Bubrežni kamenci – sada se to nadam da nikad nećemo doživjeti u životu, a nadam se da i vi nećete.
Na žalost, bubrežni kamenci postaju sve češći. Do 70 godina starosti, oko 11 posto američkih muškaraca imat će simptomatski bubrežni kamen. U međuvremenu, učestalost bubrežnih kamenaca u SAD-u porasla je za gotovo 35 posto između 1980. i 1994. godine.
Zanimljivo je da se taj porast paralelno povećava pretilosti.
Bubrežni kamenci su izvanredno bolni pa je u najboljem interesu svakog čovjeka da razmotre kako izbjeći zastrašujuće kamenje. Evo što trebate znati.
Što su bubrežni kameni ipak?
Naši bubrezi čuvaju našu krv uklanjanjem otpadnih proizvoda kroz urin. Kada postoji višak otpada ili nedovoljno količine tekućine, urin postaje super zasićen i može se formirati kamen. Kamenje može biti sitno poput zrna pijeska ili velika poput loptice za golf.
Stones se godinama mogu objesiti u bubrege bez ometanja cijevi. No, kada kamen ometa ureter, slijedi ozbiljna bol. Tunel mjehura je mjesto gdje se većina kamena spušta. Budući da kamenje može imati oštre rubove, oni mogu privući krv u urin. Ako u krvi gledate krv, idite odmah kod svog liječnika.
Liječnici misle da ljudi koji oblikuju kamenje nemaju specifične kemikalije u mokraći kako bi ih spriječili.
Ostali čimbenici poput visokog krvnog tlaka, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i pretilosti također mogu povećati rizik.
Srećom, možete ograničiti rizik s ovim osnovnim savjetima prehrane.
Pijte puno vode
Dobivanje dovoljno tekućine je bitno za prevenciju kamena. Bez dovoljno vode, urin se više koncentrira, potencijalno dovodi do stvaranja kamena.
S druge strane, slatki sokovi od voća i pića iz kola čini se da povećavaju rizik stvaranja kamenja. Držite se vode i gustom hranom kao što su krastavci i lubenica. Dobijte najmanje dva litra tekućine dnevno; više ako vježbate ili znojenje.
Savjeti za bonus: dodajte iscijediti limun u vodu; kalij citrat koji se nalazi u limunima može pomoći u zaštiti od kamenja.
Ravnoteža vašeg proteina s voćem i povrćem
Istraživanja sugeriraju da ljudi koji jedu biljnu hranu obično imaju nižu incidenciju bubrežnih kamenaca (oko 1/3 brzine). Jedan od razloga može biti da životinjski protein čini kiselost kiselom, što može pridonijeti kamenju.
Napomena: Ne morate jesti manje mesa kako biste spriječili bubrežni kamen. Umjesto toga, ravnotežu kiselosti jedući puno voća i povrća koji stvaraju alkaliju.
Dobijte umjerene količine kalcija
Viša razina kalcija u urinu može povećati šanse bubrežnih kamenaca za neke ljude. Kalcij je najbogatiji mineral u bubrežnom kamenu. No, dijeta s niskom razinom kalcija može biti i opasna. Kalcij može pomoći očistiti otpadne tvari prije nego što se apsorbiraju i putuju do bubrega, a nedostatak kalcija može dovesti do stvaranja kalcija u mokraći.
Dakle potražite cijeli hranjivi izvor kalcija, samo ga držite umjerenim.
Izbjegavajte nadopunjavanje.
Minimizirajte svoje natrij
Visoke razine natrija u prehrani mogu povećati rizik od bubrežnih kamenaca.
U tipičnoj američkoj prehrani, većina natrija dolazi od procesirane hrane. Jednostavno možete ograničiti unos natrija prebacivanjem na neobrađenu, cjelovitu hranu. To samo može uvelike smanjiti količinu oksalata i kalcija u mokraći i time smanjiti rizik od kamenja.
Ditch the Yo-Yo dijeta
Velike obroke i jadanje, osobito noću, mogu dovesti do vrlo koncentriranog urina. Dalje, yo-yo dijetanje opetovano razgrađuje pohranjenu tjelesnu mast, koja stvara metaboličke nusproizvode koji moraju filtrirati kroz bubrege.
Ovi nusproizvodi imaju tendenciju da mokraću postaju kiseliji, što može dovesti do kamenja.
U međuvremenu, low-carb, visoko masnoće / proteinska dijeta mogu povećati kiselost urina, donji urinarni citrat i podići mokraćni kalcij, što sve može pridonijeti formiranju bubrežnih kamenaca.
Do sada ste možda primijetili da su ti savjeti osnovni principi zdrave prehrane. Vjerojatno čak i zvuče kao dobar stari zdrav razum. I to je istina: čak i ako niste izloženi riziku od bubrežnih kamenaca, uravnotežena prehrana s puno vode će vam dobro poslužiti.
