Dame, jeste li frustrirani vašim trenutačnim programom vježbanja? Pa, vrijeme je da isprobate mršavljenje kroz trening snage. Popularne vježbe poput spin klase i aerobika su dobre za vaše tijelo. Ali također možete izgubiti težinu s treninga snage. I za mnoge dijete, to radi bolje nego bilo koji program za vježbanje mršavljenja oni pokušao prije.
Postići mršavljenje kroz trening snage
Trening snage pruža mnoge prednosti.
Podizanje utega pomaže vam da tonirate mišiće i smanjujete rizik od ozljeda. Može vam pomoći da izgledate mršavije i to je sjajan način da se čvrsto podigne problematične točke poput "krila šišmiša" na vašim rukama.
Izgradnja mišića donosi dosta dodatnih pogodnosti, uključujući:
- povećanje izdržljivosti i fleksibilnosti
- zaštitu i eventualno smanjenje boli u zglobovima
- povećanje koštane mase (koja pomaže u sprečavanju prijeloma i degeneracije od osteoporoze)
- povećava razinu energije
i radi neke vježbe za poboljšati snagu također vam može pomoći da smanjite.
Iznenađeni? Postoji mit o tome da se utezi mogu uzrokovati skupljanje ženki. Ali upotrebom laganih ili srednjih težina neće imati taj učinak. Dakle, ako su vam vizije krupnog bodybuildera ušle u glavu kad mislite o treningu snage, vrijeme je da se promijenite, jer će jačanje pomoći da postanete tanji brže nego aerobna tjelovježba sama.
Kalorije spaljene tijekom treninga snage
Istraživanja su pokazala da oni koji slijede program osposobljavanja za snagu za dva mjeseca spalili su prosječno 200 kalorija više po vježbi od onih čiji režim vježbanja nije uključivao trening snage.
Prednosti treninga snage i dalje se nastavljaju kada ste u mirovanju. Vaš metabolizam ostaje podignut neko vrijeme nakon vježbanja, čak i ako niste aktivni. Dok neke upitne dodatke prehrani mogu obećati da će vam pomoći da izgubite težinu dok spavate, vježba održava to obećanje.
Kako započeti trening snage kako biste mršavili
Možete napraviti jednostavan trening snage kod kuće s osnovnim vježbama koje zahtijevaju malo ili nikakve opreme.
Također možete napraviti svoju vlastitu modificiranu verziju podizanja težine sa kućanskim proizvodima ako sada ne možete priuštiti skup glupih zvona.
Pa kako početi? Jednostavno, držite juhu od svake ruke i vježbajte prsa kako biste stezali gornji dio tijela. Zatim dodajte nekoliko vježbi kako biste povećali ruke. Možete napraviti svoj vlastiti program ili pratiti korak-po-korak vježbanje razvijen od strane trenera.
Kako se povećava razina fitnessa, pomaknite se do teže stavki malo po jedno. Pokušajte popuniti malu mlijeku ili vodenu bocu s nekim pijeskom ili mačkastim nosačem, a zatim povećati količinu kako bi težine teže.
Intermediate trening snage za mršavljenje
Kad osjetite da je vrijeme da se utisnete na usjek, Razmislite o kupnji otpornika ili laganih nijemi zvona. Ovi pribor za trening snage su obično jeftin i zauzimaju malo prostora u vašem domu. Neki setovi otpornih bendova čak dolaze s videozapisima koji pružaju korak-po-korak upute koje će vam pomoći da naučite kako ih koristiti. Jednom kada imate svoju opremu, vrijeme je da podignete program vježbanja. Provjerite jeftine ili besplatne online videosove vježbanja koje ćete pratiti u privatnosti vlastitog doma. Ili unajmite DVD vježbe iz knjižnice.
Napredno jačanje treninga za mršavljenje
Spremno za velike napade?
Provjerite sastanak u teretani ili vašem lokalnom središtu zajednice za obilazak i konzultacije o treningu snage s osobnim trenerom. Budite sigurni da trener traži vrijeme kako bi vam pokazao kako koristiti svaki stroj za dizanje utega. Iskoristite priliku da postavite sva pitanja koja imate. Također morate znati koja je razina težine za početak. Ne želite uništiti bilo koji napredak koji ste napravili prekomjernim dizanjem, preranošću ili strojem ili neispravno korištenjem stroja, što može dovesti do ozljede.
Koliko je trening snage za mršavljenje?
Za izgubiti težinu, samo 2-3 dana tjedno od dizanja utega će učiniti trik.
Studija provedena na Sveučilištu u Arkansasu pokazala je da su subjekti koji snage treniraju dva dana tjedno stekli iste prednosti kao i oni koji su pumpali željezo tri dana u tjednu.
Dakle, koji su dani najbolji za dizanje utega? Možete odabrati bilo koje dane koje želite. No, stručnjaci preporučuju da preskočite dan između treninga snage kako bi mišići ostali. Na primjer, možete trenirati snagu samo u ponedjeljak i srijedu, ili samo u utorak i četvrtak, a dobivate dovoljno vježbi da biste vidjeli rezultate.
Da biste maksimalno iskoristili svoj program, ne zaboravite na aerobne ili kardio vježbe. Možete pratiti vaš kardio trening s nekim treninga snage svaki drugi dan i trebali biste vidjeti vidljive rezultate u nekoliko tjedana.
Nemojte paničariti ako ljestvica pokazuje malo dobitka na težini. Mišić težak više od masti, broj može ići gore, ali ćete dobiti dokaz da je vaš program treninga snage radi. Vaša odjeća će stati na slobodu zbog općeg treninga jakosti toniranja.
