Često čujem od trkača, "Koji je najbolji doručak za jesti prije duge vožnje?" Ono što jedete ujutro vaših dugih staza ne mora biti toliko različito od vašeg doručka u redovitim jutarnjim satima. U obje situacije želite početi dan s uravnoteženim, hranjivim obrokom.
Bilo da se bježete ili krenete na posao ili u školu, ključ za izgradnju zdravog doručka je ravnoteža.
Pokušajte ugraditi barem tri različite skupine hrane u svoj obrok. Također biste trebali pokušati ugraditi neke proteine, složene ugljikohidrate i vlakna kako biste osigurali energiju i pomoći vam da izbrišete glad.
Stumped za ideje o tome što jesti? Evo nekoliko prijedloga za brzi i hranjivi doručak koji će vam pomoći u gorivo.
1. Zobeno brašno s jogurtom:Pripremite jedan paket instant zobene pahuljice i vrh s 1 šalicom bezmasne jogurta vanilije i 2 žlice grožđica. Uparite s 8 unci kalcijem obogaćenim, dodatnim sokom od naranče.
2. Jabuka i sir:Uparite srednju jabuku i 1 do 2 unci kemijskih kocki sira i 1/4 šalice oraha ili badema.
3. Energy Bar i Banana:Potražite žitarice / energetske šipke koje imaju najmanje 3 do 5 grama vlakana i 10 grama proteina. Odwalla, Kashi GoLean, KIND i TruSoy su sve dobre mogućnosti. Uzmite i bananu, za brz, ali zdrav, doručak u pokretu.
4. Smoothie:Sa samo nekoliko sastojaka, kao što su smrznute plodine, jogurt i sok, možete staviti hranjivu i ukusnu glatku u nekoliko minuta.
Isprobajte jedan od tih zdravih glatkih recepata.
5. Kikiriki maslac na kruh:Vrh dva kriška srdačna zrna kruha s 1 žlica maslaca od kikirikija. Imajte jednu šalicu jogurta bez masnog tkiva i 8 unci soka od naranče da ga uravnotežite.
6. Žitarica s mlijekom:Za brzi doručak, imate 2 šalice obogaćene žitarice s 1 šalicom 1-postotnog mlijeka ili sojinim mlijekom, zajedno sa 1/2 cijela zrna bagel proširila sa 1 žlica maslaca od kikirikija i 8 unce sok od naranče ,
7. Grčki jogurt Parfait:Ako vam je potrebna brža alternativa glatki, preskočite miješalicu i jednostavno pomiješajte voće i grčki jogurt. Stavite 3/4 šalice masnoća jogurta ili kravljeg sira u zdjelu ili čašu. Vrh s 1 šalicom ananasa komada, borovnice ili papaje i pospite 1 žlica pjegavog pšeničnog klica.
8. Voštana voćnja s voćem i jogurtom: Vrhunski kruh od voća (smrznuta vrsta je u redu) na vrhu s ½ jogurtom s malo masnoća i 1 šalicom jagoda, malina ili kupina.
9. Brzi doručak Burrito:Utipajte doručak s buritom punjenjem tortile s cjelovitim pšenicom s kajgastim jajašima (jedno cijelo jaje ili dva bjelanjka), šašicu sjeckanog papra, i jednu žlicu odrezanu od cheddar sira.
10. Engleski kolač s voćem: Vrh cijele pšenice Engleski kolač ili tost s 1 žlica bez masnoća krem sir i jagode kriške.
11. kikiriki maslac / banana sendvič:Spread maslac od kikirikija na komad cijelog pšeničnog kruha i mjesto presječene banane na vrhu. Stavite još jedan komad cijelog pšeničnog kruha na vrh i uživajte.
12. Cottage Cheese u Voće Zdjela:Scoop 1/2 šalice niske masnoće sir u cantaloupe ili medonosna polovina.
Najvažnije je pravilo da ne preskočite doručak. Ne samo da će zdrav doručak gorivo vaše staze, ali to zapravo može pomoći da izgubite težinu.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito jedu doručak zapravo manje vagati.
Također pogledajte:
- Najbolji i najgori prethodno pokrenuti prehrambeni proizvodi
- Šest jednostavnih promjena za zdravije dijete
- Najbolji namazi za trkače
- Zdravi zalogaji za trkače
- 5 Pravila za jesti zdravog trkača
- Što ako nemam vremena jesti prije trčanja ?
- Savjeti za jutarnje trčanje
- 100-kalorija Zdrava grickalica za trkače
