Mood Problemi tijekom Menouspause nisu svi u glavi

Jeste li odjednom počeli plakati tijekom tužnih reklama? Snapping tinejdžerima kada ste bili mirni? Je li došlo do raspada tijekom sastanka osoblja, naizgled iz ničega? Čak trećina žena će se žaliti na neku vrstu problema raspoloženja tijekom menopauze godine, a te promjene mogu početi već tridesetih godina.

Postoji nekoliko načina na koje vaše raspoloženje može utjecati promjene hormona i druge događaje oko menopauze, a ništa vam neće prenijeti na suze brže od onoga koji ga odbacuje kao "sve u glavi". Vi znate da nije u glavu, iako se može ponekad osjećati pomalo ludo. Razumijevanje zašto vam to može pomoći da se nosite s njim, a također vam daje način da objasniš to vašoj manje suosjećajnoj obitelji ili kolegama. Brojne sile se konvergiraju tijekom srednjeg života kako bi potresle emocionalnu ravnotežu, a neke žene su ranjivije od drugih. Ako ste jedna od žena koje pate od promjena raspoloženja, postoji svibanj biti jedan temeljni klinički razlog za to i postoje tretmani i rješenja koja mogu pomoći. Obratite pažnju na prirodu vaših problema s raspoloženjem i provjerite može li jedno od sljedećeg biti u korijenu vaših emocionalnih simptoma.

Hormonska osjetljivost

Neke žene su samo osjetljivije na promjenu hormona od ostalih žena. Iako samo oko 8% do 10% žena ulazi u ovu kategoriju "super osjetljive", može biti prilično neumreženo da se lako bacaju male promjene hormona. Neki znakovi da biste mogli biti član ove skupine jesu:

Preboljele su simptome predmenstruacije u prošlosti

Primijetili ste da ste emocionalno gore i dolje tijekom trudnoće

• Imate postpartumnu depresiju

• Bilo koja od ovih mogla bi biti upozoravajući da će promjena razina estrogena vjerojatno da će vas baciti za petlju više od drugih žena u vašoj dobi. Estrogen igra važnu ulogu u tome kako djeluju neurotransmiteri – kemikalije koje utječu na mozak i živčani sustav.
• To zauzvrat može utjecati na vaše raspoloženje i ponašanje. Ako padne u ovu kategoriju, raspitajte se o mogućnostima liječenja hormonom s vašim medicinskim pružateljem i provjerite hoće li kratki tijek terapije hormonom pomoći u uglađivanju raspoloženja.

Kao i kod gore spomenutih skupina osjetljivih na hormone, žene koje su imale jajnike uklonjene ili žene čiji su jajnici prestali funkcionirati kao rezultat medicinskih tretmana mogu primijetiti utjecaj niskog estrogena , Budući da je pomak brz – od normalnih razina estrogena do vrlo niskih razina – učinak na neurotransmitere može biti prilično dramatičan, uzrokujući ozbiljne probleme raspoloženja ili nestabilnost.

Liječenje naglih gubitka estrogena ovisi o uzroku. Postoje hormonske terapije i selektivni modulatori receptora estrogena (SERM) koji vam mogu biti vrlo korisni za to vrijeme. To je definitivno tema za vas i vašeg medicinskog pružatelja usluga za istraživanje. Ako predviđate kirurško uklanjanje vaših jajnika ili liječenje koje ih pogađa (poput kemoterapije), prije nego što počnete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste smanjili simptome.

Deprivaje spavanja

Žene koje imaju način života koji smanjuju kratko vrijeme spavanja ili koji imaju vazomotorne simptome kao što su vruće trepće i noćni znoj, vjerojatno će patiti od nekog oblika raspoloženja uzrokovanog nedostatkom sna.

Nakon 40 godina, šanse za porast poremećaja spavanja. Poremećaj spavanja ili poremećaj spavanja mijenjaju vaše raspoloženje – a ne na dobar način. Ako vam bilo što od sljedećeg vrijedi, možda ćete patiti od nedostatka sna:

Vi se probudite noću s noćnim znojenjem.

Čak i ako su vam noćni znojci blage, mogu vas zadržati da ne dobijete dubok, restorativni san. Možda mislite da dobivate osam sati sna noću, ali ako nikad ne padnete u duboki san, mogli biste još uvijek patiti nedostatak sna.

