Ponekad, štrajk glađu noću. Usred Netflixove binge, i vaš trbuh počinje šumljati. Ali kad je tako blizu svjetla, morate mudro odabrati svoje zalogaje. Ne želite jesti nešto teške koje će vas zadržati noću dok vam tijelo pokuša probaviti. Doseg za hranu s niskom kalorikom koja izaziva sna, puna hranjivih tvari koje će zadovoljiti.
Evo šest sjajnih opcija za vas.
Smanjena masnoća
Say cheese! Ova ukusna poslastica ima proteine i masti, tako da će zaustaviti glad u svojim tragovima. Samo se držite svjetlosnim sortama, po mogućnosti pod kontrolom, kako biste izbjegli pretjerivanje.
Zgrabite posluživanje Sargentovih zalogajnih jela od snack bita (Chipotle BBQ Cheddar je najbolji), štapić laganog sira, krišku sladoleda ili Mini Babybel Light. Bonus: Crveni vosak bebebel će držati vaše ruke zauzet (odvraćajući vas od nastavka jesti) nakon što ste gotovi s sirom.
Nonfat grčki jogurt
Jednostavna vrsta je moja vrh pokupiti zaustaviti kasno-noć gladi. Napunjen je proteinima i niskim kalorijama. Izbjegavajte aromatizirane vrste, koje su obično više u kalorijama i šećerima.
Ako je previše hrana sama, promiješajte u nekom prirodnom ne-kaloričnom zaslađivaču i ekstraktu vanilije. Podignite na kontejnere s unaprijed pripremljenim dijelovima, jer oni čine izvrsni snack u bilo kojem trenutku.
Također možete baciti s voćem i orasima za zdrav doručak bez kuhanja!
Turska-Pickle Roll-Up
Vjerojatno ste čuli da vam Turska čini pospana pa ima smisla da je to dobar pretpremni snack. Nema potrebe za punim sendvičem ipak! Zamotajte kriške od puretina oko nekakvih krastavaca ili krastavaca za niskokaloričnu grickalicu.
Dunk u senf za dodano okus. To je jedan od onih pametnih zalogaja koje vjerojatno ne jedete.
Chickpeas
Ove male mahunarke pružaju veliku bušiti proteina i drugih važnih hranjivih tvari. Uhvatite lonac, iscijedite i isperite i uživajte u 1/2-šalicu posluživanja za samo oko 110 kalorija. Čak i bolje: Crunchy grickalice od soje postaju sve popularniji. Isprobajte vrste po Bieni, ili napravite svoj vlastiti jednostavni recept.
Crveni pecen slanutak
1/4 receptora (oko 1/4 šalice): 92 kalorija, 1,5 g masti (0 g zasićenih masnoća), 337 mg natrija, 15,5 g ugljikohidrata, 4,5 g vlakana, 1 g šećera, 5 g proteina
- Zagrijte pećnicu 400 F. Raspršite ploču za pečenje s neželjenim raspršivačem.
- Ispraznite i isperite tanjur od 15 grama slanutka / garbanzo grah. Temeljito osušite. Odbacite sve kože koje su uklonjene tijekom sušenja.
- Stavite grah na lim za pečenje. Pecite 15 minuta.
- Preusmjerite grah na lim, ili pomoću lopatice ili nježno trese list (pomoću pećnice). Pecite dok ne zasušite, 15 do 25 minuta.
- Premjestite grah u zdjelu medija. Kosa s 1/4 žličice. ekstra djevičansko maslinovo ulje i posipajte s 1/4 čajne žličice soli. Ako želite, dodajte čili prah, češnjak u prahu i / ili luka u prahu. Bacanje na kaput.
- Pustite da se ohladi i uživajte u toplim grijanjem!
Apple + maslac od kikirikija
S ovim laganim zalogajem, jabučnim punjenjem vlakana i PB zdrave tjelesne masti ukrotite vašu glad.
Stavite sa jednim žlicom maslaca od kikirikija kako biste izbjegli pretjeranu težinu. I ovdje je zabavan snack: moj bestest baked jabuke.
Juha od bujona
Topla šalica juhe je umirujuća i idealna je za stavljanje u taj umirujući način razmišljanja prije nego što pogodite sijeno.
Jednostavno je najbolje: bujon, proteina i povrće. U posljednje vrijeme ja sam zakačen na juhu Boulder Organic! i Campbell je dobro da! crta.
PSA
Jedite samo ako ste zaista gladni, pokušajte se spustiti u pristojnom satu i svaku večer ciljati na 7 do 8 sati sna. Svi trebamo spavati kako bi ispravno funkcionirali, pogotovo kada je gubitak težine zabrinutost. Spavanje je važna komponenta bilo kojeg plana gubitka težine!
Također, ugradite zdrave masti, proteine i ugljikohidrate tijekom vašeg dnevnog obroka, a vi ste manje vjerojatno da će imati ove noćne cravings. (Ovi ukusni zalogajevi jednako su veliki tijekom dana!)
