Studija objavljena u Journal of Alzheimerova bolest raspravljao je o različitim čimbenicima rizika za umiranje od Alzheimerove bolesti. Istraživači su proučavali nekoliko uvjeta kako bi vidjeli povećali ili smanjili taj rizik.
Studija
Više od 154.000 ljudi koji su bili trkači i hodalice proučili su više od 11 godina. Objavili su svoje prehrambene navike, uključujući koliko je svakodnevno jeli voće, kao i koliko su trčali ili hodali svaki tjedan.
Na kraju studije smrtnost od 175 ljudi pripisana je Alzheimerovoj bolesti.
Rezultati
- Oni koji su bili na statinima imali su 60% manji rizik od smrti od Alzheimerove bolesti. Statini su klasa lijekova koji liječe visoki kolesterol. Statini su identificirani prije kao potencijalni faktor koji smanjuje rizik od demencije, ali rezultati istraživanja su različiti.
- Ljubavni plod? Pojesti. Sudionici koji su izvijestili da jedu 3 ili više porcija voća dnevno također su imali 60% manji rizik od smrti od Alzheimerove bolesti.
- Run (puno!). Rezultati su pokazali da ljudi koji su trčali preko 15 milja tjedno imali su 40% manji rizik od umiranja od Alzheimerove bolesti. Istraživanja su opetovano pokazala povezanost između tjelesne aktivnosti i nižeg rizika od Alzheimerove bolesti i drugih vrsta demencije. Ali, najbolje što znam, ovo je prva studija koja pokazuje prednosti vezane za ovu veliku količinu trčanja. Istraživanje je nadalje pokazalo da su ljudi koji su vodili manje od 7.7 do 15.3 milja svaki tjedan – imali su 25% manji rizik od smrti vezan za Alzheimerovu bolest. Istraživači su također istaknuli da su sudionici studije koji su proveli oko dvostruko više vremena hodanja (u usporedbi s onima koji su vodili 15 milja svaki tjedan) pokazali su iste prednosti.
Preporuke
- Jedite da voće. Posebno se bobice i jabuke posebno istražuju i pokazuju jasnu povezanost s smanjenim rizikom kognitivnog pada i poboljšanom zdravlju mozga.
- Ako imate problema s kolesterolom, mogli biste razmotriti da li pitate svog liječnika ako liječenje statinima može biti prikladno. Međutim, nemojte zanemariti važnost zdrave prehrane za poboljšanje kolesterolskih brojeva.
- Treba li se prikazivati 15 milja svaki tjedan? Ovisi. Ako ste zainteresirani za smanjenje rizika od demencije, a vaš liječnik vas je izbrisao za ovu vrstu vježbe, čini se da će vam biti od koristi. Međutim, druge studije koje sam pregledao zaključili su da je trening s otporom na težini – ne trčanje – bio najučinkovitiji tip tjelesne aktivnosti za smanjenje rizika od demencije. Trening otpornosti na težinu također ima koristi od toga da ne bude vrhunski tjelovježba, tako da može biti malo nježnije na vašem tijelu, a možda i učinkovitije postići smanjeni rizik. Ako ste već trčali i uživali, držite se i motivirate se spoznajom da bi pogodnosti mogle prijeći fizičku i prevesti ih u mozak.
