Niska vježba je optimalna za osobe s osteoartritisom. U osnovi, vježba s niskim utjecajem odnosi se na vrste vježbanja (kao što su plivanje, pješačenje i vožnja biciklom) koji su manje stresni za zglobove koji nose težinu, posebno kralježnicu, kukove, stopala, koljena i gležnjeva. Trčanje i trčanje, međutim, primjeri su vježbe s visokim utjecajem.
Reaping Prednosti biciklizma
Biciklizam je velika vježba opcija za osobe s osteoartritisom.
Redovna rutina vožnje biciklom drži koljena krećući se kroz svoj raspon pokreta i istodobno jača mišiće koji podržavaju koljena. Ima smisla nastaviti biciklizam koliko god ste u mogućnosti. Međutim, ako imate znatnu količinu zglobova u koljenima ili kukovima, sposobnost vožnje biciklom može postati sve ograničenija.
U veljači 2010. studija Disability and Rehabilitation procjenjivala je biciklizam u tri skupine – bolesnika osteoartritisa koljena, pacijentima koji su zamijenili koljena i pacijentima koji su imali meniscalnu ozljedu ili ligament. Rezultati pokazuju da kao pacijent u dobi, sposobnost nastavka vožnje biciklom smanjuje se za 5% svake godine. Mogućnost nastavka vožnje biciklom je 1,98 puta veća za muškarce nego za žene. Šanse da doživljavaju bol prilikom vožnje biciklom povećavaju se za 8% uz svaki porast indeksa tjelesne mase. Ova studija pripisala je povećanu bol tijekom cikliranja na indeks tjelesne mase, a ne na dijagnozu bolesnika.
Još jedna zanimljiva studija, objavljena u Journal of Gerontology, u usporedbi s visokim intenzitetom vožnje biciklom do niskog intenziteta biciklizma u pacijenata osteoartritisa koljena. Istraživači su zaključili da je vožnja s niskim intenzitetom jednako učinkovita kao i intenzivno vožnja biciklom radi poboljšanja funkcije pacijenata, hodanja, aerobnog kapaciteta, kao i smanjenja boli.
To je rekao, umjesto odustajanja od bicikla kad postaje sve teže, izgleda da prilagodite aktivnost prema vašim potrebama. Ako je vožnja biciklom na otvorenom problem zbog neujednačenih tla, strmih brda i drugih izazova koji dolaze s velikim otvorenom, donose biciklizam u zatvorenom prostoru.
Za bicikliranje na otvorenom, budite sigurni da imate bicikl koji se osjeća ugodno. Neki savjetuju da imaju niz prijenosnika. Tu su i biciklisti koji preporučuju Granny zupčanike (mali lančanik na trostrukom kolutu). Granny zupčanici omogućuju vrtnju na visokoj brzini okretaja u minuti. Grančeva zupčanika je tako nazvana jer se teorijski čak i baka može penjati u ovoj opremi.
Ako vaša fizička ograničenja (bolni zglobovi, deformacija zglobova, problemi s ravnotežom) zahtijevaju vožnju biciklom u zatvorenom prostoru, razmotrite mogućnosti uspravnog stacionarnog bicikla ili ležećeg stacionarnog bicikla.
Uspravni stacionarni bicikl nasuprot ležećem stacionarni bicikl
Stacionarni bicikl je bicikl koji se koristi za vježbanje, a ne za prijevoz. Opremljen je ručkama, pedalama i tipičnim biciklima, ali je izgrađen na stacionarnoj platformi. Ako takav bicikl ima kotače, oni se podižu s tla. Dizajn usko reflektira vanjske bicikle.
Neki stacionarni bicikli imaju ergometar za mjerenje posla koji ste obavili pri pedaliranju.
Rekreacijski stacionarni bicikl opremljen je većim stolicama poput sjedala. Osoba koja vozi ležeći bicikl sjedi leđa i počiva njegovu ili njezinu kralježnicu. Pedale na ležećem biciklu obično su smještene prema naprijed, a ručne ručke su u položaju koji zahtijeva manju dostupnost. To je ugodnije iskustvo. ali neki stručnjaci postavljaju pitanje da li vježbanje na lebdjelom stacionarnom biciklu pruža što više prednosti kao što je vježbanje na uspravnom stacionarnom biciklu. Međutim, za osobe s osteoartritisom, reciklirani stacionarni bicikl može napraviti razliku između vježbanja i ne vježbanja.
Bottom Line
Prije nego postanete aktivni biciklima ili bilo kojom vrstom vježbi, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Kada vam odobri, razmotrite različite mogućnosti bicikliranja. Cilj je da se biciklizira aktivnost koju ćete uživati i držati tako da možete iskoristiti mnoge prednosti. Pažljivo odaberite opremu. I zapamtite: Pace se kad se voziš.
