Ako ste ikada imali grčeve mišića ili grčeve mišića, znate da mogu biti izuzetno bolni. U nekim slučajevima, mišić može snažno grčeviti tako da uzrokuje modricu na koži. Većina grčeva i grčeva mišića su prisilni kontrakcije mišića. Ozbiljan spazam mišića ne oslobađa samostalno i zahtijeva ručno širenje kako bi se opustila i produžila skraćeni mišić.
Spasmi i grčevi mogu biti blagi ili izuzetno bolni. Dok se mogu dogoditi s bilo kojim skeletnim mišićima, oni su najčešći u nogama i nogama i mišićima koji prelaze dva zgloba (mišića tele, na primjer). Grčevi mogu uključivati dio mišića ili sve mišiće u skupini. Najčešće zahvaćene skupine mišića su:
- Natrag donje noge / tele (gastrocnemius).
- Natrag bedra (leđne zglobove).
- Prednja strana bedra (quadriceps).
- Noge, ruke, ruke, trbuh
Cramps mišića se kreću u rasponu od laganog trzaja ili tika do teških boli. Skučeni mišić može se osjećati tvrdo i traje nekoliko sekundi do nekoliko minuta ili duže. Nije neuobičajeno da se grčevi olakšaju, a zatim se vraćaju nekoliko puta prije nego što potpuno odu.
Što uzrokuje grčevi u mišićima
Točan uzrok grčeva mišića još je nepoznat, no najčešće navode teorije:
- Promijenjena neuromuskularna kontrola
- Dehidracija
- Elektrolitsko oštećenje
- Loše kondicioniranje
- Umor umora mišića
- Doing nove aktivnosti
Ostali čimbenici koji su bili povezane s grčevima mišića uključuju vježbanje u ekstremnoj vrućini. Uvjerenje je da su grčevi mišića češći tijekom vježbanja u toplini jer znoj sadrži tekućine kao i elektrolit (sol, kalijev, magnezij i kalcij). Kada ove hranjive tvari padnu na određene razine, učestalost mišićnih grčeva povećava se. Budući da sportaši imaju veću vjerojatnost da će dobiti grčeve u preseasonu, blizu kraja (ili noći nakon) intenzivne ili dugotrajne vježbe, neki smatraju da nedostatak kondicioniranja rezultira grčevima.
Istraživanja podupiru promijenjenu neuromuskularnu kontrolu kao uzrok grčeva
Dok se sve te teorije proučavaju, istraživači su pronašli više dokaza da je hipoteza "izmijenjene neuromuskularne kontrole" glavni patofiziološki mehanizam što dovodi do grčenja mišića povezanih s vježbanjem (EAMC). Promijenjena neuromuskularna kontrola često je povezana s umorom mišića i rezultira poremećajem koordinacije i kontrole mišića.
Prema pregledu literature koju je provela Martin Schwellnus sa Sveučilišta u Cape Townu, dokazi koji podupiru hipoteze "oštećenja elektrolita" i "dehidracije" kao uzrok grčeva mišića nisu uvjerljivi. Pregledao je dostupnu literaturu koja je podržavala te teorije i pronašla uglavnom anegdotalna klinička promatranja i jednu malu studiju kontrole slučaja sa samo 10 ispitanika. Također je pronašao još četiri kliničke prospektivne studije skupine koje jasno nisu podržale hipoteze o "iscrpljivanju elektrolita" i "dehidracije" kao uzroku grčeva mišića. U svojoj procjeni, Schwellnus zaključuje da hipoteze "oštećenja elektrolita" i "dehidracije" ne nude vjerodostojne patofiziološke mehanizme s potpornim znanstvenim dokazima koji bi mogli primjereno objasniti kliničku prezentaciju i upravljanje grčevima mišića povezanih s vježbanjem.
On piše:
"Znanstveni dokazi za hipotezu" promijenjene neuromuskularne kontrole "temelje se na dokazima iz istraživanja u ljudskim modelima grčenja mišića, epidemiološkim studijama kod sportaša grčeva i eksperimentalnih podataka o životinjama. Potrebni su dokazi koji podupiru hipotezu "izmijenjene neuromuskularne kontrole", prikupljaju se podaci istraživanja koji to podupiru kao glavni patofiziološki mehanizam za etiologiju grčenja mišića povezanih s vježbanjem (EAMC). "
Liječenje grčeva u mišićima
Grčevi obično odlaze sami bez liječenja, ali ti se savjeti pomažu u brzini procesa ozdravljenja:
Sprječavanje grčeva u mišićima
Dok ne saznamo točan uzrok grčeva mišića, teško će se reći bez povjerenja kako da ih spriječi. Međutim, ti savjeti su preporučeni od strane stručnjaka i sportaša:
Većina grčeva u mišićima nisu ozbiljni. Ako su vaše grčeve mišića teške, česte, stalne ili zabrinute, pogledajte svog liječnika.
Zaustavite aktivnost koja je uzrokovala grč.
Nježno se protežu i masažu mišića grčeva.
- Držite zglob u ispruženom položaju dok se grč ne zaustavi.
- Poboljšajte kondiciju i izbjegavajte zamor mišića
- Strijte redovito nakon vježbe
- Zagrijte prije vježbanja
- Proširite mišića tele: U stojećem stablu s obje noge istaknute naprijed, ispravite stražnju nogu.
- Proširite mišiće koljena: Sjednite s jednom nogom presavijena, a drugi ravno, stopalo uspravno i prsti i gležanj opušteni. Lagano se nagnite naprijed, dodirnite stopalo izravnane noge. (Ponovite s suprotnom nogom.)
- Proširite mišiće mišića četvorine mišića: Dok stoji, držite podnožje s suprotnom rukom i nježno povucite peta prema stražnjici. (Ponovite s suprotnom nogom.)
