Transverzni abdominus – ključni jezgreni mišić

abdominalni mišić, poprečni abdominalni, poprečni abdominalni mišić, osobnih trenera, trbušni mišić

Transverzalni abdominalni (TA) mišić je najdublji od 6 abdominalnih mišića. Proširuje se između rebara i kukova, omatajući oko prtljažnika od naprijed prema natrag. Vlakna ovog mišića trče vodoravno, baš kao što se može nositi natrag. Na taj način, uz pružanje posturalne podrške, poprečni abdominalni mišić pomaže da sadrže i podržavaju organe smještene unutar prtljažnika.

Podrijetlo

Transverzni trbušni mišić nastaje na nekoliko mjesta. Ona interdigitirati s vašim mišićima dijafragme, što je glavni mišić disanja, i pričvršćuje se na unutarnju površinu donjih šest rebara. Na leđima, povezuje se s torakolumbarskom fascijom.

Ispred, poprečni abdominalni mišić povezuje se sa prednjim dijelom unutarnje strane kosti kuka (na svojoj unutarnjoj površini), kao i lateralnim (lateralnim sredstvima prema van) 1/3 dijela ingvinalnog ligamenta. Inguinalni ligament je tanak remen vezivnog tkiva koji se proteže od prednje strane kuka kostiju i pričvršćuje se na stidni simfizični zglob.

Transverzni umetak za trbušne mišiće na xiphoidni proces, što je mala kost koja se spušta od dna prsne linije, lini alba, koja je tetiva koja ide vertikalno od rebra do zdjelice i odvaja desnu i lijevu stranu površinski rectus abdominus mišića, i pubični simphysis zglob.

Akcije

Poravnavanjem abdominalnog zida, poprečni abdominalni mišić osigurava stabilnost u prtljažniku i potporu za organe koji se nalaze tamo. I poprečni abdominalni mišić može pomoći i izdisanjem kompresijom trbušnih organa i povećanim pritiskom u plućima.

Podrška Linea Albi

Kao što je gore spomenuto, na prednjem dijelu, poprečni trbušni mišić pripada liniji albi.

Line alba nastoji izgubiti svoju snagu tijekom trudnoće. Jačanje poprečnog trbušnog mišića nakon rođenja djeteta može biti dobar način za vraćanje integriteta u liniju alba. Također, kada je linea alba slaba, povećava se lordozu.

Uloga u pilatesu

Jedna od stvari koja je napravila Pilates jedinstveni sustav vježbi je pozornost posvećena poprečnom trbušnom mišiću, naročito njegovom sposobnošću da spljoži abdomen i stabilizira prtljažnik. Možete dobiti osjećaj kako ovaj mišić djeluje ako kašljaš ili se nasmijas, obraćajući pažnju na trbušni dio debla kao i ti.

Dok je Pilates bio možda prvi način vježbanja za naglašavanje angažiranja i korištenja TA-a za stabilnost jezgre, posljednjih desetljeća pojam je uhvaćen. Danas većina osobnih trenera, fizioterapeuta i sustava vježbanja stavlja barem malo pozornosti na rad dubokih trbušnih mišića, što, naravno, uključuje poprečno. U stvari, mnogo je istraživanja provedeno, a mnoge su metode angažiranja TA mišića, kao i drugih mišića jezika, razvijene u posljednjih nekoliko desetljeća.

Što je jezgra?

Transverzalni mišići trbuha jedan su od mnogih mišića koji čine jezgru. Ali ako pitate 10 terapeuta ili osobnih trenera što je točno jezgra, dobit ćete 10 različitih odgovora.

Diane Lee, fizioterapeutkinja iz Kanade, specijalizirana u jezgri, definira ga kao područje tijela koje se nalazi između mišića dijafragme i zdjelice. Prema Leeovoj definiciji, jezgra uključuje sve zglobove u zdjelici, lumbalnoj kralježnici i prsima. To znači da osnovni mišići nisu ograničeni na TA, obliques i rectus abdominalne mišiće; Umjesto toga, jezgra obuhvaća mnoge druge mišiće trupa.

To je rekao, transverzalni abdominalni mišić, zajedno s dijafragmom, zdjelicom i lumbalnim mišićima zvanim multifidus, ključni su igrači za dobru držanje i kretanje i za održavanje bolova u leđima.

Lee kaže da vas ti mišići pripremaju za kretanje, i da se smatraju "anticipativnim". U tu svrhu, ona koristi pristup svjesnosti kada radi sa svojim pacijentima. To jest, prije nego što pacijentima daje konvencionalni program jačanja jezgre, radi s njima na pronalaženju i aktiviranju ovih vrlo dubokih mišića. Inače, objašnjava ona, pacijent će misliti da vježba svoj TA, kada će u stvarnosti vježbe biti dominirale površnijim mišićima.

Like this post? Please share to your friends: