Većina ljudi vidi jesti u restoranu kao prekrasnu poslasticu. Možete uživati u druženju s drugima, jesti zanimljivu hranu koja je stručno pripremljena i biti slobodna od kuhanja i čišćenja kuhinjom. Ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS), možda se ne osjećate sasvim pozitivno u odnosu na cijelo iskustvo. Zapravo, vjerojatno je da ideja o izlasku u restoran ispunjava terorom.
1Research Restorani
To može biti teško posvetiti planovima da jedu s tijelom koja doživljava nepredvidljive epizode bolnih grčeva, napada hitnih proljeva ili nadutosti od zatvora. Neki ljudi se osjećaju nerado počiniti takvu pozivnicu ili iskusiti šiljak u anksioznosti kada zapravo naređuju svoj obrok zbog toga što ih čini osjećajima zarobljeni. I može biti teško vjerovati da jedenje hrane koja je pripremljena na nepoznat način, s mogućim tajnim sastojcima, neće pokrenuti IBS flare.
No, sva nada nije izgubljena! Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da biste imali ugodan obrok u restoranu jest dobiti informacije ispred vremena. Većina restorana postavlja svoje izbornike na mreži tako da možete saznati ispred vremena ako za vas budete imali odgovarajuće izbore za hranu. Mnogi restorani postali su vrlo prilagodljivi ljudima koji imaju osjetljivost na hranu. To može značiti da oni nude opcije bez glutena ili mliječnih proizvoda. Ako niste sigurni u fleksibilnost restorana, nazovite ih. Saznajte prije vremena, ako će moći pripremati hranu na način koji neće uzrokovati vaše simptome.
2Map Out Plan
To bi moglo biti bummer da spontanost nije u karticama za vas upravo sada zbog vaše IBS. Međutim, planiranje je puno korisnije od projiciranja vaše anksioznosti u najgoru budućnost. Predviđanje svih mogućih ishoda pomoći će vam da zadržite anksioznost. Važne stvari koje trebate prisustvovati jesu:
- Oslikavanje vašeg pristupa kupaonicama na izletu u restoran
- Ugovaranje prijevoza kući trebate li otići rano
- Obavijestite svoje pratitelje o posebnim potrebama
Nemojte gladovati
Nemojte gladovati u pokušaju da vaš probavni sustav zadrži mirno. Neki ljudi misle da ako nema hrane, tada je probavni sustav u stvari isključen. Ovo nije istina. Probava je u tijeku, čak iu odsutnosti hrane.
Jedite male, česte obroke tijekom dana prije vašeg nadolazećeg izleta. Postoji nekoliko prednosti za ovaj pristup:
- Smetnje obroka redovito će pomoći tijelu da regulira proces probave.
- Ako dođete u restoran gladan, možda ćete biti u iskušenju da jedete hranu koja je vjerojatnije krenula s vašeg sustava.
- Smetnje velikog obroka mogu izazvati ili ojačati crijevne grčeve, što dovodi do samog napada IBS-a koji ste se nadali da ćete izbjeći izgladnjivanje sebe.
4Be Calm Before You Go
Provedite dan pazeći da vaše tijelo bude što je mirnije moguće. Osobe s IBS-om često se osjećaju najsigurnije kad su kod kuće. Važno je zapamtiti da geografija ne pokreće IBS simptome – to je anksioznost koja ih može izazvati ili ih pogoršati. Korisne aktivnosti za održavanje vašeg tijela što je mirnije moguće uključuju:
- Vizualizacija
- Duboke tehnike disanja
- Progresivno opuštanje mišića
- Meditacija
- Yoga
Vizualizirajte blagovanje kao glatka, ugodna iskustva. Vizualizacija može biti moćan alat za smanjenje anksioznosti. Zamislite da putujete u restoran, sjedite za stolom, naručite obrok i uživajte u hrani mirnim, mirnim tijelom.
Pješačenje kroz događaj u vašem umu omogućuje vam da prepoznate moguće poteškoće. Vratite se na svoj plan igre i pronađite najudobniji način za rješavanje bilo kakvih izazova koji izazivaju anksioznost.
