Ako ste kratki na vrijeme, opremu, pa čak i prostor, ovaj trening je odgovor. Ovo vježbanje je dugačak samo 10 minuta i uključuje niz niskog utjecaja, vježbe s visokim intenzitetom da biste dobili brzinu otkucaja srca bez ikakvih skokova. Učinite ovo vježbanje kod kuće ili na putu za opekline kalorija i ostati u formi.
Mjere predostrožnosti
Obratite se svom liječniku prije nego što isprobate ovu vježbu ako imate bilo kakve ozljede, bolesti ili druge uvjete.
Potrebna oprema
Ništa
Kako
- Izvršavati vježbe za predloženo vrijeme, jedna za drugom uz malo ili bez ikakvog odmora između
- Izvršite krug jednom za 10-minutni trening ili do šest puta duže, intenzivnije vježba
- Promijenite ili preskočite sve vježbe koje uzrokuju bol ili nelagodu. Dodajte još razdoblja odmora, ako trebate
1Step Dodira
Kako: Zagrijati jednu minutu s laganim kardio, kao što je korak dodiruje. Idite na stranu lijevom nogom, podignite ruke, a zatim slijite desnu nogu lijevo. Ponovite kretanje udesno, brzo se krećete i zakrećite ruke kako biste povećali brzinu otkucaja srca. Također možete podignuti ruke iznad glave za više intenziteta.
Reps / Setovi / Trajanje: 1 Minutu
2Windmills
Kako:Uzmi ga na sljedeću razinu stojeći u širokom položaju s rukama ravno van. Savijte se u struku, kormilarite i uzmite lijevu ruku prema desnoj nozi. Ustani i ponovite potez lijevo, idete što brže možete. Savijte koljena ako osjetite bol u leđima. Ponovite na minutu.
Reps / Setovi / Trajanje: 1 Minutu
3Knee razbija
Kako: Proširiti ruke i dovesti lijevo koljeno gore i preko tijela, a donoseći ruke dolje. Vratite se na početak i ponovite, idete tako brzo koliko možete dobiti brzinu otkucaja srca na jednu minutu. Ponovite na drugoj strani jednu minutu.
Reps / Setovi / Trajanje: 1 Minuta na svakoj strani
4Front Kick with Lunge
Kako: Donesite desni koljeno i produžite nogu u snapping front kick zatim uzeti istu nogu natrag u ravno-noga iskorak, dok dodirujući pod. Ponovite kick i nisku šanku za jednu minutu i ponovite slijed na drugoj strani jednu minutu.
Reps / Setovi / Trajanje: 1 Minuta na svakoj strani
5Bear indeksira
Kako: Čučanj za pod i šetnja do ruke dok niste u položaju daska. Učinite pushup na koljenima ili prstima, a zatim šećerne ruke natrag na čučanj i ustati. Dodajte skok na kraju za više intenziteta. Ponovite na minutu.
Reps / Setovi / Trajanje: 1 Minutu
6Side koljeno s Side Kick
Kako: U širokom stavu, donijeti lijevo koljeno do strane dok donosi lakat dolje prema koljenu. Uzmite lijevu nogu prema dolje i prebacite težinu u lijevu nogu dok udarate na stranu. Ponovite što je brže moguće za jednu minutu s lijeve strane i jednu minutu s desne strane.
Reps / Setovi / Trajanje: 1 Minuta na svakoj strani
7Squat Kicks
Kako: S rukama gore u stražilu, čučanj kao nisko kao što možete, uzimajući kukove natrag. Kao što ustati, udaranje s desnom nogom. Ponovite potez, udarajući lijevom nogom. Ponovite, izmjenjujući udarce jednu minutu.
Reps / Set / Duration: 1 Minutu
Ponovite cijeli krug 1 ili više puta
