Tjelesni mišić (gastrocnemius) je veliki mišić koji se nalazi na stražnjem dijelu nogu, ispod koljena. Tetiva koja povezuje teleće mišiće s kostima pete poznata je kao akilna tetiva. Kada mišići tele ugovore, to "plantar savijati" stopalo, ili bodova prstima.
Kad tjelesni mišići postanu zbijeni, rizik od mišića ili Ahilove tetive se suze i ozljede povećava.
Nepropusnost ako se tjelesni mišići također mogu povezati s plantarnim fasciitisom, uganuća gležnja ili drugih stanja koja utječu na stopalo i gležanj. Mišićni grčevi i Charlie konji u vašim nogama mogu se uspješno liječiti istezanjem teleta. Tjelesni mišići također mogu postati zbijeni ako imate pada nogu ili slabost u prednjem tibialis mišiću. Iz tih razloga važno je proteći tijesne tjelesne mišiće.
Ako imate bilo kakav problem s donjim rubom, prijavite se sa svojim liječnikom i zatim pogledajte svog fizioterapeuta. Oni vam mogu dati točnu dijagnozu vašeg stanja i odrediti jesu li možda uske mišiće tele uzrokuju vaš problem. Vaš fizioterapeut može vam pokazati kako pravilno protezati svoje tele mišiće.
Let’s pregledati neke lako se proteže za tijesne tele mišiće. Ti se dijelovi trebaju olakšati za svakoga – ne morate biti fitness stručnjak. Naravno, prije nego što započnete ovaj ili neki drugi program vježbanja, svakako posjetite svog liječnika.
Stretch Number 1: Runner’s Stretch
- Lice zid i stajati 12 inča daleko od njega.
- Proširite jednu nogu iza vas, držeći obje noge ravno na podu i ravno stražnji koljeno.
- Naslonite se prema zidu dok ne osjetite napetost u tjelesnom mišiću proširene nogu. (Možete staviti ruke na zid za podršku.)
- Držite 10 sekundi.
- Ponovite s drugom nogu.
Stretch Number 2: Sjedi teleći stezanje
- Sjednite na pod podignutim nogama ispred vas.
- Nagnuti naprijed i zgrabite lukove nogu.
- Izvucite prste prema svom tijelu dok se ne osjetite u tkivima mišića
- Držite 10 sekundi.
- Ponovite s drugom nogu.
Stretch Number 3: Teleći ručak Stretch
Ručnik tele protežu je sjajan način da se dobro protežu u tjelesne mišiće. Evo kako to učiniti: Obavite ručnik ili remen.
- Sjednite na pod s nogama ispred vas.
- Omotajte ručnik oko jedne noge.
- Nježno povucite ručnik tako da vam prsti i gležanj pokreću prema licu.
- Držite se protežu 10 do 15 sekundi.
- Ponovite za drugu tele.
- Zapamtite, trebali biste osjetiti lagano povlačenje kada se protežu tvoje mišiće tele. Ako osjetite jaku bol ili nelagodu, zaustavite vježbu i prijavite se sa svojim liječnikom ili PT-om kako biste bili sigurni da se ispravno protežu.
Svakodnevno možete nekoliko puta rasti svoje tjelesne mišiće. Kad god se osjećate kao da su vam tjelesni mišići usko povezani, dajte im brzu protežu kako bi se osjećali labavim i fleksibilnim. Vaš fizioterapeut može vam reći najbolju frekvenciju za uporabu pri istezanju tjelesnih mišića i Ahilove tetive.
Neposrednost u tjelesnim mišićima može biti jedan od uzroka ozljede naprezanja ponavljajućih donjih ekstremiteta. Tjelesni mišići mogu zahtijevati bolju fleksibilnost ako imate ozljedu ili bolest koja sprječava normalnu pokretljivost. Radom kako bi tjelesni mišići bili fleksibilni, možete se vratiti normalno se krećući s malo ili bez boli.
