Nutricionizam Highlights (po porciji)
Kalorije 384Fat 14gCarbs 42gProtein 24g Prikaži Prehrana Oznaka Sakrij Nutricionizam oznaka
| nutritivne tablice | |
|---|---|
| porcija: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| kalorija | 384 |
| % dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 14g | 18% |
| Zasićene masti 8g | 40% |
| Kolesterol 25mg | 8% |
| Natrij 803mg | 35% |
| Ukupno ugljikohidrata 42g | 15% |
| Dijetalna vlakna 10g | 36% |
| Ukupno Šećeri 8g | |
| Uključuje 0g dodane šećere | 0% |
| Proteini 24g | |
| vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 364mg | 28% |
| željezo 4 mg | 22% |
| Kalij 1020mg | 22% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjivim tvarima u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(37 ocjena) Ukupno vrijeme 10 minuta
Prep 5 min, Cook 5 min
Servings 1
uživati u oponašatelj Starbucks špinat, feta, i bjelanjak doručak folijom recept s malo dodanim protuupalne kurkume potaknuti. Pakiranje je nevjerojatno punjenje s 24 grama proteina i 10 grama vlakana. Ne ostavlja ništa od dobrih stvari, čak ni kremasti sir, ali uštedjet će vam novac i vrijeme na liniji. Možda nećete moći završiti cijelu stvar pa uživajte u pola! Sastojci
- 3 velike bjelanjak
- 1/4 žličica tlo kurkuma
- 1/8 žličice mljeveni papar
- kuhanje sprej
- 2 šalice špinat, sjeckani
- 1 srednja rajčica, utroba i ostatak scooped isjeckanog
- 1 Burrito veličine cijeli pšenice tortilja (10 inča preko)
- 1 žlica običnog nemasnog sira
- 2 žlice smrvljenih feta sir
- Priprema U maloj zdjeli zajedno umutiti bjelanjke, crni papar i kurkuma.
- Nosite srednju posudu s laganim slojem spreja za kuhanje, preko srednje topline. Dodajte jaja i pustite kuhati sve dok se dno ne postavlja, oko dvije minute. Okrenite kuhati drugu stranu, oko pola minute, a zatim izvadite iz posude.
- Premjestite posudu s laganim slojem spreja za kuhanje, ako je potrebno. Dodajte špinat na jednu stranu i rajčicu na drugu. Pustite da kuhate, ostavite odvojeno i povremeno miješajte dok se špinat lagano nateži (oko dvije minute) i kuhaju rajčice (oko četiri minute). Ukloni iz pan.
- Širite svoju tortilu na veliku ploču ili ploču za rezanje. Prosijite na krem sir, ostavljajući oko pola prazan na sve strane tortile, a zatim pospite sirom na vrhu. Organizirajte špinat i rajčicu preko fete.
- Presavijte jaja na tri i položite prema jednoj strani tortile. Preklopite preko vrha i dna tortile prema sredini, zatim preklopite jaja prema sredini i držite čvrsto valjanje dok ne dođete do drugog kraja.
- Vratite omot na tavu, spajanje prema dolje. Zagrijati na mediju tri minute na svakoj strani, sve dok ne postane crvena i zlatno smeđa. Izrežite na pola i poslužite.
Sastojci varijacija i zamjena
Možda naići na vrste povrća temelji tortillas kada trgovine šoping-špinat i rajčica bosiljak su dvije uobičajene one. Možete ih isprobati. Statistike prehrane su slične i mogu biti još impresivnije u sekciji vitamina i minerala.
Sastojci traže bjelanjake da oponašaju Starbucks klasik. Umjesto toga, možete izbjeći bijele i koristiti dva velika jaja. Žumanjci jajnih stanica su dobri za vas. Iako nude kolesterol (koji nije tako nezdrav da jede ono što smo nekoć mislili), oni su pakirani kolinom, važnim za pamćenje, srce i zdravlje jetre. Dvije jaja daju gotovo 70 posto vašeg dnevnog ciljanja plus 14 posto vašeg preporučenog dnevnog meta za vitamin D, koji ne sadrži puno cjelovite hrane.
Napominjemo da je sol izostavljen jer sir feta pruža obilje.
Ako ih imate, možete zamijeniti žlicu finog rajčice s rajčicama za cijelu rajčicu.
Koristite bilo koje zeleno koje imate na raspolaganju ili pronađite na prodaji. Svaka raznolikost kale, primjerice, dobro će se popeti u ovom receptu.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Odaberite čvrstu rajčicu kako biste smanjili količinu tekućine u konačnom proizvodu. To će vam pomoći izbjeći stvaranje omota na mraku. Žlica iz (i jesti odvojeno) koliko tekućine u rajčice što je više moguće.
Možete pripremiti ovu večer prije, zamotajte u pergamentu ili foliju i zagrijati sljedećeg jutra za doručak (nemojte stavljati foliju u mikrovalnu pećnicu!). Uštedjet ćete novac i putovanje u trgovinu, uz dodatnu protuupalno poticaj od kurkume.
