Motivacija se ne događa samostalno. Baš kao što planirate svoje staze, također morate planirati da se (i zadržite) sami pokrenete. Evo načina kako poboljšati vašu motivaciju:
Trčanje s prijateljima
Društveni aspekt trčanja je jedan od ključnih razloga zašto ljudi počnu i to je i razlog zašto se pridržavaju. Pronađite lokalni klub koji vodi ili zaposli neke prijatelje ili suradnike da bi se s vama trčao.
Više: Kako pronaći Running Group
Savjeti za trčanje sa svojim značajnim drugim
Prednosti grupe za trčanje
Zapišite ga – Pratite svoje vježbe u vožnji
Imajući log treninga je izvrstan način za praćenje vašeg napretka i ostati motiviran. Lako je: samo uzmite bilježnicu ili kalendar i napišite neke bilješke nakon svakog od vaših vježbi. Obavezno označite datum, približnu kilometražu i vrijeme, te nekoliko komentara o tome kako ste se osjećali (tj., "Završili snažni", "osjećao se tromo prvih 2 milje").
Također možete dobro iskoristiti fitness tracker ili aplikaciju za snimanje vježbanja. Mnogi vam omogućuju da napravite časopis ili bilješke. Uzmite si vremena da ga ispunite na kraju svake vožnje. Pregledajte svoje statistike i postavite ciljeve.
Neki trkači drže trčanje blog i pisati u detalje o svim svojim stazama. Bilo da održavate dnevnik treninga ili pokrenuti blog, gledajući unatrag na prethodne zapise, podsjetit će vas koliko ste daleko došli i pružili vam više poticaja da ponovno izađete.
Nađi mantra
Odaberite kratku fazu koju igrate više i više u glavi dok se trče kako biste ostali usredotočeni i usredotočeni. To može biti vaša unutarnja motivacija kada vam najviše treba. Pronalaženje mantre nije teško: može se zabavljati u glavu dok slušate svoje melodije, razgovarate s partnerima za trening ili prelazite kroz pokretni časopis. Odaberite onu koja odgovara vašem stilu i osobnosti koja se izvodi, kao što su: "Jednostavno to" ili "Teže, brže, jače" ili "Nikad ne odustajte".
Također pogledajte: Motiviranje pokretanja citata
Razgovarajte s drugim trkačima
Ako se osjećate neotmotivno ili nervozno oko početka rada, razgovarajte s prijateljima koji vode i razmjenjuju ideje i podršku da ostanu motivirani. Pronađite trikove na društvenim medijima da biste ih pratili. Možda ćete se iznenaditi kad saznate da su svi trkači doživjeli razdoblja lijenosti kada se trče borba.
Nagrađujte se
Svako malo, priuštite si neku novu opremu, kao što je nova košulja ili masaža (ovo također pomaže pri prevenciji ozljeda) kao nagradu za vaš trud. Liječenje će vas oslanjati na energiju i učvrstiti svoju predanost treningu.
Nemojte misliti "Sve ili ništa"
Ako nemate vremena za cijeli trening, nemojte uzeti "sve ili ništa" pristup. Ako ste stvarno kratko na vrijeme, idite na brzu 2 milja trčanje ili dobiti u 20 minuta treninga snage. I dalje ćete imati neke prednosti, a mentalno ćete se osjećati mnogo bolje jer ne prelazite potpuno vježbanje.
Više: Mogu li podijeliti svoje duge staze?
Sjeti se zdravstvenih prednosti
Jedan od vaših ciljeva u treningu za vaš pola ili pun maraton može biti poboljšati način na koji izgledate i osjećate. Stoga se pobrinite da povremeno podsjetite na poboljšanja zdravlja koje napravite. Isprobajte krvni tlak ili korak na ljestvici i provjerite svoju težinu. Razmislite o tome koliko više energije imate i kako sada imate zdrav način za ublažavanje stresa.
Više: 10 velikih razloga za trčanje
Izrežite se nekom opuštenoj
Ponekad se zaglaviš na poslu, ili si stvarno umoran ili se moraš nositi s nekim drugim životnim problemom i jednostavno nemate vremena za trčanje. U redu je. Nemojte se pobijediti samo zato što se ne držite točnog rasporeda. Vaše tijelo neće izgubiti mišićni ton ili kondiciju jer pričekate dodatnih 24 sata da se ponovno pokrenu. Zapravo, ponekad vam dan za odmor može imati više koristi od vježbanja. Prihvatite da ćete imati loše dane ili propuštene dane, a zatim se vratite na stazu.
Više: Što ako moram odvojiti od trčanja?
Učinite svoje ciljeve istaknute
Izaberite cilj – kao što je 5K ili pol maraton – i recite ljudima o tome. Objavite raspored treninga kod kuće i radite, tako da imate stalne podsjetnike o svojim ciljevima. I slavite svoja postignuća. Prikažite medalje ili fotografije iz vaših utrka kako bi vas vaši uspjesi zadržali motiviranima.
Zabavite se
To je stvarno ono o čemu se radi. Nemojte trčati još jedan stres u vašem životu. Umjesto "bez boli, nema dobitka" misle "nema zabave, nema trikova".
Više:
Get out of tvoj trčanje Rut
4 načina da se zabava Racing
- 5 zabava Trčanje Izazovi ostati Motiviran
