1 Koristite svoju kolicu s dobrim mehanizmom tijela
Bez obzira na to što se vozite u kolicima, korištenje dobre mehanike tijela je neophodno. Pomaknite se za korak po korak upute o tome kako koristiti ovaj komad vrtlarske opreme bez napinjanja vrata ili leđa.
2Bend Down
Kada je vasa kantica napunjena tlom ili drugim sadržajem i došlo je vrijeme da se odbaci, igrajte ga pametnim savijanjem od bokova i koljena prije nego što podignete. Nemojte koristiti ovu kralježnicu. Kada se savijate s kukova, imate prednost upotrebe vrlo snažnih mišića za podizanje opterećenja. Za usporedbu, mišići leđa su mnogo slabiji; strukture kralježnice su osjetljive na naprezanje i ozljede.
Nagnuta prema dolje, omogućit će vam da podignete kolica s donje strane, što je učinkovitije i pružit će vam više potencijala.
3Spojite svoj zahvat
Sada se prebacite na podrhtavanje. To će vam pomoći da izbjegavate naprezanje zgloba, ruku, ramena i vrata kada podignete težinu kolica prema gore.
4Begin za izravnavanje
Budući da ste se savili od bokova i koljena da biste podigli kolica, sada imate moć tih mišića na vašoj strani. Počnite ispraviti noge.
5Pakirajte kolica
Da biste ispraznili kolica, ispravite sve na putu. Nagnite težinu naprijed na vašu prednju nogu. Držite lijepu dugu liniju iz glave, kroz kralježnicu do samog dna (koccyx kosti). Duga kralježnica će pomoći u zaštiti leđa od ozljeda i naprezanja.
6Prevent povratne ozljede Kada koristite kolica – ključ
Najvažnije pravilo za spremanje leđa kada koristite kolica može biti nešto što biste radije ignorirali, ali molimo ne: Nemojte preopteretiti kolica. Preopterećenje uzrokuje jače potiskivanje, može uzrokovati istezanje kukova i gubitak ravnoteže.
