Kako ste spavali sinoć? Jeste li se probudili osjećao osvježen i spreman započeti svoj dan? Jesu li to najgore pitanja ikada pitati nekoga s fibromialgije (FMS) ili sindromom kroničnog umora (CFS ili ME / CFS)?
Dok je san osobito izazovan za nas, je moguće bolje spavati s ovim uvjetima.
Zapravo, puno ljudi s ME / CFS-om će vam reći da spavaju prilično dobro – možda osam do deset sati noću, plus nekoliko naps dana tijekom dana.
Mnogi od nas s FMS-om, s druge strane, osjećaju sreću da dobiju četiri ili pet sati umjerene kvalitete noći. Buđenje osvježeno može biti nešto što se sjećate kad ste se vratili kada, prije nego što se FMS ili ME / CFS preselili i ostavili ste iscrpljenima.
FMS i ME / CFS imaju mnogo zajedničkog, uključujući zamor i neosjetljiv san. Oni su također povezani s brojnim poremećajima spavanja. Bez obzira na vaše zdravstvene probleme, možete imati koristi od boljeg sna. Nije lako učiniti sve što vam može pomoći da bolje spavate, ali poboljšanja zdravlja mogu biti velika nagrada.
Prepreke za spavanje
Vjerojatno ste čuli za higijenu spavanja (ustajanje u isto vrijeme svaki dan, izbjegavajući kofein prije no što je krevet), i premda je važno, to nije jedini ključ. Možda ste isprobali te savjete i nisu imali sreće. Ako je tako, možda ćete imati neke druge stvari koje treba izdvojiti prvi, uključujući:
isključivanje spavati povezane nuspojave tretmana
- dijagnosticiranje i liječenje poremećaja spavanja
- upravljanje boli tako da je manje ometan za spavanje
- mijenjajući vaš stav prema spavanju
- Vi vjerojatno neće moći brzo i jednostavno vladati tim sve. Međutim, za svaku od kojih možete uspješno riješiti, dobit ćete prednosti boljeg sna, što znači da se osjećate bolje.
Nuspojave vezane za spavanje
Prilično jednostavan korak je gledanje popisa nuspojava za lijekove i dodatke koje redovito uzimate kako biste vidjeli mogu li doprinositi vašim problemima spavanja. Nesanica je, primjerice, moguća nuspojava nekoliko uobičajenih tretmana, uključujući Lyricu (pregabalin) i CoQ10.
Možete saznati o nuspojavama lijekova (i mnogih dodataka) na internetskim stranicama proizvođača lijekova, lijekovima za pakiranje, web stranici FDA ili u vašoj ljekarni.
Nemojte podcijeniti svog ljekarnika. Ne računaju samo pilule! Liječnici su visoko obučeni u kemiji iza svih tih lijekova i često vam kažu više od vašeg liječnika.
Ako smatrate da su vaši tretmani uzrokujući probleme sa spavanjem, obratite se svom liječniku o mogućnostima.
Dijagnosticiranje poremećaja spavanja
Ako sumnjate da imate poremećaj spavanja, obratite se svom liječniku. Poremećaji spavanja koji su uobičajeni u FMS-u uključuju:
nesanicu
- apneju za vrijeme spavanja
- sindrom nemirnih nogu
- bruksizam (brušenje zubi)
- Neke studije također upućuju na to da ljudi s FMS-om imaju abnormalne aktivnosti mozga u određenim fazama sna, spavati.
Da biste utvrdili imate li poremećaj spavanja, vaš će liječnik možda htjeti da imate spavanje.
Dobro liječenje poremećaja spavanja nije uvijek lako. Na primjer, ako vam je potreban aparat za apneju za vrijeme spavanja, definitivno je potrebno neko vrijeme da se navikne na to. Ako vam jedan tretman ne funkcionira dobro, možda ćete morati eksperimentirati neko vrijeme da biste pronašli nešto što vam je činilo (naravno, pod preporukom liječnika).
Upravljanje boli za bolji san
FMS bol je poznato teško liječiti. ME / CFS bol može biti, kao dobro. Dok radite kako biste pronašli načine liječenja boli, razmislite o krevetu. Je li madrac udoban ili je na nju ozlijeđen? Je li vaš jastuk dobro podupirao glavu i vrat ili se probudite s mišićnim grčevima i glavoboljama?
Jesu li vaše plahte mekane ili ogrebotine?
Ponekad, pronalaženje odgovarajućeg kreveta, jastuka i plahta može stvarno napraviti razliku. Također, ako vas zamaraju listovi, potražite trake za lijes kako bi ih bolje držali na mjestu. Dostupni su u mnogim trgovinama za kućanstvo i kućanstvo, kao i na mrežnim trgovcima.
Vi svibanj želite razgovarati sa svojim liječnikom o specifičnim tretmanima boli za noć. Lijek koji vam čini previše umoran za funkcioniranje tijekom dana može biti upravo ono što vam je potrebno za bolje spavanje.
Isto tako, jednostavne stvari poput Epsom soli ili nježne joge mogu vam olakšati bol i opustiti se prije kreveta.
Promjena vašeg stava o spavanju
Kad razmišljate o odlasku u krevet, osjećate li vam sve toplim i udobnim ili vam stres? Ako se plašite odlaziti u krevet, jer to znači da će polaganje budno i satima ozlijediti, neće pomoći.
Važno je razmisliti o vašim stavovima prema spavanju kako biste mogli identificirati imate li negativne asocijacije. Možda ćete moći privući te stavove sami, ili ćete imati bolju sreću uz stručnu pomoć, kao što je kognitivna bihevioralna terapija.
Higijena spavanja
Nakon što se obratite tim pitanjima, vjerojatno ćete imati bolju sreću s poboljšanjima higijene spavanja.
Što je dobra higijena spavanja? Pročitajte higijenu spavanja za sindrom fibromijalgije i kroničnog umora.
