Zadnji put kad je Chia bio trendovski, to je bilo zato što biste ga mogli koristiti za uzgoj kućnih ljubimaca … Danas, biljka je popularna zbog hranjivih sjemenki. Ali mogu li sjeme ch-ch-ch-chia pomoći da se zadržite od funti?
Većina navodnih razloga za chia sjemenke kao sredstvo za smanjenje tjelesne mase oko činjenice da su niske u kalorijama, ali pakirane vlaknima, bjelančevinama i zdrave masti.
Sve one hranjive tvari poznate su da potiču osjećaje punine, što može dovesti do jesti manje i pad kilograma. Neki stručnjaci izvješćuju da dijetalna vlakna koja se nalaze u chia sjemena mogu dovesti do gubitka tjelesne težine.
Jedna od rijetkih znanstvenih istraživanja o odnosu Chia sjemena i gubitka tjelesne mase pokazuje da Chia sjemenke mogu smanjiti apetit, iako to ne ide toliko daleko da privlači izravnu liniju za mršavljenje.
Iako možda ne postoji konačna veza između prehrane ključa Chana i gubitka tjelesne težine, pokazalo se da ih jedenje može smanjiti apetit. Osim toga, chia sjemenje proširiti u želucu, što vam se čini još višepune. Zadržavanjem siromašnima, mnogo stemanje vjerojatno da ćete prejedati kod obroka i doći do zalogaje.
Pa zašto ih ne dodati na svoju prehranu? Sitna sjemenica je puna vlakana i omega-3 (zdrave masti). Svaka žlica ima oko 60 kalorija, 4g masti, 0mg natrija, 4.5g ugljikohidrata, 4.5g vlakana, 0g šećera i 2.5g proteina.
Chia sjemenke su također odlični za zdravlje kose.
Evo nekoliko savjeta o tome kako ugraditi Chia sjemenke u vašu prehranu:
- Dodajte sjeme Chia na svoj jogurt.Ovo je klasičan način uživanja u Chiji, a običnom jogurtu će vam dati poticaj vlaknima i bjelančevinama. Da biste dodali malo krumpira na svoj jogurt, posipajte je sirovim sjemenkama. Da biste nadjačali jogurt, izmiješajte sjeme i pustite ih da se prošire.
- Pomiješajte ih u glatko.Ispunite mješalicu s voćem, ledom i mlijekom bez masti (ili mliječnim mijenjanjem po izboru). Bacite u žlicu chia sjemena, i pomiješajte se, bebe, pomiješajte!
- Napravite zdjelu s glatkim sjemenkama.Slijedite gore navedeneglatke savjete, a zatim ulijte smjesu u zdjelu. Okreni se u nekom jogurtu i vrhu s malo kokosa i narezanih badema. Ako vam se sviđa, dodajte malo više ključa na vrh.
- Stavite ih u zobene pahuljice.Posipajte sjemenke chia preko zobene pahuljice za taj čimbenik križanja ili ih promiješajte i pazite da rastu zobene pahuljice.
- Stavite sjeme na salatu.Ozbiljno, možete li zamisliti jednostavniji način dodavanja proteina i vlakana na vaš ručak ili večeru? Ovo također funkcionira s voćnom salatom.
- Pomiješajte sjeme s novim sirom.Počnite s 2 posto masnoćom sira. UmijeÅ¡ajte u chia sjemenke, cimet, i bez kalorija sladilo. Zatim najprije svirajte sa svojim plodom izbora.
