Kupnja u rasutom stanju može vam uštedjeti novac, ali ako ne koristite ono što kupite, to je tako ne isplati! Evo nekoliko zabavnih načina za korištenje pet popularnih masovnih hrane.
Zobena
Ako se zobeno koristi samo za pripremu jutarnjeg zobenog brašna, onda je vrijeme da proširiš horizont svoje zobi. Pokupite veliki spremnik od obojenog ili starinskog zobi (ili oboje!). Za razliku od trenutačne vrste, ova dva su pakirana s dobrim hranjivim tvarima i vlaknima.
Da, zob je odličan za doručak, osobito preko noći za zabavne ljude. Ali jeste li razmišljali o korištenju za večeru? Ti ćeš biti opsjednut tim receptom.
Škampi i zobene zobene zdjelice
Cijeli recept: 334 kalorija, 10,5 g ukupne masti (4 g zasićenih masnoća), 687 mg natrija, 30,5 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 1 g šećera, 28 g bjelančevina
1. U srednjem malom loncu donijeti 1 1/4 šalice vode do ključanja.
2. Dodajte 1/4 šalicu čašice izrezanog zob i čašicu soli, te se vratite u ključanje.
3. Smanjite na niskim peći. Pokrijte i kuhajte 30 minuta, ili dok se ne zgusne.
4. U međuvremenu, kuhajte 1 komad središnje rezane slanine (ili puretinu slaninu) sve do hrskavog, bilo u tavi iznad srednje topline ili na mikrovalnoj ploči u mikrovalnoj pećnici. (Pogledajte paket za vrijeme kuhanja.)
5. Dodajte 2 žlice sjeckanog sira s reduciranim masnim kiselinama, 1 žličicu laganog maslaca (ili lagano rasprostranjenog maslaca), i 1 žlica nasjeckanog škampa u lonac. Kuhajte i promiješajte dok se ne zagrije i rastopi, oko 1 minute.
6. Premjestite zobene pahuljice u srednju posudu.
7. Dovucite tavu raspršenu s nepropusnim prskanjem do srednje topline. Dodajte 3 unce (otprilike 6) sirovih velikih škampi (ljušteno, uklonjeni repovi, dajci), 1 čajnu žličicu soka od limuna, 1/8 čajnu žlicu češnjaka u prahu, 1/8 čajnu žličicu praha i crnu papriku. Kuhajte i promiješajte oko 4 minute, sve dok ne kuhate.
8. Dodajte škampi u zdjelu medija. Sjeckajte ili srušite slaninu i pospite škampi. Vrh s 1 žlicom škampa.
Meso
Možete pronaći fantastične ponude na govedinu, piletinu i druge meso kada kupujete velike dijelove. Ali što ako nemate cijelu nogometnu momčad koja dolazi za večeru od odrezaka? Nemojte se bojati. Meso dobro zamrzne i lako se može odmrzavati za mnoge večere.
Sjajan je način da se istodobno upotrijebite tona bjelančevina (osnovni makronutrijent) da ga kuhamo u sporom štednjaku. Napravite recept poput ovog tijekom vikenda, i večerat ćete i doručak (to je sjajno bacanje u omletu) danima!
1 / 6th receptu (oko 2/3 šalice): 220 kalorija, 6g ukupne masnoće (1,5g zasićene masnoće), 637mg natrija, 16g ugljikohidrata, 1g vlakana, 12g šećera, 24g proteina
1. U sporom kuhalištu, umiješajte 1 šalicu umaksa od rajčice, 1/2 šalice ketchupa, 2 žlice plus 2 žličice jabučnog octa, 2 žlice. plus 2 žličice smeđeg šećera i 2 žličice češnjaka u prahu. Začinite 12 unci svježeg debelog svinjskog mesa (uklonjenog viškom masnoća) i 12 unci svježeg ražnja bez mesa (najglađi komad koji možete naći, ukloniti višak masnoće) s 1/4 čajne žličice soli i 1/8 čajne paprike i dodajte u lonac. Vrh s dvije šalice grubo sjeckani luk i lagano promiješati.
2. Pokrijte i kuhajte na visokim temperaturama od 3 do 4 sata ili na niskim temperaturama od 7 do 8 sati, sve dok se svinjetina ne kuha. 3. Prijenos svinjetine u veliku zdjelu. Razbije se s dva vilica – jedan da drži meso na mjestu, a jedan da se strugati i razbije. Vratite sjeckanu svinjetinu u spor kuhalo i dobro promiješajte.
Prilozi
Umaci, salate i ostali poluproizvodi su stvari koje ćete trebati vrijeme i vrijeme (kao u onoj recepturi svinjetine koju sam podijelio!), A imaju i dugi rok trajanja. Kupujte u rasutom stanju i uštedjet ćete ozbiljan novac.
Ako ste netko tko često jede salate, pogledajte kondom kao alternativu uobičajenom preljevu salate.
Ja sam bio poznat baciti ketchup, senf, i umak za BBQ (ne sve odjednom) na vrhu moje salate. I, naravno, ova tri su musts za roštilj sezone (i da, možete smanjiti kalorije na roštilj!)
Još jedan pokušaj da se ove zalogaje pri ruci je da se oni mogu koristiti u receptima kako bi se meso ostalo natječaj.
Turska i Veggie Meatloaf Minis
1/9. Recept (1 mini mesa): 142 kalorija, 5,25 g ukupne masti (1,5 g zasićenih masnoća), 494 mg natrija, 9 g ugljena, 1,5 g vlakana, 4g šećera, 14 g proteina
1. Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva. Linirajte 9 šalica posude za kolač od 12 šalica s čašama za pečenje folije ili ih prskajte sa nepristupačnim raspršivačem.
