total Body Celebrity Vježba: Prvi dio
Tijekom Part Jedan od Celebrity Home Workout, popunjavate tri kruga sljedećih vježbi kombinacija: izmjenične udubljenja, skokova skokova, daska i bočne strane. Ove vježbe pomažu spaliti masnoće i kalorije, dok formirate donji dio tijela i jezgru. Koristite opise JR-a i fotografije kao vodič za održavanje dobrog oblika tijekom svake vježbe. Prvi dio trebao bi trajati deset minuta.
Izmjenjiva udubljenja
- : Korak naprijed s desnom nogom, držeći leđa ravno. Savijte lijevu nogu pod kutom od 90 stupnjeva. Učinite 15 ponavljanja na svakoj nozi, naizmjenično.Čučanj skokovi:
- Od čučnjeg položaja skok u zrak i povratak na čučanj položaj. Ponovite 45 sekundi. 5Get Celebrity Abs s pločica Vježba
Želite apsolutno slavna osoba? Vježba daska može vam pomoći da ih dobijete. Ovo osnovno vježbanje je glavni element slavnih teretana i klubova zdravlja diljem zemlje.
Ploča:
Držite položaj bokova na podlakticama ili rukama (ako je udoban) Pobrinite se da leđa bude ravna i kormilar i glutes (mišići leđa) su uske. Držite se 45 sekundi. Daska je vježba sjajan način jačanja mišića u torzo, uključujući mišiće na trbuhu i leđima. Ako ne možete zadržati poziciju za 45 sekundi, počnite s 15 i gradite od tamo.
6Sculpt Celebrity noge s bočnim ljuštura
Ova sljedeća vježba pomoći će vam da oblikovite noge koje su spremne za crvenu tepihu. Slijedeći potez pomaže oblikovati bedra, telad i glute (vaš plijen!)
Lijeva strana s kovrčama:
Iz neutralnog stojećeg položaja, izađite s desne strane. Lijeva noga je ravna kada se desni koljeno savijati, ali nemojte savijati koljena pored nožnih prstiju. Ruke dolje dolje na obje strane vaše desne noge. Pritisnite desnu nogu da se vratite na stojeći položaj i napravite biceps s obje ruke. Pokušajte koristiti utege od 5 do 10 funti. Ponovite 20 puta izmjenične strane. 7Burn kalorije i jačanje ukupnog tijela
Dok nastavljate s vježbanjem svoje slavne osobe, vršit ćete 3 runda ovih vježbi: red s desne strane, visoka koljena, izmjenjivački crunch i čučanj pritisak. Ponovno upotrijebite fotografije JR-a kao vodič za dobar oblik. Potrebno je oko deset minuta za dovršetak ovog odjeljka.
Ljestvica redaka:
- Počnite u položaju dasaka i poravnajte jednu ruku ravno natrag. Držite lakat u blizini tijela i pomaknite ga 3-4 inča viši od leđa. Držite leđa ravnomjerno i nemojte rotirati kukove. Učinite 15 ponavljanja, naizmjenično. Visoki koljena
- : Trčite na mjestu s koljenima podignutima što je više moguće 45 sekundi. To će povećati brzinu otkucaja srca i pomoći vam da sagoriješ više masnoća i kalorija.Ove vježbe će povećati brzinu otkucaja srca i ojačati mišiće u cijelom tijelu.
8Alternating Crunch Curls za razbijanje trbuh masnoće
Sljedeća vježba se zove izmjenična krckanje. Pomaže u jačanju i definiranju mišića u sredini i na stranama vašeg trbuha.
Alternating Crunch:
Morat ćete biti na terenu za ovu vježbu. Koristite mat ako imate jedan zgodan. Počnite polaganjem leđa i pomaknite se u položaj krckanja. Koljena su savijena, a donje noge paralelne s podom i podignute s tla. Zakrenite torzo tako da dovodite desni lakat na lijevu koljenu. Zatim zamjenske strane. Pokušajte ne povlačiti glavu dok se krećete kroz ovu vježbu 60 sekundi. 9Celebrity-Style Squat Challenge
Nastavite Celebrity Home Workout s Čučanj Push Pritisnite. Ova izazovna vježba će povećati brzinu otkucaja srca i pomoći u izgradnji snage u donjem i gornjem dijelu tijela. Također pomaže oblikovati vaše noge, bokove, bedra i ramena.
Push-press
: Želite li koristiti ovu težinu od 5 do 10 funti ako je moguće. Započnite u čučnom položaju, sa svojim glutes iza koljena i vaše leđa ravno. Pokušajte zadržati svoju težinu u svojim potpeticama. Sljedeća tablica pokazuje kako završiti ovu vježbu.10Celebrity Workout: Cool Down
Da biste dovršili vjevericu, podignite svoje mjesto i pritisnite ruke iznad glave. Pritisnite kroz svoje pete da podignete težine ravno u zrak. Kao što ste pritisnuti gore od čučanj položaj i off pete, pritisnite težine ravno u zrak. Ponovite ovu vježbu 15 puta.
Završite slavnu vježbu s odmaranjem. Učinite 5-10 minuta lagane istezanja kako biste opustili tijelo. Pokreti uzorka mogu uključivati dodirivanje prstiju na prstenje ili na mačju / kravama na rukama i koljenima. Također možete upotrijebiti valjak za pjenu da bi se izbacili leđa, leđa nogu i teladi.
Čestitamo na završetku vježbe JR Allen’s celebrity home! Želite li više savjeta za vježbu kod kuće? Provjerite
Kako započeti program mršavljenja kod kuće za savjetovanje o prehrani i vježbi i povežite se sa mnom na Facebooku za dnevne savjete o prehrani, recepte i upute za vježbanje.
