Ukočeni vrat može biti uzrokovan bilo kojim brojem stvari, od naprezanja mišića do hernija diska ili čak infekcije. Dobra vijest je da većina slučajeva krutog vrata nisu ozbiljni. Jednako, krut vrat može ozlijediti, kao i poremetiti vaše planove. Nije zabavno.
Pa zašto ga pogoršati – ili ga dovesti na prvo mjesto – ako ne morate? Evo sedam stvari koje biste trebali prestati raditi ako želite spriječiti ili upravljati krutim vratom.
1Stop Učitavajte svoj ruksak
Ovaj stilski popravak je osobito relevantan za studente koji ovih dana imaju tendenciju da se opskrbljuju s nekim vrlo teške knjige u svojim naprtnjače. Jedna alternativa teškim tekstovima može biti iznajmljivanje digitalnih verzija na semestru. Amazon.com i druge tvrtke nude ovu opciju.
Ubrzavanje velikih prijenosnih računala može biti teško. Možda je vrijeme za ipad?
2Stop nošenje torbice na ramenu preko jedne ramena
Izmijenite rame koje redovito podupire vašu torbu kako bi što bolje utjecalo na vaše držanje i mišiće. Inače, vjerojatno ćete stvoriti mnogo dodatne napetosti u trapezijskom mišiću na strani na kojoj najčešće nosiš dodatnu opremu. Povlaštenje jednog ramena preko druge na taj način također može utjecati na vašu kralježnicu – a ne na bolje.
3Stop Cradling svoj telefon s ramenom
Korištenje telefonskog govora s jednim uho je još jedan način stvaranja neujednačene napetosti u mišićima vrata i ramena. Ovo zauzvrat može učiniti vaš kruti vrat ili bilo koji drugi vrat problem koji možda imate gore; to bi moglo postaviti pozornicu za novi problem, kao dobro.
4Stop Ispričavajući se ili u
Stres često dolazi od onoga što se naziva "borba ili bijeg" odgovor na događaj koji pokreće, gdje je naša početna reakcija ili da se izbjegnemo od prijetnje koju smo vidjeli ili da ga uništimo kako bismo se osjećali sigurno opet.
Ali u 21. stoljeću nije uvijek moguće prikazati fizičku ili emocionalnu reakciju. Takva potlačenja mogu vas dovesti do toga da ga sve držite u sebi ili ih izrazite na neprimjerene načine. Ili mogu uzrokovati kronični stres u mišićima, koji mogu imati imobilizacijski učinak sve dok se stres ne oslobodi. Načine za oslobađanje uključuju vježbanje, masažu i čak (emocionalnu) terapiju.
5Stop Izbjegavanje prekida kretanja tijekom vašeg radnog dana
Biti sjedeći je faktor rizika za radno povezane mišićno-koštani poremećaji.
Radne stanke u kojima zapravo radite neke vježbe – možda nekoliko proteza na vratu ili gornji dio tijela – mogu dati statičke mišiće prekid od napetosti i držanja; to može pomoći u održavanju krutosti u zaljevu.
Drugi način rješavanja statičkog položaja i krutosti vrata tijekom rada je svjesno mijenjanje položaja najmanje svakih 20 minuta. I sve što možete učiniti kako biste ubrizgali nivo niske razine tijekom vašeg dana može vam pomoći da zadržite svoj metabolizam; to može imati pozitivan učinak na savitljivost vaših mišića vrata.
6Stop zanemarujući vašu državu
Svi smo podložni sili gravitacije, koja teži kompresiji naših bodljika. Ako nemate plan da se nosite s gravitacijom, vremenom ćete moći otkriti da se vaše držanje smanjuje i da imate manje energije tijekom dana. Ali, to se ne zaustavlja tamo. Kako vaše držanje tijela postaje sve komprimirano, gubi sposobnost podupiranja težine glave. Zbog svog položaja između vaše glave i gornjeg dijela leđa, vrat može imati najveći udio ove izgubljene podrške. Moguće popravljanje je povezivanje s programom vježbanja koji je posebno dizajniran za razvoj podrške držanja tijela gornjeg dijela tijela.
7Stop Zanemarivanje doktorskog ureda
Ako imate krut vrat uz groznicu, to bi mogao biti znak koji vam treba hitna medicinska pomoć. Oba su simptomi infekcije, tako da kad se pojave zajedno, izgledi da ste ugovorili nešto su veći.
Neke infekcije, poput meningitisa, mogu biti vrlo ozbiljne. Zapravo, ako se ne liječi rano, određene vrste meningitisa mogu dovesti do smrti ili teških oštećenja, uključujući gubitak sluha. Glavobolja, mučnina, povraćanje, noćno znojenje i / ili nemogućnost pada ili ostati u snu jesu drugi simptomi koji bi vas mogli potaknuti da zatražite medicinsku pomoć zbog moguće infekcije.
Što ranije možete provjeriti vaše simptome, to su bolje izgledi za potpun povrat ako, zaista, imate infekciju.
8Stop Mislite da je u redu kada nije
Kao što je gore spomenuto, slučajevi krutog vrata obično nisu ništa za brinuti. Ali ako bol i neugodnost nastave, najbolje je provjeriti. Vaš liječnik može isključiti bilo kakve ozbiljne poteškoće u potrazi za "crvenim zastavama".
