Zalihe prehrambenih proizvoda na cijelom tržištu su dio velikog lanca trgovina koje sadrže organsku, prirodnu i cjelovitu hranu. Svaka trgovina je punopravna trgovina s proizvodnim odjelom, deli, pripremljenom hranom, odjeljcima od svježeg mesa i morske hrane, nekoliko prolaza procesirane pakirane hrane i odjeljku za smrznutu hranu.
Tržišta Whole Foods nude više robnih marki, ali imaju i vlastite robne marke pod imenima Whole Foods Markets i 365 Everyday Value.
Kao i kod drugih marki, prehrambene vrijednosti variraju od proizvoda do proizvoda.
Najzdravije opcije tržišta cjelovitih namirnica
Jasno, svježi proizvodi su najbolji, ali ponekad vam je potrebno nešto lakše i prikladnije. Dakle ovdje je pogled na deset zdravih prerađenih i pakiranih proizvoda Whole Foods brandova. Nisu sve obradene namirnice nezdrave!
365 Svakodnevna vrijednost povrća Medley juha
| 365 Svakodnevno povrće Medley prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina jedne šalice (245 g) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 70 | |
| Kalorije iz masnoće 0 | |
| Ukupno masnoće 0g | 0% |
| Zasićene masnoće 0g | 0% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 310mg | 13% |
| Ugljikohidrati 16g | 5% |
| Dijetalna vlakna 3g | 12% |
| Šećeri 4g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 80% Vitamin C 0% | |
| Kalcij 6% · Željezo 6% | |
Juha čini brzo i jednostavno obrok: samo topline i jesti! Juha od povrća s povrćem od 365 je izvrstan izbor jer je bez masnoća, bogat vitaminima i mineralima, niži u natrij nego većina juha, niske kalorije (samo 70 po šalici) i nudi 3 grama vlakana po posluživanju.
Posluživanje je oko jedne šalice juhe, ali ova juha je tako dobra za vas pa je dobro nazvati sekunde.
365 Everday Value Mješavina za miješanje mješavine
Skuhati prženje je pametan način pripremanja obroka i zamrzavanja zamrznutih povrća za pripremu pržene povrće spremni za hodanje čini brzo i jednostavno. 365 Everyday Value mješavina miješa se s organskom brokulom, mrkvom, zelenim grahom, lukom, crvenim paprom i gljivama.
Jedna šalica zadovoljava 8 posto vaše dnevne preporuke za vlakna i 2 posto vaše dnevne potrebe za kalcijem, bjelančevinama i kalorijama. Ta šalica povrća ima samo 30 kalorija! Poslužite svoje pržite kao pomoćno jelo ili dodajte piletinu ili tofu i omiljeni umak od mesnatog prženja da biste ga objedi.
365 Svakodnevna vrijednost mandarinskog naranče
Mali mandarinski naranči su slatki i ukusni pa su savršeni za izbirljiva jela koja trebaju jesti više voća. Svježi svibanj biti najbolje, ali 365 Svakodnevni vrijednost branded mandarin naranče su jednako ukusna kao i druge marke. Ovo je bonus: oni su zaslađeni s malo soka od krušaka, a ne običnom šećernom vodom. Jedna pola posluživanja šalice ima 80 kalorija i pruža 4 posto svoje dnevne potrebe za vlaknima i željezo. Također je niska u natriju, nema masnoća i ima pola dana preporuke za vitamin C.
365 Svakodnevna vrijednost Baršuna za borovnicu
Da li ste uvijek u kasnim jutarnjim satima? Ako je tako, nema potrebe preskočiti doručak kada možete zgrabiti baršunku od 365 dnevnih vrijednosti. Svaka bar ima 140 kalorija i daje vam 10 posto dnevne preporuke folne kiseline, 2 posto vaših dnevnih preporuka za željezo i kalcij i oko 4 posto vlakana koja vam je potrebna.
Također je niska masnoća, pa čak i malo vitamina C.
365 Svakodnevna vrijednost Kruh od cjelovitog pšenice
Cijela zrna su neophodna za zdravu prehranu, a 365 Svakodnevna vrijednost kruha od cjelovitog pšeničnog zrna je izvrstan izvor cjelovitog zrna. Jedna komad opskrbljuje 12 posto svoje dnevne potrebe za vlaknima, 8 posto vašeg proteinskog zahtjeva, 2 posto vaše dnevne potrebe za kalcijem i 6 posto potrebnog željeza. Koristite cijeli pšenični kruh da biste pripremili zdravi sendvič za vrijeme ručka.
