Teško je održavati zdrave tegobe kada ste uvijek gladni! Pročitajte kako biste otkrili pet namirnica koja će vas napuniti bez da vas teže vagati.
Pouched Tuna i drugi lean proteini
Lean protein je kralj kada je u pitanju borba protiv gladi. Pokušavam uključiti proteine u svaki obrok i snack. Zadovoljava moju glad i čuva me od bezumnog muganja, a istraživanja me podupiru.
Istraživanja su pokazala da bjelančevina čini ljude da se osjećaju punije od drugih hranjivih tvari. Jedan od mojih najdražih izvora bjelančevina je tune: StarKist proizvodi vrećice spremne za jesti koje su pre-začinjene i savršeno podijeljene. Također sam obožavatelj pilećeg prsa bez kosti bez koštice, mršavih tikvica i izvanjastog mljevenog mesa. Jedan od dobrih načina da se u svakom obroku dobiva mršav bjelančevina jest da se početkom tjedna kuha s hrpom običnog pileta ili purice i ugradi ga u različite obroke svaki dan. I uvijek imam ogromnu količinu onih tonskih vrećica!
Špageti s okusom i ostalim nadmorskim veggijama
Nije tajna da ćete jesti veće porcije napuniti. Ali veliki dijelovi pogrešne hrane dodati će vam velike kalorije na vaš dan. Zato volim napuniti svoje obroke s niskokaloričnim, velikim količinama povrća poput špageta.
Supersizing vaše obroke i zalogaje pomoći će vam da se osjećate puni. Zapamtite, hrana velike količine zauzimaju više mjesta u vašem želucu!
Jednostavno možete pripremiti špagete i okrući tikvice u supersizer za jela od tjestenine.
Jerky i drugi visoki proteinski zalogaj
Kada ste gladni između obroka, to je često zato što ne dobivate dovoljno proteina. Uvijek držite neke zalogaje s proteinima – bonus bodove ako ste i polica-stabilni kako biste ih mogli držati u torbici, automobilu i / ili uredskoj ladici.
Jerky je jedan od mojih go-to hitne zalogaje: To je ukusno, pun protein, i dostupan u tonima okusa … uključujući i one od purana i piletine! Postoje i veganske sorte. Također sam obožavatelj grčki jogurt bez masnoća kao snack snažnog proteina.
High-Fiber Voće
Još jedan vitalni nutrijent koji će vas ispuniti: Vlakno! Vlakna su satiating, i to je poznato da pomaže kod gubitka težine. Voće je sjajan prirodni izvor vlakana. Volim Fuji jabuke, ali većina vlaknastih voća okolo su maline i kupine. Možete jesti oko 1 1/2 šalice onih bobica za oko 100 kalorija, i da posluživanje omot oko 12 grama vlakana! Najbolji masni grivni jogurt s bobicama za mini obrok koji je napunjen s obje proteinaivlakno, i kažem zbogom onima gladima boli.
Stari modni zob i ostali kompleksni ugljikohidrati
Naravno, neki ugljikohidrati su nepotrebno visoki u kalorijama. Ali namirnice koje sadrže složene cjelovite zrnce, grah i zeleno povrće poput ugljikohidrata su polagani plamenici koji daju vašem tijelu potrebnu energiju. Svakako je važno gledati svoje dijelove kada jedete ugljikohidrate, ali razumne su obroke velike za održavanje gladi. Starinski zob je jedan od mojih omiljenih izvora cjelovitih žitarica: pogledajte ovaj vodič za izradu zobene pahuljice dok spavate!
Bonus: voda!
Jedna od mogućih krivaca za to gnjavi osjećaj gladi zapravo je žeđ. Lako je zamrznuti žeđ s gladom, stoga pazite da ostanete idući tijekom cijelog dana. Stalno pijuckati tu bocu s vodom i možda ćete shvatiti da vaši muniši odlaze.
