Razumijevanje položaja, uključujući i držanje swayback, malo je slično zajedno s pjesmom "Dem Bones". Tekstovi govore o tome kako se dijelovi kostura povezuju kako bi nam dali svoj okvir.
Pregled
Kada je u pitanju položaj swayback (kao i druge vrste "odstupanja" od "idealnog"), prva kost za razumijevanje je zdjelica. Velika i centralno locirana, zdjelica prima nisku kralježnicu odozgo i noge odozdo.
Na taj način koordinira kretanje glave, ramena i prtljažnika s onima iz stopala, nogu i bedara.
Neutralna zdjelica (idealna pozicija) općenito podržava blagu krivulju (nazvanu normalnu lordozu) u niskom leđima. Taj mali stup luk pomaže tijelu da uravnoteži sve dijelove kostiju dok rade zajedno kako bi podržali i pomaknuli tjelesnu težinu. Ali kad imate posturalnu deformaciju, jedna ili više kostiju mogu "odstupiti" od svoje idealne pozicije. Ovo odstupanje može dovesti do naprezanja mišića, uganuća ligamenta i / ili boli. Također može uzrokovati da kralježnica prilagodi svoj položaj u još jednom području. Ovo je nadoknaditi bilo kakvu bol ili gubitak ravnoteže stvorene izvornim odstupanjem.
Swayback definira
Za definiranje i rad s posturalnim deformacijama (tzv. "Odstupanja" navedenih gore), liječnici i fizioterapeuti koriste točna mjerenja. Pokušajmo razumjeti elemente swaybacka iz njihove perspektive najbolje što možemo.
Idealna ili "neutralna" nagib zdjelice je kut od 30 stupnjeva između okomice i ravnine koja prolazi kroz vrh sacruma (gdje se spaja s lumbalnom kralježnicom) i osi zglobne čahure koja se nalazi ispred ( glave kostiju bedrene kosti, točnije.)
Mjerenja koja stručnjaci koriste čine se složenijom od toga, ali značenje "neutralnog zdjelice" gotovo je tako jednostavno.
Neutralna zdjelica je položaj ravnoteže koji cijelo tijelo koristi kako bi vas držao uspravno, krećeći se i bezbolno.
U leđima, zdjelica je nagnuta naprijed još 10 stupnjeva ili tako. Kao rezultat toga, kralježnica kompenzira i rezultat je pretjerivanje krivulja u donjem dijelu leđa (lordotska krivulja) i srednjeg i gornjeg dijela leđa (kypotska krivulja).
Druga stvar koju možete vidjeti u položaju swayback (kao čeznuti kao vi ga gledate sa strane,) je unatrag kretanje cijele torakalne kralježnice. Ovo područje kralježnice također ima tendenciju produžiti. Ispred, prsa imaju tendenciju potonuti.
Kako bi se recap, zatim, u swayback, torakalna kralježnica kreće unatrag i također zaokružuje u kyphosis, dok je zdjelica nagnuta naprijed, što je rezultiralo pretjerivanje normalne lumbalne lordoze.
Kao i kod bilo kojeg posturalnog odstupanja, swayback se ponekad povezuje s neravnotežama snage između mišićnih skupina koje pomiču kukove, kralježnicu i zdjelicu, a naravno, držite li uspravno protiv silazne gravitacije.
Drugim riječima, slabi hipokreteri kuka (koji se nalaze na prednjoj strani kuka) i pretjerano snažni ili napeti ekstenzori kuka (loza na leđima kose i nogu) mogu biti u korijenu ovog problema.
Zategnuti gornji trbušni mišići, slabi donji trbušni mišići i slabi leđni mišići također mogu pridonijeti swaybacku. Program korektivne vježbe, poput onoga kojeg biste vjerojatno dobili ako vidite fizioterapeuta za vaš povratak, može pomoći u rješavanju nekih ili svih tih temeljnih mišićnih neravnoteža.
Čimbenici rizika
Budući da težina u trbušnoj regiji povlači zdjelicu naprijed, trudnice i izuzetno pretili ljudi koji nose svoju težinu u trbušnom području mogu biti veći rizik za povratak od mnogih. Tinejdžeri s "stavom" mogu izraziti taj stav kroz položaj swaybacka.
Liječenje
Liječenje za swayback trebalo bi se temeljiti na točnoj procjeni koju obavlja licencirani zdravstveni djelatnik obučen u posturalnoj procjeni.
Obično je to fizički terapeut. To bi moglo biti i atletski trener, osobni trener ili holistički pružatelj usluga s naprednim obrazovanjem na ovom specijaliziranom području. Zamolite svog liječnika za upućivanje i za pravilno sudjelovanje u programu korektivne vježbe za vaš povratak.
Tvoja terapija može se sastojati od vježbi držanja tijela, terapije masaže, obuke biomehanike i / ili kontrole tjelesne težine. Također, održavanje snažne jezgre od vitalne je važnosti za zdrav uspravni položaj. Jačanje vaših osnovnih mišića držanja će vjerojatno dati temelj za druge vježbe koje radite kako biste izravno odgovorili na swayback.
Swayback – jedna posljednja riječ
Swayback se odnosi na lordozu ili zakrivljenost niskog dijela leđa. Ali točno značenje riječi swayback može se razlikovati prema kome tražite. Neki stručnjaci vide swayback kao pretjeranu lordozu (hiperlordozu).