Redovito dobivate manje od 7 sati sna noću.

• Imamo kulturu koja obožava "produktivnost" i ide bez spavanja često je značka časti. Ali istina je da smo manje produktivni i imat ćemo probleme s pamćenjem i koncentracijom ako zanemarimo potrebu za spavanjem. Pronalaženje načina da se dovoljno spavate moglo bi potaknuti vašu učinkovitost na načine koji će vas iznenaditi.
• Vi se probudite razmišljate o problemima. Stres je glavni razlog gubitka spavanja, stoga tehnike upravljanja stresom i načina da se zaspate mogu vam dati više emocionalne stabilnosti kako bi se nosili sa životnim izazovima. Vaš partner vam kaže da hrkate. Hrkanje može biti simptom apneje u snu. Ako ste snorer i umorni tijekom dana (kao što je noćno znojenje, apneja za spavanje može spriječiti taj lijepi, restorativni san), vjerojatno je vrijeme za proučavanje spavanja vidjeti hoće li vam biti potrebno liječenje. Povećanje težine i dob može pridonijeti i apneji za vrijeme spavanja, tako da je srednji život zajedničko vrijeme za razvoj ovog stanja.

• Nedostatak sna ili poremećaj spavanja mogu uzrokovati razdražljivost, anksioznost, pa čak i depresiju ako se traje dugo. Ako vam srednji život rezultira sna ili kvalitete vašeg sna, to može utjecati na vaše raspoloženje. Povijest depresije
• Ako imate povijest velike depresije, vjerojatno ćete patiti od problema raspoloženja tijekom menopauze. Ako ste u prošlosti bili na antidepresivi ili ste s dijagnozom depresivnog poremećaja, godine menopauze može donijeti još jedan napad depresije. Ako primijetite da vaše raspoloženje ponovno pati, potražite pomoć čim primijetite kako se depresija ne bi započela. Životni okolnosti

Midlife nije za sissies. Toliko se promjena može dogoditi tijekom godina nakon 40 godina, a možda ćete imati poteškoća s korakom. Promjena je izvor anksioznosti tijekom čak i najboljih vremena i kad je pozitivna promjena. Ali dodajte tome bilo kakve fluktuacije hormona, zdravstvenih problema i / ili glavnih događaja u životu i imate recept za osjecaj osvaja. Među zajedničkim promjenama i izazovima s kojima se žena suočava tijekom ovih godina su:

Djeca koja udaraju u tinejdžere.

To može uzrokovati "savršenu oluju" hormona u kućanstvu, budući da se svi bore za upravljanje raspoloženjima i promjenama ponašanja njihovih tijela.

Starenje roditelja.

Ako ste odgovorni za njegu ili dobrobit starijih roditelja, to može biti zastrašujuće. Pomažući im da se bave zdravstvenim problemima, smrtnim slučajevima i vlastitim starenjem može vam ostati iscrpljen i iscrpljen.

• Brak.Brakovi se mogu razvijati, prenijeti ili raspustiti tijekom ovog vremena života, a nestabilnost braka može dovesti do anksioznosti, depresije, tugovanja ili tjelesne bolesti. Ako vaš brak prolazi kroz bilo kakvu veliku promjenu u dinamičnosti, dobijte potrebnu podršku i shvatite da će vaše raspoloženje patiti.
• Stresni rad.Mnoge se stvari pojavljuju u radnom svijetu tijekom srednjih godina. Vi svibanj biti prihvaćanje sve više i više odgovornosti. Vi svibanj ili svibanj ne dobiti promociju, i bilo koji način, to može uvesti stressors koji utječu na vaše raspoloženje. Možda se suočite s mlađom radnom snagom, ili ćete se možda već godinama suočavati s radnim svijetom. Kada je u pitanju paycheck, svaki radni stres može uzrokovati propadanje vašeg raspoloženja.
• Ostale promjene.Bilo kakve promjene u status quo mogu vas gurnuti preko ruba ako pokrenete svoj život uskom marginom za fleksibilnost. Kći se ženidbe, preseljenje u novi dom, zdravstvena pitanja ili druge promjene u vašoj uobičajenoj rutini mogu skratiti vašu osigurač i učiniti vam vjerojatnije da ćete biti tjeskobni, razdražljivi ili tužni.
• Vaš stav prema starenjuTo je zajednička tema da žene starijih od 40 godina počinju se osjećati manje vrijednim, manje atraktivnim i manje snažnim nego kad su mlađe. Kao kultura, ne promatramo žene u dobi, a kao rod, apsorbiramo one stavove i pretpostavke. Kada žena gleda u zrcalo i vidi stariju ženu koja gleda unatrag, ona ponovno procjenjuje svoju vrijednost.
• Ako ste oduvijek vidjeli starije žene kao manje vrijedne ili neumrežene, nesumnjivo ćete se sami uvjeriti, osim ako aktivno ponovno naučite kako pregledati starenje. S toliko mnogo ljudi koji dolaze zajedno u srednjim godinama, to je prilika da okrenemo pogled na srednjovjekovni život kao i seksualnost tijekom 1960-ih. Vaši četrdeset i pedeset godina mogu biti puni uspjeha i zadovoljstva kada se prepustite uživanju u teško osvojivoj udobnosti vlastite kompetencije.Ako nađete da kupujete stav "starijih je manji", učinite nešto da se aktivno borite protiv tog pojma. Na primjer:

