Želite li živjeti do dobi od 90 godina (ili čak i duže)? Imate puno veću kontrolu nad dugovječnosti i očekivanom životnom vijeku nego što mislite.
Naravno, vaša genetika i obiteljska povijest faktora u koliko dugo ćete živjeti (ako su vaši roditelji živjeli dugo, zdrav život, što povećava vaše izgledi). No, načini vašeg životnog stanja mogu biti važniji od vaših gena. Zapravo, vaši geni vjerojatno čine manje od 30 posto onoga što određuje koliko ćete dugo živjeti.
Ostatak vaših izgledi za dulji život proizlazi iz vašeg okruženja i vlastitog načina života. A dobra vijest je da imate puno više kontrole nad tim.
5 Ponašanja koja vas mogu dobiti u dobi od 90 godina
Dosezanje dobi od 90 godina u dobrom zdravlju je veliki cilj dugovječnosti. Rod se igra u tome. Muškarci imaju teže vrijeme postizanja 90 godina od žena. Proučavanjem muškaraca i njihovih ponašanja, istraživači mogu pokušati shvatiti što je stvarno bitno za zdravo i uspješno starenje. Godine 1981. istraživači su počeli raditi upravo tako što su upisali 2300 zdravih muškaraca s prosječnom starošću od preko 70 godina u studiju o zdravom starenju. Muškarcima je dobivena godišnja istraživanja o načinu života i zdravlju.
Do kraja studije oko 16 godina kasnije, 970 muškaraca (42 posto) je to učinilo svojim devedesetima. Oni 42 posto imali su različite navike i ponašanja koja im je pomogla da žive duže. Kao što se ispostavilo, pet specifičnih životnih izbora čini veliku razliku u životu od 90 godina: ne pušiti, održavajući zdravu težinu, dobru kontrolu krvnog tlaka, redovitu tjelovježbu i izbjegavajući dijabetes.
Kako živjeti duže
Naime, studija je utvrdila da:
- Nepušači dvaput imaju veću vjerojatnost da će vidjeti dob od 90 godina kao pušači.
- Dijabetes povećava šansu smrti prije 90. godine života za 86 posto.
- Pretili ljudi imali su 44 posto veće šanse za smrt prije 90. godine.
- Visoki krvni tlak povećao je rizik smrti prije 90 za 28 posto.
- Muškarci koji vježbaju smanjili su rizik od smrti prije 90 od 20 posto do 30 posto (ovisno o tome koliko i koliko su često vježbali).
Ti postoci su izračunati nakon što su istraživači zabilježili zdravlje sudionika na početku studija, razini obrazovanja i drugim čimbenicima koji su poznati da utječu na očekivano trajanje života. Daljnji pregled studija pokazao je da ti čimbenici ne samo da skraćuju život, već kada ih imate nekoliko, znatno umanjujete šanse za preživljavanje.
Kako ovo može raditi za vas?
Sad kad razumijete čimbenike koji doprinose životu do 90 godina i više, počnite živjeti duže tako što ćete raditi na jednom od njih svaki mjesec. Na primjer, možete prestati pušiti ovog mjeseca, izgubiti težinu sljedećeg mjeseca i primiti krvni tlak pod kontrolom sljedećeg mjeseca.
Za neke od ovih čimbenika, poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa, možda će vam trebati pomoć svog liječnika kako bi vaše stanje pod kontrolom. Za ostale čimbenike, možda vam je potrebna informacija i podrška vaših prijatelja i obitelji.
Evo popisa resursa da biste započeli:
- Bezbolni Mršavljenje: Koraci da se bolje pojesti i izgubiti težinu.
- Vježbanje za starenje: Počni više kretati.
- Zaustavi alat za pušenje: Smanjite veliki zdravstveni rizik. Razumijevanje visokog krvnog tlaka: Upoznajte činjenice o tom tihom ubojicu.
- Alati za upravljanje dijabetesom: Saznajte kako spriječiti dijabetes i smanjiti učinke stanja.
- Riječ od Verywell