5Stay Calm dok ste tamo
Ne zaboravite aktivno držati svoje tijelo mirno. Kada sjednete na svoje sjedalo, duboko udahnite i opustite sve napete mišiće. Odmaknite se od probavnih zabrinutosti usredotočujući se na dekor restorana i uživanje u druženju s prijateljima ili obitelji.
Nemojte skenirati svoje tijelo za potencijalne znakove problema. Ponašanje skeniranja šalje poruku mozgu da postoji moguća prijetnja. Kao odgovor na percipiranu prijetnju, reakcija na stres potječe i sljedeće što znate da su vaša utroba u zlu. Ponovno, koristite opuštanje i distrakciju kako biste se zadržali mirno u lice bilo kakvih piskavica, rumblings ili grčevi.
6Kidajte kupaonicu
Saznajte gdje je kupaonica, a zatim pokušajte zaboraviti o tome. Nemojte dopustiti da se vaš mozak uhvati u zabrinutosti o tome je li kupaonica zauzeta. Ako pate od IBS-D, nesreće u kupaonici su zajednička briga, ali su također relativno rijetke. Čuvanje tijela što je moguće mirnije povećat će vjerojatnost da neće osloboditi stolicu dok se ne nalazite na toaletu.
Ne zaboravite da je naručivanje obroka situacija u kojoj ste zarobljeni. To će samo povećati tjeskobu i povećati rizik od simptoma. Jedina predanost koju napravite prilikom naručivanja obroka je da morate platiti za hranu. Ne postoji zakon koji kaže da morate ostati i jesti.
Ako ustanovite da ste doista previše neugodni za uživanje u obroku, slobodno se ispričajte. Samo budite sigurni da ostavite novac kako biste pokrili troškove. Ne brinite zbog udobnosti drugih. Pravi prijatelji i kvalitetni pojedinci razumjet će i podupirati vašu odluku za rješavanje vlastitih fizičkih potreba.
8Order mudro
Odaberite se hraniti umjerenom količinom "sigurne" hrane. Iako je definicija IBS-friendly hrane razlikuje za sve, odabir hrane koja je niska u FODMAPs je dobro mjesto za početak. Nemojte odabrati bilo što od sljedećeg jer nose rizik snažnog poticanja vašeg gastroskolskog refleksa, uz uzrokujući snažne kontrakcije crijeva:
Velike količine hrane
- Bogate, kremaste, masne, mastihe hrane
- Duboko pržene hrane
- Gassy hrana
- 9Watch Što pijete
Izaberite svoje piće mudro. Iako alkohol i kofein mogu biti i nadraživači probavnog sustava, to ne znači da ste zaglavili pitku vodu dok svi ostali uživaju u zabavnom ili svečanim pićima.
Soda nije velika mogućnost – šećer, umjetni zaslađivači i karbonizacija mogu sve podići rizik od neželjenih simptoma. Bolja je mogućnost donijeti omiljenu vrećicu s čajem i zatražiti šalicu vruće vode. Ako volite ledeni čaj, pitajte i čašu leda.
Sok od brusnice je jedini sok koji je dosadan u FODMAP-ima, onih ugljikohidrata koji mogu doprinijeti simptomima IBS-a. Za svečano bezalkoholno piće, možete imati čašu soka od brusnice na ledu, možda s kapljicom sode kluba ako se osjećate hrabro.
Korištenje korisnih istraživanja o FODMAP-ovima istraživača na Sveučilištu Monash, trebali biste biti sigurni uz jednu čašu bilo koje od sljedećeg:
Pivo
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Vino (crvena, bijela ili pjenušava)
- 10Have Zabava!
Usredotočite se na dobar provod i uživanje u društvu drugih. Mi smo društvena bića – svi trebamo imati kontakt s drugima radi optimalnog tjelesnog i duševnog zdravlja. A uznemiravanje razgovora s ljudima za koje vam je stalo je prekrasan lijek za bilo kakvu bol i nelagodu.
Čak i ako se ne osjećate na vrhu svoje igre, podsjetite se da biste mogli biti zaglavljeni kod kuće sami osjećate loše. Barem ste vani, živite svoj život i doživljavate zadovoljstvo posluživanja hrane koju niste morali kuhati. A što je najvažnije, povezujete se sa životima i iskustvima drugih.
