1Overnight zobena kaša Parfait
Ovo je izvrsno zgrabite i odlazite doručak bez dugog čekanja u kafiću.
U srednjoj zdjeli, kombinirajte 1/2 šalice starinske zob, 1/2 šalice nezaselenih vanilije badema mlijeka, 1 bez kalorija zaslađivač paketa, i 1/4 tsp. cimet. Dobro promiješajte, pokrijte i držite u hladnjaku najmanje 8 sati, sve dok zob nije mekana i apsorbira većinu tekućine.
Promiješajte zobene pahuljice. U visokom staklu, sloj pola zobene pahuljice, pola od 5,3 oz. kontejner bezmasne vanilije grčki jogurt i 1/3 šalice narezane jagode. Ponovite s preostalim zobenom kašom i jogurtom, a zatim slijede još 1/3 šalice narezane jagode. (322 kalorija, 4.5g masnoća)
Kako napraviti uzgoj zobena kaša
2Cheesy BBQ piletina Roll-Ups
Volim preljev pileća prsa s ukusnim sastojcima i to valjanje prije kuhanja. Izgleda fancy, ali to je previše lako.
Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva. Oštro nasjeckajte 3/4 šalice vrećice s brokula. Mikrovalna pećnica 2 minute, ili dok se ne omekša. Pomiješajte s 2 klinova Laughing Cow Light Kremasti švicarski sir.
Pound dva 5-oz. sirovi kosti bez pilećeg prsa bez kože na debljinu 1/2-in. Sezona s 1/8 tsp. luka od luka, 1/8 tsp. sol i 2 crtice crni papar. Ravnomjerno podijelite sićušne slabe između kolača. Pomaknite se svaki iznad mješavine ploča i pričvrstite čačkalicama. Pecite u tavi pokrivenom posudom raspršenom s nepristupačnim raspršivačem 20 minuta.
Uklonite foliju i ravnomjerno žlicu 1 žlica. Umak za BBQ (45 kalorija ili manje po 2-tbsp. Posluživanje) na svakom komadu. Pecite dok ne kuhate, oko 15 minuta. (1/2 recept = 223 kalorija, 3,5 g masnoća)
Savjet: Poslužite s dodatnim steamed brokula slaw tossed s više BBQ umak.
3Grilled Cheese Dunkin ‘Duo
Poznati "juha od rajčice i prženi sir" par dobiva masnoće-slashed makeover.
Na vrh komadića laganog kruha sa komadima američkog sira s reduciranim udjelom i pospite sjeckanim Mini Babybel Light sirom. Vrh s drugim kriška kruha, i širiti vrh komad s 1 tsp. lagano šibano maslac ili lagano rasprostranjen mastan.
Dovucite tavu raspršenu s nepropusnim raspršivanjem na srednju visoku temperaturu. Stavite sendvič u tavu, namočenu stranu prema dolje. Spread vrh s još 1 tsp. maslac. Kuhajte dok kruh ne lagano usije i sir se rastopi, oko 2 minute po strani, pažljivo okreće.
Mikrovalna 1/2 šalice reducirane natrijevite kremaste juhe od rajčice (4 g masti ili manje po šalici) 1 minutu ili do vrućine. Slice sendvič u 4 štapića i poslužite uz juhu za dunking! (282 kalorija, 11,5 g masti)
Zdravi Sendvič Vodič
4 Shrimp ‘n Slaw Marinara
Nadam se da ste gladni, jer ovaj recept donosi ogroman posluživanje.
Dovucite tavu raspršenu s nepropusnim raspršivanjem na srednju visoku temperaturu. Dodajte 4 šalice pogače brokule i 1/2 šalice vode. Pokrijte i kuhajte 10 minuta, ili dok ne omekšajte. Otkriti i, ako je potrebno, kuhajte i promiješajte dok voda ne isparila, 2-3 minute. Dodajte 1/2 šalice umaka s malim udjelom marinara i 4 oz. spreman za jesti škampi. Kuhajte i promiješajte dok se vruće i dobro izmiješate, oko 2 minute. Začinite se okusom u prahu od češnjaka, luka od luka i pahuljicama od crvenog papra. (289 kalorija, 3g masnoća)
Kako masirati svoje veličine s Veggies
5Sweet ‘n Cheesy Apple Flatbread
Ova dekadentna napunjena flatbread će uništiti glad u sekundi stan.
Zagrijte pećnicu na 375 stupnjeva. Postavite visokokvalitetni kobasica (ili srednje veliku tortilu) s 110 kalorija ili manje na listi za pečenje raspršivanim nepropusnim raspršivanjem. Širite se s 2 klinova krušnog kravljeg švicarskog sira. Vrh s 3/4 šalice tanke rezane Fuji jabuke, i posipajte sa 1/4 šalice isjeckan dio-sklad mozzarella sir. Pecite dok se sir ne otopi, a tanjur je lakše zasušio, 10-12 minuta.
U međuvremenu dodajte 3 žlice. balzamovog octa na mali ne-stisni lonac, i dovesti do kuhanja preko srednje visoke topline. Smanjite na pirjati. Često se miješa, kuhati sve dok ne postane zgusnuta i smanjena na oko 1 žlica, oko 2 minute. Sirovi se preko kolača, kriška i uživa. (336 kalorija, 10 g masti)
Vegetarijanski vodič za zdraviju prehranu
