Vježba vam pomaže kontrolirati svoju težinu, ali možda ne na način na koji razmišljate. Kada vježbate, vježba vam neće pomoći da izgubite veliku težinu kada ste prekomjerna tjelesna težina – kao što se ispostavlja, studije su pokazale da rezanje kalorija radi puno bolje nego pokušavajući izgorjeti dodatne kalorije kroz povećanu tjelesnu aktivnost.
Tamo gdje vježba zaista sja, pomaže vam da zadržite težinu kad ga izgubite.
Vježba je također prilično kritična za zdravu starost općenito.
Vježba: Kontrola i održavanje težine
Evo problema s vježbom čisto kao težina gubitak alat: to jednostavno ne spali da je mnogo kalorija. Na primjer, trčanje umjereno 40 minuta opekotava oko 400 kalorija – oko iste količine kalorija kao u krafnu ili srednje šećerne zaslađene kave.
Budući da morate izgorjeti oko 3.500 kalorija da biste izgubili jednu funtu, ako se trunite za 40 minuta osam ili devet puta, odjednom ćete se udaljiti od jedne funte (pod pretpostavkom da ste u međuvremenu ostali od krafne i kave). Ako želite hodati brže, a ne trčati, trebali biste spaliti oko 300 kalorija za isto 40 minuta na traci za trčanje, što je još teže odletjeti od dodatne težine.
Istina je da rezanje kalorija – preskakanje onih donuts i kave i rezanje općenito na vaš unos hrane – omogućit će vam da dođete do ciljeva mršavljenja puno brže nego vježba.
Pa zašto vježbati uopće?
Medicinske studije pokazuju da nakon što izgubite težinu, postajete tjelesno aktivni, pomoći će vam da spriječite povratak. To može biti zato što redovni program vježbanja povećava vaš metabolizam, što znači da ćete tijekom dana spaliti više kalorija – čak i kad spavate.
Ostale prednosti vježbanja za kontrolu tjelesne težine i zdravih starenja uključuju:
- Održavanje mišićne mase:Kako se starimo, mi imamo tendenciju gubiti mišiće i dobiti masnoću. Zapravo, između 30 i 80 godina, oko 15% vašeg mišićnog mišića nestat će, što će rezultirati nižim metabolizmom (i eventualno povećanjem tjelesne težine). Ali možete koristiti vježbu kako biste održali mišiće i zadržali svoj metabolizam.
- Izgradnja mišića i popravak: Nakon vježbanja svoje tijelo mora popraviti umorne mišiće i izgraditi nove. Budući da sve to poduzima kalorije za napraviti, ostvarivanje više pomoći će vam kontrolirati svoju težinu.
- Učinak probave neučinkovit: Moguće je da se vježbanje nakon jela učinit probavljanjem manje učinkovite, čime se dopuštaju kalorije koje bi bile apsorbirane u vaše tijelo da prođu.
- Pomoći vam da napravite dobre izbore: Vježba smanjuje stres, pomaže vam da spavate i da se osjećate dobro. Sve ove smanjuju vašu tendenciju jesti slabo.
Vježba također može pomoći smanjiti rizike za takve uvjete kao što su bolest srca i dijabetes, a može vam pomoći u upravljanju rizikom ako ste već dijagnosticirani kroničnom bolešću. Također vam može dati više energije i pokazalo se da poboljšava kvalitetu života starijih odraslih osoba.
Ne postoji prava vježba za sve. Općenito, Nacionalni instituti zdravstva preporučuju da odrasli dobiju oko 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno. To se može prevesti na 30 minuta brzog hoda pet puta tjedno.
Iako je tjelovježba sigurno za gotovo sve, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o svojim planovima vježbanja. Možda vam može pomoći da izradite program kontrole tjelesne težine koji uključuje vježbanje i zdravo jelo i koji će vam pomoći da ispunite svoje ciljeve.
