Najbolji zdravi listovi prehrambenih namirnica za mršavljenje uključuju široku paletu hrane. I, vjerujte ili ne, većina najboljih hrana za mršavljenje nije ni prehrambena hrana ili predmeti koji oglašavaju kao "nisko kaloričnu".
Ako želite povećati razinu energije, jesti bolje i tanke, uzmite ovaj popis s vama u trgovine i napunite košaricu s tim osnovnim, zdrave i prirodne hrane.
Kruh i žitarice
- Kruh od cjelovitog zrna
- Žitarice od cjelovitog zrna
- Zobeno brašno (valjane zob ili zelene umeće)
Mnogi pakirani žitarice i proizvodi od kruha napunjeni su šećerom i rafiniranim škrobom. To su ono što pametni junaci nazivaju "lošim ugljikohidratima".
Da biste ih izbjegli, pročitajte naljepnice i potražite proizvode koji uključuju cjelovite žitarice i bez skrivenih šećera. Na najnižim je policama gdje su malo teže vidjeti mnoge od najzdravijih proizvoda.
Meso i riba
- Lean ground turska
- Bijelo meso, skinless piletina
- Sliced puretina dojke
- Lean rezovi govedine
- Tuna odrezak
- Svježe losos
- svinjetina
Nemojte se bojati pitati svog mesara o leanest rezove govedine i druge meso. Često može smanjiti masnoću omiljenog odreska kako bi se smanjio broj masnoća i kalorija.
I budite sigurni da ste zgrabili najmanje jednu ili dvije ribe. Zdrava masnoća u ribi je pametan dodatak prehrani mršavljenja. I eksperimentirajte sa mršavijim vrstama bijelih riba poput bakalara ili tilapije.
Pecite filete i upotrijebite ih u tacos ili jednostavno poslužite sa svježim povrćem.
konzervirane i pakirane hrane
- smeđa riža
- cijela zrna tjestenina
- Quinoa, ječam ili druge cjelovite žitarice
- sušena ili konzervirana graha
- suhe leće
pakirani hrana prolaz je mjesto gdje smart kupci trebaju se marljiv. Mnogi konzervirani i oklopljeni proizvodi izgledaju zdravi, ali sadrže dodane šećere, sol i masnoću.
Tako zanemarite oznaku na prednjoj strani i pročitajte oznaku nutricionističkih činjenica kako biste napravili najbolje izbore.
Ispunite košaricu s grahom, leći i zrnima poput quinoa, ječma ili čak kuskusa. Ove namirnice dodaju zdrave doze proteina u salate i bočnja jela. Zamijenite bijelu rižu i bijelu tjesteninu s verzijama cjelovitog zrna kako biste povećali unos vlakana i smanjili glad.
Voće i povrće
- Tamno zeleno lisnato povrće (špinat, kelj, bjeloglavi)
- Šarene, začinjene povrće (paprike, rotkvice)
- Svestrani veggies za salate, sendviče (rajčica, krastavci, salata ledene slanine)
- Crunchy snack veggies (mrkva, (slatkiši, ananas, kivi)
- Pametni dijetetići provode većinu svog vremena u proizvodnom odjeljku (slatkiši, junice, jicama)
- Jednostavni nosači (jabuke, banane, naranče)
- Svježe voće (borovnice, maline, jagode) tržišta. Možete razgovarati s voditeljem proizvoda kako biste saznali koje su stavke u sezoni i dobiti kreativne ideje za korištenje u vašim obrocima.
Ako je svježi proizvod preskup, kupite smrznuto voće i povrće. Potražite torbe koje ne sadrže dodano sirup, sol ili šećer.
Mliječni proizvodi
Bez masti ili bez masnoća
- Bez masnoće ili niske masnoće grčki jogurt
- Niska masnoća
- Niska masnoća sir
- Jaja ili nadomjestaka
- Mliječni proizvodi nisu isključeni za većinu dijeteta. Ali baš kao i konzervirana roba, neki proizvodi mogu sadržavati dodano šećer, stoga provjerite popis sastojaka prije nego što odaberete.
Što ne kupiti
Primijetit ćete da nema nikakvih umaka, preljeva ili začini na ovom osnovnom popisu za kupovinu. Zašto? Budući da je jedan od najlakših načina za rezanje kalorija u kuhinji je uklanjanje visokokaloričnih umaka i širenja. Jednostavno okusite svoje obroke s osnovnim začinima poput soli i papra ili svježeg bilja.
Također nema obradenih snack hrane, pečene robe ili slatkiša s visokim udjelom masti. Snack na crunchy svježe povrće tijekom dana i uživajte slatko voće za desert.
Uz ovaj osnovni zdrav popis trgovine, vaša kuhinja će biti u potpunosti opskrbljena s najboljom hranom koja će vam pomoći da smanjite dolje i živjeti zdraviji život.
