Kad imate fibromialgija (FMS) ili sindrom kroničnog umora (ME / CFS), osvježavajući san vjerojatno je rijetka roba. Važno je da nas spavamo što je više moguće, a ako pazimo na vašu okolinu koja spava, to može pomoći.
Imamo puno simptoma koji mogu otežati spavanje, iznad i izvan bilo kojeg poremećaja spavanja ili abnormalnosti koje imamo.
Ovdje ćete naći neke ideje koje bi mogle pomoći da bolje spavate.
Odabir madraca
Pogrešan madrac može povećati bol i imati velik utjecaj na to koliko dobro spavate. Na tržište su nekoliko vrsta madraca, tako da sljedeći put kad kupujete jedan, plaća se da pronađete onu koja će vam najbolje odgovarati.
U anketi na ovoj stranici, 43% ljudi koji su odgovorili rekli su da nisu pronašli onu koja im je dobro funkcionirala.
Od ljudi koji su imali pronašli madrac koji su im se svidjeli, daleko najpopularniji bio je memorijska pjena. Prednost je u tome što pruža podršku, ali ne stavlja pritisak na vaše tijelo. Međutim, u komentarima na blogu neki su ljudi rekli da je kemijska mirisna memorijska pjena ispala kad im je nova bila previše za njih, pa ako odaberete memorijsku pjenu, možda biste ga htjeli pustiti nekoliko dana u drugoj sobi.
Memorija pjena također može biti vrlo skupo, osobito ako kupite marku imena.
Sleep Broj zračnih kreveta su još jedan popularan izbor. Mjehurići također mogu imati plastični miris koji može potrajati neko vrijeme. Podešavanje ovih kreveta je plus za mnoge ljude. Imaju poseban zračni mjehur za svaku stranu, tako da vaša strana može biti čvršća ili mekša od vaših značajnih drugih.
Značajka s kojima neki ljudi imaju problem je, međutim, da je teško položiti u sredinu kreveta, gdje se dva mjehur spajaju.
Ta podjela, u kombinaciji s činjenicom da veća težina na jednoj točki mijenja čvrstoću madraca, može učiniti da je intimnost neugodna.
Broj kreveta za spavanje općenito je malo skuplji od tradicionalnih madraca unutarnje opruge.
Unutarnje opruge nisu imale dobre rezultate u anketi, ali one s jastukom ili s pjenastim pjenom bile su više popularne.
Pročitajte moje iskustvo i puno komentara čitatelja: Što je krevet najbolje s fibromijalgiom?
Jastuk Talk
Vaš jastuk može napraviti veliku razliku u tome koliko ste udobni u krevetu, pogotovo ako ste skloni bolovima u vratu i ramenima.
Imate mnoštvo opcija kada se radi o jastuku. Verywell.com Poremećaji spavanja Expert, Brandon Peters, MD, ima članak koji može pomoći: Kako odabrati jastuk.
Neki ljudi mogu pronaći dodatnu udobnost s jastukom tijela ili standardnim jastukom koji se nalazi između koljena.
Prave listove
Za one koji su osjetljivi na teksture, pogrešne listove mogu značiti puno nelagode.
Nekoliko čimbenika može odrediti osjećaj listova, uključujući navoj, kvalitetu tkanine i vrstu tkanine. Različite vrste tkanina uključuju:
pamuk
flanel
- haljina
- svila
- saten
- mikrofibre
- Ako imate probleme s regulacijom temperature ili vrućim trepavicama, razmislite o tablicama za kontrolu temperature.
- Pročitajte moju recenziju: U balansnoj temperaturnoj balansnoj tablici.
Mnogo ljudi s FMS-om kažu da listovi bora ispod njih mogu biti neugodni ili čak prilično bolni. Možda biste željeli pronaći trake za nošenje, koje drže uglove na madracu i pomažu u sprječavanju nabora i hrpe. Također provjerite jeste li dobili odgovarajuće listove za svoj madrac, kao što su duboki džepovi za posebno debeli madrac.
Izbacivanje PJ-a
Baš poput hrpe strugotine, pidžama može uzrokovati bol i nelagodu ako se naboraju ispod vas ili se nespretno omotaju oko vašeg tijela. Odvojene, kao što su košulja i kratke hlače, hlače mogu pomoći u smanjivanju tih problema.
Mnogi ljudi s FMS i ME / CFS odustali su od pidžame. Oni koji ih nose obično plaćaju veliku pažnju na osjećaj tkanine i jesu li pritisak ili utrljavanje osjetljivih područja.
Ako imate vruće bljeskove ili noćno znojenje, možda ćete biti zainteresirani za vrećastu odjeću za spavanje. Verywell.com Expert Breast Cancer Pam Stephan ima izvrsne informacije o nekoliko marki: Usporedba robnih marki Wicking Sleepweara.
Također pogledajte: Fibromyalgia i odjeća boli.
