Vjerojatno ste to čuli prije: "Ja samo hrvam kad spavam na leđima." Kako stanje spavanja stvarno utječe na hrkanje? Postoji li lijek za to što bi vas moglo spavati bolje?
Položaj spavanja i hrkanje
Rezultati hrkanja kada gornji dišni put, posebno grlo i nosni prolaz, vibriraju od turbulentnog protoka zraka tijekom disanja dok spavaju.
To obično utječe na meki nepce i uvule, tkivo koje se visi u stražnjem dijelu grla. Usklađivanje na bazi jezika također može igrati ulogu. ○ Hrkanje se može pogoršati u kontekstu nazalne gužve, uključujući hladnoću ili alergije. Udisanje usta će omogućiti da se čeljust (i jezik) pomakne natrag. Pored toga, unos alkohola može pogoršati zvuk. To se događa zato što je alkohol mišićni relaksant koji može utjecati na mišićno tkivo koje je podnožilo grlo.
Ako spavate na leđima, vi svibanj biti više predisponiran hrkanje. To se događa jer je dišni put više podložan urušavanju, kako iz unutarnjih čimbenika tako i od vanjskog utjecaja (kao što je težina vašeg vrata ili prsa pritiskom na dolje). Gravitacija može lakše prebaciti ta tkiva u grlo, blokirajući odgovarajući protok zraka.
Nemojte samo spavati na leđima uzrokovati hrkanje, ali također može dovesti do potpunog propadanja dišnih putova nazvanih apneja za vrijeme spavanja.
Pauza kod disanja, dašenja ili gušenja i drugih simptoma kao što je dnevna pospanost. To također može imati značajne i čak smrtonosne posljedice pa je važno riješiti ovaj problem ako je prisutan. Važno je napomenuti da neki ljudi svibanj imati apneja za vrijeme spavanja bez dokaza hrkanja.
Spavanje na vašoj strani može biti upravo ono što trebate disati i odmoriti se udobnije. Istraživačke studije, uključujući i istraživanje od 21 osobe koje hrče bez apneje za vrijeme spavanja, podržavaju da spavanje na vašoj strani može znatno smanjiti vrijeme hrđanja i intenzitet hrkanja.
Kako promijeniti položaj spavanja
Predlaganje da samo naučite spavati na vašim stranama može se činiti besmisleno kao što ste, nakon svega, spavali. Međutim, oko polovice ljudi koji se potiču na spavanje na svojim stranama naučit će to i zadržati pozicioniranje. Često oštro postavljeni lakat od partnera za spavanje pojačava ponašanje.
Za one koji trebaju malo dodatnog poticaja, postoji niz uređaja koji mogu biti korisni. To uključuje posturalni alarmi, vibrirajuće vrpce, posebni jastuci za pozicioniranje, sigurnosni pojasevi, pa čak i modificirane noćne košulje. Istraživanja sugeriraju da je dugoročna usklađenost s tim intervencijama niska, možda čak 2 posto nakon nekoliko mjeseci.
Jedno jeftino kućno pravno sredstvo je odijelo široke majice s džepom ušivenim preko kralježnice i teniske loptice smještene u džep. Također može biti moguće koristiti ruksak ili fanny paket kako bi se postigla ista stvar. Dakle, kad god se zavalite na leđa dok spavate, postat ćete neugodni i prirodno se vratiti na svoje strane.
Općenito, ta neugodnost neće biti dovoljna da vas probudi. Ako ste znatno prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, možda vam je potrebna čvršća lopta, poput loptice za golf ili bejzbola, što uzrokuje dovoljno nelagode da se odmaknete od leđa.
Konačno, moglo bi biti korisno podići glavu kreveta noću kako bi se smanjilo hrkanje. To se može postići s podesivim krevetom, jastukom za spavanje ili drugim intervencijama. Idealno, glava treba biti podignuta na najmanje 20 do 30 stupnjeva.
Riječ od Verywell
Ako je vaš hrkanje zbog pozicioniranja tijela, jednostavne intervencije da biste se obratili na svoju stranu mogu biti samo stvar koja će vam ostaviti bolje spavanje.
Ako vam hrkanje nastavi, ili ako imate druge simptome koji ukazuju na apneju u snu, razgovarajte sa svojim liječnikom o potrebi daljnjeg testiranja i liječenja.