Pročitajte osnaživanje knjiga, kao što je Gail Sheehy

Sex i Zrela žena,

ili Gene Cohen

Kreativno doba

• da biste dobili ideje o tome kako voditi bogatiji život kao što ste dobili stariji.Pokrenite žensku grupu za podršku kako biste naučili jedni druge kako uživati ​​u ovoj fazi života. Nazovite sebe "Menopauza Margaritas" ili imajte "Flash Party" da započnete svoju grupu.Objesite se oko starijih žena koje se divite. Postoji toliko mnogo načina da to učinite ispravno. Što više modela imate za zdravo i pozitivno starenje, to će bolje prelaziti kroz menopauzne godine. Vidjet ćete ga kao početak posebnog vremena umjesto da ga se procjenjuje.Osjećaj uzbuđenosti i nestrpljivosti oko ove faze vašeg života najbolji je protuotrov "Starijeg podmukla". Ako se vidite kao da se više smanjite tijekom dana, to će utjecati na vaše raspoloženje i izgledi. U kontrolnom popisu raspoloženja za raspoloženje, provjerite jeste li procijenili stav da biste vidjeli je li to tamnije vaše raspoloženje.Pitanja o raspoloženju
• Ako je vaše raspoloženje napadnuto prijelazom menopauze, postoje stvari koje možete učiniti. Ako vi (ili netko tko vam okružuje) kaže da niste sami, mnogi pristupi koji će poboljšati raspoloženje. Ovisno o tome što ih uzrokuje, možda biste trebali razmotriti:
• Hormonsku terapiju

Liječenje za poremećaj spavanja

Promjene u načinu života koje će vam donijeti manje stresa i više spavanja

Više vježbi

• Tehnike upravljanja stresom
• Tretmani za vruće trepće i noćno znojenje
• Anti- Anksioznost lijekova
• Antidepresivni lijekovi
• Promjene raspoloženja tijekom klimakterijumom mogu biti vrlo neumorni. Oni utječu na vaše odnose i vašu sposobnost upravljanja vašim životom. Slijedite ove četiri koraka u boljem raspoloženju:
• Shvatite zašto vaše raspoloženje sklizne.
• Bez obzira na to jesu li hormoni ili stres na životu, trebate pogledati što bi bili uzroci prije nego što pokušate liječiti.
• Napravite promjene načina života koje imaju smisla.

Neke jednostavne promjene mogu pomoći u izjednačavanju vaših raspoloženja, uključujući vježbanje, ranije spavanje, razgovor o tome ili uklanjanje stimulansa poput kofeina. Dobivanje liječenja.

1. Problemi raspoloženja tijekom ovog vremena života su česti, a ranije se bavite s njima, što prije možete smanjiti njihov utjecaj na vaš život. Nemojte se bojati razgovarati o tome sa svojim liječnikom ili davateljem zdravstvenih usluga.Pričekajte.
2. Najgore promjene raspoloženja obično se događaju u ranom perimenopauzi. Kako se vaše tijelo prilagođava novim razinama estrogena i ostalih promjena, vjerojatno ćete vidjeti značajno poboljšanje simptoma raspoloženja. Ako tražite liječnika, možete upotrijebiti on-line alat za pomoć.