Melatonin je prirodni hormon koji se često uzima u obliku tablete kao dodatak koji pomaže spavanju. Najkorisnije je u poremećajima spavanja u cirkadijanskim ritmovima, ali često se poduzimaju kako bi ublažili poteškoće s padom ili odspanjem (karakteristični simptomi nesanice). Ako ste zainteresirani za korištenje melatonina koji vam pomaže spavati, možda ćete se zapitati kako sigurno uzimati melatonin kao pomoć za spavanje za liječenje nesanice, kao i odgovarajuću dozu i vrijeme.
Otkrijte kako izbjeći nuspojave i smanjiti vjerojatnost predoziranja.
Kakav doza melatonina treba uzeti?
Smatra se da je melatonina relativno sigurna i stoga je dostupna na brojnim ljekarnama i trgovinama za zdravlje. Može se kombinirati na više načina, a ponekad se dodaju i na druge proizvode namijenjene za pomoć spavanju. Čisti melatonin najčešće se prodaje kao pilula ili kapsula, ali ga možete kupiti i u tekućem obliku ili u obliku prskanja.
Reklamirana snaga doze melatonina može se kretati od 1mg do 10mg ili više. Važno je zapamtiti da melatonin nije reguliran U.S. Food and Drug Administration (FDA). Stoga se standardi proizvodnje i kvalitete ne provode, tako da se doza može razlikovati od navedene snage. Preporuča se da se nabavi iz uglednog izvora.
Istraživanja sugeriraju da čak i vrlo male doze melatonina mogu biti učinkovite, osobito u poremećajima cirkadijalnog ritma.
Odnos između doze i percipiranog učinka – takozvani odnos doze i odgovora – ne pojavljuje se za melatonin. Stoga je teško odrediti optimalnu dozu za pojedinca. S obzirom na ta ograničenja, vjerojatno je najbolje ako uzimate najmanju moguću učinkovitu dozu.
(To bi značilo uzimanje 1mg ili 2mg dnevno za pomoć spavanju.) Veće doze mogu se koristiti za liječenje ponašanja spavanja koje se pojavljuju kao dio poremećaja ponašanja REM spavanja.
Vrijeme doza je vrlo važno i visoka razina krvi u pogrešnim vremenima može biti problem. Stoga, ako previše uzimate, možda ćete zapravo poplaviti sustav i pogodnosti će biti neutralizirane. Nema izvješća o kobnoj predoziranju samo o melatoninu. Iako može prouzročiti efekte jutarnje mamurluk ako se prekorači optimalna doza, jer se istrošava, ovi se simptomi trebaju smiriti.
Kada trebam uzeti Melatonin?
Uloga melatonina u reguliranju našeg biološkog sata, ili cirkadijalnog ritma, čini se kritičnom. Stoga, vrijeme kada to zapravo uzimate je jednako važno. Obično se proizvodi u dijelu mozga koji se zove pinealna žlijezda i oslobađa se tijekom razdoblja mraka od zalaska sunca do izlaska sunca. Kada se uzima kao oralni dodatak, ona doseže maksimalnu koncentraciju u krvi nakon 30 minuta. Međutim, vrijeme administracije možda neće biti tako jednostavno.
Većina ljudi bi trebala uzimati melatonin u večernjim satima prije odlaska u krevet, ali – znatiželjno – postoje i drugi koji bi ga trebali ujutro uzeti.
Kako ćete znati kada biste trebali uzeti?
- Ako imate poteškoća s zaspavanjem (pogotovo ako želite ostati spavati ujutro), trebali biste ga uzeti noću. Može se uzeti 30 minuta prije spavanja. Na taj način većina ljudi koristi lijekove.
- Ljudi koji su noćne sove (s odgođenim sindromom faze spavanja) mogu poželjeti uzimati melatonin nekoliko sati prije željenog spavanja. Ako, naravno, zaspate u 2 ujutro, ali želite otići u krevet u 11 sati, razmislite o tome da ju odvojite već od 9 ujutro.
- Međutim, ako imate simptome naprednog sindroma sna u snu, u kojima postoji snažna želja za zaspati i probuditi se nekoliko sati prerano, trebali biste je ujutro uzeti nakon buđenja. Ovo stanje je relativno rijetko (možda utječe na manje od 1 posto ljudi). Ako razmišljate o tome na taj način, posavjetujte se s liječnikom spavanja radi uputa.
- Također biste trebali osigurati da imate dovoljno svjetlosne izloženosti u suprotnom trenutku, ujutro ili navečer od trenutka kada uzmete melatonin. Ovo je posebno važno za noćne sove.
Sada kad ste shvatili hoće li je uzeti ujutro ili noću, koliko biste ga trebali približiti željenom spavanju (ili nakon buđenja)? Ako odlučite uzeti noću kao pilulu za spavanje kako bi izazvala sna, možete ga uzeti do 30 minuta prije ili za vrijeme spavanja. Ako ste u cilju liječenja odgođenog sindroma faze spavanja, trebali biste je uzimati 2 do 3 sata prije željenog vremena za spavanje. Nasuprot tome, ako zaspate i budete prebrzo, kao što se događa s naprednim sindromom faze spavanja, možete ga čak i uzeti na buđenje za taj dan.
Je li sigurno uzimati melatonina svake noći? Kao što je gore opisano, melatonin je iznimno siguran. To je hormon koji vaše tijelo čini prirodno. Vjeruje se da je njegova upotreba u obliku dopuna sasvim sigurna. Nije navika stvaranje, i nećete postati "ovisni" ili ovisni o tome. Stoga, ako vam to bude korisno u poboljšanju sna, možete ga koristiti na noćnoj osnovi bez straha od štetnih posljedica. U djece i trudnica savjetuje se upozorenje zbog mogućih učinaka na druge hormone. Nuspojave obično nisu problematične, no one će se riješiti prekidom lijekova.
Riječ od Verywell
