Vrijeme je lijepo, sunce sja … Zvuči kao vrijeme za piknik meni! Dining al fresco je zabavno, ali morate osigurati jela koje donosite odgovarajućim toplim vremenskim uvjetima. Evo četiri sjajna jela savršena za vruće dane.
1 Zucchini-Noodle Kineski pileća salata
1/2 receptu (oko 2 šalice): 230 kalorija, 6g ukupne masnoće (0,5g zasićenih masnoća), 476mg natrija, 21,5g ugljikohidrata, 4g vlakana, 13g šećera, 23,5g bjelančevina
Moj ljubav prema tjestenini tjestenina je beskrajan. Oni su savršeni niskokalorični tjestenina! Uhvatite taj spiralizer (s njim možete učiniti mnogo toga!) I napravimo salatu.
1. Pound 6-unca rajčice bez kože pileća prsa do 1/2-inch debljine. Začinite se svaka od soli i crnog papra.
2. Dovucite tavu raspršenu s nepropusnim prskanjem do srednje topline. Kuhajte piletinu oko 4 minute po strani, dok ne kuhate. 3. Koristite spiralni povrtlarac (kao što je Veggetti), izrežite 1 kg (oko 2 medija) tikvice u špageti poput rezance. (Ako nemate spiralni lozinku, izvucite tikvice u super tanke trake, rotirate tikvice nakon svake trake.) Oštro nasjeckajte za kraće rezance.
4. Stavite tikvice rezanci u veliku zdjelu. Odrezati piletinu i dodati u zdjelu. Dodajte 1/4 šalice masnoće od sitne đumbe (kao što je Newman’s Own Sesame Ginger Dressing), i bacajte na kaput.
5. Miješajte 1/2 šalice drenirane i sjeckane krušne kestene, 1/4 šalice drenirane i nasjeckane narančaste narančaste mandarine (prethodno pakirane u sok) i 1/4 šalice sjeckani škamp. Pokrijte i držite u hladnjaku dok ne ohladi, najmanje 15 minuta.
6. Vrh s 1/4 unca (oko 1 žlica) rezanih badema.
2Sassy Melon salata
1 / 4th receptu (oko 1 1/3 šalice): 91 kalorija, 0,25g ukupne masti (0g zasićenih masnoća), 30mg natrija, 22g ugljikohidrata, 2g vlakana, 17g šećera, 2,5g proteina
Razgovor o osvježavajući! Pokušajte sočno voće pomiješano s jogurtom vanilije-limete-lubenice. Vaši pikničari će htjeti recept i sekunde.
1. U miješalici ili procesoru za hranu, kombinirajte 1/2 šalice jogurta od vanilije bez masti, 2 žličice soka od limete i 1/4 šalice bez sjemenki (ili sjemenki) lubenice. Pomiješajte dok ne postane glatka.
2. U velikom zdjelu, kombinirati 1 1/2 šalice kockice cantaloupe, 1 1/2 šalice kockice krastavci, 1 šalica kockica kruške i 1 3/4 šalice bez sjemena (ili sjemenki) lubenica. Dodajte smjesu jogurta i bacajte u kaput.
Uzimajući osobni piknik? (Samo vrijeme može biti toliko opuštajuće!) Pakiranje salata od zidara.
3Fruity Cheese Skewers
1/2 recept (2 kosnje): 109 kalorija, 4,5g ukupne masti (3g sat masti), 241mg natrija, 8.5g ugljikohidrata, 0,5g vlakana, 7g šećera, 9,5g proteina
Pozovite ovaj san zajedno s tim na vašem pikniku. Lako je napraviti, a kombinacija okusa je na pravom mjestu! Ponekad, veliki zalogaji zahtijevaju vrlo malo sastojaka.
1. Izrežite 3 komada Mini Babybel Light sireva u 4 klinova svaki.
2. Odrežite lubenicu bez sjemena (ili sjeme) u 16 kocka od jednog inča (oko 1 1/2 šalice).
3. Uhvatite ražanj i umetnite sljedeće: 1 kockicu lubenice, 1 klin sječe, 1 kockicu lubenice, 1 klin s klicama, 1 kockica lubenica, 1 klin s klicama, 1 lubenica kocka.
4. Ponovite s još tri kopče!
4Tropical Pico de Gallo
1 / 8th receptu (oko 1/4 šalice): 25 kalorija, 0g ukupne masti (0g zasićenih masnoća), 108mg natrija, 5,5g ugljikohidrata, 1g vlakana, 2g šećera, 1g proteina
Je li ikad vrijeme kada čips i umak nisu odgovor? Za topli dan, ovaj otok inspiriran komadić salsa je put to ići!
1. U srednje velikom spremniku koji se može zatvoriti, kombinirati 1/2 šalice sjeckani mango, 1/2 šalice ispuštene i isprane konzervirane crne grah, 1/3 šalice sjemenke i sjeckane rajčice, 1/4 šalice sitno sjeckani crveni luk, 1 / 4 šalice fino usjeÄ ‡ ene crvene paprike, 1 žlica sjeckani i sjeckani paparazu, 1 žlicica sjeckanog korijena, 2 žlice sok od limete, 1/4 čajnu sol, 1/8 čajnu žaru i crni paprat od 1/8 čajne žličice.
2. Miješajte dok ne postignete uniformu.
3. Pečati i držati u hladnjaku dok ne bude spreman za upotrebu.
Zabavite se tamo! I ne zaboravite ostati hidratiziran; to je samo jedan od načina za zdraviji dan!