2. Odrežite 1 mali luk u veliku zdjelu. U zdjelu dodajte slijedeće sastojke: 1/4 šalice ketchupa, 1 1/4 kilograma sirove sirove tikve puretine, 3 šalice vrećice s okusom brokula (otprilike sjeckanog), 1/2 bez zamjene tekućeg jaja bez zamrzavanja, 1/2 šalice brzo okus zob, 2 žličice češnjaka u prahu i 1 žličicu soli. Temeljito miješajte.
3. Ravnomjerno raspodijelite turska i veggie smjesu između šalica kolača i vrh s ketchupom, po 1 žličicu svake.
4. Pecite dok čvrsto ne lagano usehljenim rubovima, 30 do 35 minuta.
Proteinski prašak
Proteinski prah nije jeftin, ali je nevjerojatno svestran sastojak koji se može koristiti za put više od smoothija. Kada znate svoj željeni brand i okuse, možete sami s povjerenjem kupiti jaku veličinu. Samo provjerite datum isteka i uvjerite se da je dobar za neko vrijeme od datuma kada ga kupite.
Koristim prah sve vrijeme da se proteina kada sam ispeći muffins i kolači! Kombinirajte proteinski prašak s pola banane, 2 žlice badema mlijeka i bijelo jaje za zdravu jutarnju palačinku. I čak ga koristim u ovim nevjerojatno niskotemperaturnim ledenjakima.
Clean & Hungry Shamrock Shake Pops
1 / 6th recept (1 pop): 22 kalorija, 0,5g ukupne masti (0g zasićenih masnoća), 34mg natrija, 1g ugljikohidrata, <0,5 g vlakana, <0,5 g šećera, 3,5 g proteina
1. Kombinirajte sljedeće sastojke u hranjivom procesoru ili mješalici: 3/4 šalice nezaselenih vanilije badema mlijeka, 1 unca (oko 6 žlica) proteina vanilije u prahu, 1/3 čašice špinata, 1 pakiranje bez kalorija sladilo, 2 do 3 kapi ekstrakta paprene metvice i 1 šalica zdrobljenog leda (oko 6 kockica leda). 2. Pomiješajte dok ne postane potpuno glatka i ujednačena, ako se zaustavi i miješa.
3. Ravnomjerno podijelite u 6 komad kalupa za kalupe, ostavljajući oko 1/2 inča prostora na vrhu. (Pops će se proširiti dok se zamrzavaju.)
4. Umetnite ručice s jagodicama. Zamrzni do čvrste, najmanje 3 sata.
Frozen Fruta i Veggies
Voće i povrće su nevjerojatni, kako u smislu okusa i prehrambene koristi. Ali oni imaju tendenciju da brzo uđu. Zato smrznuti proizvodi su BFF za zdravo jelo. To je obično zamrznuto na vrhuncu svježine, tako da je jednako ukusno i hranjivo kao svježe voće i povrće. Osim toga, obično je jeftiniji!
Ako imate sobu, držite čvrstu zalihu povrća u vašem zamrzivaču za lagane posuđe, dodavanje omleta, pržiti, itd. Nešto što koristim barem nekoliko puta tjedno je riža cvjetača. Ako ovo možete pronaći skupno, zgrabite ga. Sigurno će doći u ruci.
I dobiti neke smrznute voće za smoothies, jogurt preljev, i više (kao što su ova tri bobica-licious recepti). Evo zabavnog receptusa koji traži zamrznute breskve, ali pod bilo kojim smrznutim plodovima po vašem izboru, te 47-kalorične poslastice naći će svoj put u vaš dom tjedno!
Osobni breskve pite
1 / 12th recept (1 mini pita): 47 kalorija, 0,5g ukupne masti (<0,5 g zasićenih masnoća), 55 mg natrija, 10 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 4,5 g šećera, 1 g proteina
1. Prethodno grijanje pećnicu na 350 stupnjeva. Raspršite posudu za kolač od 12 šalice s nepropusnim raspršivanjem. 2. Postavite wonton omot u svaku čašu posude za muffin. Pritisnite ga na dno i gore uz strane.
3. Lagano prskajte omot s nepropusnim raspršivačem. Pecite dok ne lagano usije, oko 8 minuta.
4. U međuvremenu, u nepristupačnom loncu, spojite 1 žlicu kukuruznog škroba s 1/2 šalice vode i promiješajte da se otopite. Dodajte slijedeće sastojke: 3 šalice fino usitnjene breskve (odmrznuto od smrznute), 2 žlice smeđeg šećera (ne pakiranog), 1 pakiranje bez kaloričnog zaslađivača, 1/2 čajnu žličicu cimeta i čašicu soli. Postavite toplinu na medij. Često se miješa, kuhati dok se breskve malo omekšaju i smjesa je gusta i glatka, 6 do 8 minuta.
5. Uklonite iz topline i promiješajte u 1 žlicu sobne temperature lagano šiban maslac (ili lagano rasprostranjen).
6. Posudu za spužvu breskve u wonton čaše, oko 3 žlice svake.
Savjet:
Ako se ne poslužite svim tim istim danom, ne dodajte punjenje u wonton čaše. Čaše držite na sobnoj temperaturi u posudu ili vreći koja se može zatvoriti. Spremite punjenje u hladnjak u zapečaćenoj posudi i napunite čaše prije posluživanja.