Cijela hrana tržište Povrće skuhana riža
Pržena riža čini ukusnim glavnim obrokom ili bočnom jelom, ali često može biti visoka u masnoćama i kalorijama. Jedna šalica cijele hrane Market povrće Fried Rice ima samo 150 kalorija.
Također pokriva 8 posto vaše dnevne potrebe za vlaknima, 4 posto vašeg zahtjeva za željezo, bez masnoća, 25 posto vitamina A koje vaše tijelo treba svaki dan, a malo kalija. Niska natrij nije, ali cijela hrana je povrće slane riže niža od natrija od mnogih drugih marki.
Cijela hrana tržište Artichoke, Kale, i Švicarski Chard Bites
Ponekad vam je potrebna brz i jednostavan predjelo i Whole Foods tržište Artichoke, Kale, i švicarski Chard ugrize su savršeni. Samo ih pop u pećnici!
Jedno posluživanje je tri komada i ima samo 70 kalorija. Također ćete dobiti 8 posto vaših dnevnih preporuka za kalcij i vlakno, 20 posto dnevne potrebe vitamina A i nekog vitamina C. To ima malo zasićenih masnoća, ali nije visoka u natriju. Sve u svemu, ti ugrizi su puno zdraviji od tipičnih kalorija visokog kalorija i visokih masnoća, naljepnica i drugih prženih, zamrznutih, toplih i jesti predjela.
Gnocchi Quattro Formaggi
Evo brzog i jednostavnog jela od tjestenine koja samo treba bočnu salatu kako bi postala puni obrok. Jedna šalica krumpira daje vam 14 posto svoje dnevne potrebe za proteinima, 8 posto vaše dnevne preporuke vlakana, i ima oko 230 kalorija, što je zapravo impresivno za jelo od tjestenine – oni rijetko nude vlakno. Također ima umjerenu količinu natrija i neke zasićene masnoće, ali mnogo manje od mnogih drugih marki jela od tjestenine spremne za jelo.
365 Everday Value Voće i Nut Granola
Naravno, možete pronaći sve vrste granola (ili možda čak i napraviti svoj vlastiti, poput ove gluten-free kokos granula ili ovaj badem i heljda jabukovača granola), ali ono što postavlja ovaj okvir apart je da je to dobar izvor omega-3 masnih kiselina. Nije niska u kalorijama (pola šalice ima 250 kalorija), ali ima 20 posto svoje dnevne potrebe za vlaknima, 10 posto vaše dnevne preporuke za željezo, a ima i neki kalcij. Ova granula savršena je za srdačni doručak ili posuta na vrhu nekog običnog grčkog jogurta.
365 Svakodnevna vrijednost Pea Crisps
Ovaj snack je savršen kada imate žudnju za čipovima, ali ne želite sve masnoće i kalorije. Jedno posluživanje, ili oko 25 grašaka, daje vam 20 posto dnevne potrebe za vlaknima, 6 posto potrebnog željeza, niske masnoće i ima samo 110 kalorija. Također je niži u natrij nego većina snack chips. Savršeno jesti sami ili poslužiti uz lagani umak.
Savjeti za odabir tržišta cijelog hrane
Postoji niz razloga zašto potrošač može odabrati proizvode iz cijelog tržišta hrane, a važno je znati da se samo prodaja pod oznakom Whole Foods Market ne znači automatski da je proizvod zdrav. Važno je pročitati popise sastojaka i oznake Nutrition Fact i imajte na umu broj obroka po pakiranju.
Kao i kod svih marki gotovih prerađenih prehrambenih proizvoda, morat ćete potražiti proizvode koji imaju nisku razinu masnoće i kalorija, gustu hranjivu tvar, visoku vlakninu i napravljenu sa zdravim sastojcima. Riječi i fraze kao što su bez GMO-a, bez glutena, veganski, vegetarijanci, bez okrutnosti, bez visokog fruktoznog kukuruznog sirupa i bez umjetnih konzervansa ne znače da je hrana automatski hranjiva. Uvijek pročitajte oznake prilikom kupovine kako biste napravili najbolje izbore.
