Istina je što kažu: Doručak je stvarno najvažniji obrok dana. Zapravo, studije pokazuju da doručak skiperi nisu tako uspješni u mršavljenja kao oni koji jedu hranjiv jutarnji obrok. Ali nemojte jesti samo bilo koji stari doručak! Pobrinite se da je zadovoljavajući i jednostavan jer je ukusan i dijeti prijateljski.
Uzgoj zobene zdjelice
Što je to?Posluživanje staromodne zobene pahuljice koja je kuhana s dvostrukom količinom tekućine i za dvostruku količinu vremena kao standardne zobene pahuljice.
Završni rezultat je veliki dio vruće žitarice.
Zašto je punjenje:Ključ je onaj starinski zob, koji su zdravi, visoki od vlakana i ozbiljno zadovoljavaju. Budući da se mali dijelovi mogu ostaviti da se osjećamo gladni i lišeni, posluživanje super veličine predstavlja veliki plus. Mliječno mlijeko dodaje protein za punjenje.
Kako-da:U ne-potplatu, kombinirajte 1/2 šalicu staromodne zob, 1/4 tsp. cimet, čašu soli, 3/4 šalice bez mlijeka bez masti, 1/8 tsp. ekstrakt vanilije i 1 1/4 šalice vode. Donijeti kuhati i smanjiti na pirjati. Kuhajte i promiješajte dok ne postane debela i kremasta, 12 – 15 minuta. Neka se malo ohladi da se zgusne, a zatim zasladiti okusom.
Zobena kaša Parfait
Što je to?Varijacija uzgoja zobene kaše, ovaj parfait slojevi ohlađeni zobena kaša s voćem i jogurtom.
Zašto je punjenje:Već znate zašto se zobena kaša puni, a svježe voće jedan je od najboljih izvora prirodnih vlakana. Osim toga, možete ga jesti mnogo bez konzumiranja mnogo kalorija.
Jogurt dodaje neke proteine na parfait.
Kako postupati:Slijedite upute za uzgoj zdjela zobene pahuljice. Rashladiti do hladnog, najmanje 1 1/2 sata. Umiješajte i odsječite omiljeni plod i jogurt.
Voće i grčki jogurt zdjela
Što je to?To je zdjelica bez masnog grivnog jogurta (poput vrste Fage ili Chobani) koji je poprskan s puno voća.
Također možete dodati žitarice s visokim vlaknima i malu šaku oraha.
Zašto je punjenje:Grčki jogurt je gust, kremasti i vrlo visok u bjelančevinama. Upareni s voćem i žitaricama, dobivate taj jedan-dva punch proteina i vlakana za stvarno punjenje početak na svoj dan. A matice dodaju zdrave masti kako bi vas zasitili.
Kako:Započeti miješanjem nekih ne-kaloričnih zaslađivača u običan masni grčki jogurt. To stvarno umiruje kolač okus. Dodajte nasjeckani voće (poput Fuji jabuke i banane) ili cijele bobice (poput malina i borovnica). Pospite žitaricama i orasima i poslužite uz žlicu!
Jaja otimati u šalicu
Što je to?Bjelanjak od jaja ili zamjena za jaja koja kuha u mikrovalnoj pećnici. Šalice za jaje napunjene su povrćem i laganim sirom i završile s omiljenim preljevom.
Zašto je punjenje:Bjelanjke jaja i bez zamjene tekućeg zamjenskog jaja su sve bjelančevine, a veggies su drugi prirodni izvor zadovoljavanja vlakana. Budući da su šalice za jaje prilično niske u kalorijama, možete ih upariti s visokom vlaknastom hranom kao što su lagani engleski muffini (s malim svjetlom maslacem) i svježe voće (sa stranom oraha).
Kako:Potrebno vam je nekoliko jednostavnih kuhinjskih alata i sastojaka. Sve u svemu, kako je to prilično jednostavno.
Protein prah u svemu
Što je to?To je doslovno čisti protein! Na policama ima toliko proteinskog praha, od onih koji se temelje na sirutki i onih od soje. Postoje mogućnosti vanilije, obične sorte, pa čak i čokoladne okuse. Protein prah je fantastična opcija za ljude koji se žele osjećati puni nakon jutarnjeg obroka, ali ne u jaja ili jogurt.
Zašto je punjenje:Hrana poput palačinki i francuskih tosta ukusna su i nekoliko trikova će vam uštedjeti mnogo kalorija. No, češće nego ne, ugljikohidratne jutarnje obroke nemaju puno proteina. Dodavanjem proteina u prahu možete hraniti svoje želje i ispuniti u isto vrijeme.
Kako:Za palačinke, napraviti jednostavan tijesto. Namotajte u prahu i pripremite se kao i obično! Što se tiče francuskog tosta, umočite prašak u kupku za jaje od bjelanjka ili zamjenskog tekućeg jaja bez mlijeka, ekstrakt vanilije i malo sladilo bez kalorija. Zatim umiješajte nekoliko sitnih krušnih kriški u smjesu i kuhajte u tavi raspršenom neistegnutom raspršivanjem. Yum!
