Da li započnete dan sa zdravom hranom za doručak? Ili se opterećuje na prikladnu, obrađenu hranu za brzo trzanje energije? Ako su vaše jutro užurbane, onda vam je potrebna brza energija i dobra hrana. Hrana koju odaberete trebala bi biti prikladna, ali i puna bitnih sastojaka za gorivo vašim aktivnostima na poslu i kod kuće.
Koristite ovaj vodič za ispunjavanje vaše kuhinje pametnim izborom za vaš jutarnji obrok.
I za one prigode kada ne možete pripremiti zdrav domovinski doručak, skenirajte popis na dnu kako biste saznali gdje ćete najvjerojatnije pronaći zdravu doručak za brze hrane.
Što je zdrav doručak?
Prvi obrok dana trebao bi vam pružiti zdrave ugljikohidrate za energiju, vlakna koja će vam pomoći da se osjećate punim, proteinima koji pomažu u rastu i održavanju mišića i zdravih masnoća za sitost. Mnogi tradicionalni obroci za doručak daju ove hranjive tvari, ali su također vrlo visoki u kalorijama. Tradicionalno pripremljen obrok s jajima, slaninom i tostom može lako popiti najviše 500 kalorija ili više. Čak i "zdrava" hrana za doručak kao što je zobena kaša, žitarica od integralnog zrna ili avokado toast može biti vrlo visoka u kalorijama.
Kako bi vam pomogao u mršavljenju ili održavanju težine, pametno je uzeti u obzir računanje kalorija. Ako je vaš doručak najveći obrok u danu, tada bi moglo biti prikladno 500 ili 600 kalorija.
No, ako konzumirate nekoliko zalogaja tijekom dana, jedite srednji ručak i veliku večeru, a zatim rezanje kalorija kod doručka može biti pametno. Naravno, to ne znači da biste trebali izrezati zdrave hrane za doručak kao što su cjelovite žitarice ili zdrave masti, ali trebate imati na umu veličinu dijela kako biste zadržali ukupni dnevni unos kalorija u zdravom rasponu.
Zdravi doručak hrane
Izgradite jutarnji obrok oko zdrave hrane za doručak. Ovi odabiri su puni proteina i vlakana, ali relativno niske masnoće, rafiniranog šećera i kalorija. Te namirnice pomažu u zaustavljanju kasnih jutarnjih žudnji, sprečavaju bezumno jelo i poboljšavaju kontrolu dijela tijekom dana.
Zdravi doručak popis za kupovinu
Ne-masti grčki jogurt
- Jaja
- Bjelice s jajima
- Niska masnoća Turska doručak kobasica
- Čelik ošišan zob ili običan zobene pahuljice
- Lean Ground pureća
- Skim ili niske masnoće mlijeka ili punomasno mlijeko kada se koristi u umjerenim
- Cijela zrna kruh
- Cijela zrna žitarica
- Sezonske bobice
- Banane
- Jabuke
- Svježa salsa
- Špinat
- Uz ove sastojke, možete pripremiti hranjiv doručak unaprijed i zadržati tjedan dana zdravog doručka u hladnjaku. Na taj način, priprema jela traje samo 5-10 minuta svako jutro.
Doručak hrane kako bi izbjegli
Mnoge tradicionalne hrane za doručak su najgora hrana za jesti ujutro. Ove namirnice često su puni prerađenog šećera i rafiniranih žitarica, visokih kalorija i niskih količina hranjivih tvari. Iako se mogu lako uhvatiti i otići, često vas ostavljaju gladni i zadebljali za sat vremena. Kada se to dogodi, vjerojatno ćete se više zaustaviti na prodajnom stroju ili u trgovini za junk food.
Doručak hrane kako bi izbjegli
Sugary žitarice
- Bagels
- Kolači i ostale slatke pečene robe
- Sok
- Aromatizirani kremama za kavu (čak i masnoće bez sorti!)
- Doručak barovi
- Jednokomponentni okusom zobene pahuljice paketi
- Neki smrznuti doručak sendviči
- Zdravi doručak Recepti i ideje
Ako možete, pripremite doručak kod kuće. Na taj način možete kontrolirati sastojke i hranjive tvari u obroku.
9 zdravih doručaka ispod 500 kalorija
- Moj omiljeni Brzo i jednostavno 300 kalorija Doručak
- Zdravo jutro glatko Recepti
- Kako napraviti low-kalorija Omlet
- Kako napraviti low-kaloričnu kavu piti kod kuće
- Quick Post-Workout Hrana
- Make-at-Home Zdrava jaja McMuffin sendvič
- Zdravi doručak Ideje za djecu
- Kuhanje Savjeti za zdrav doručak
Čak i ako ne slijedite recept, možete pripremiti zdrav doručak s vrlo malo buke. Na primjer, običan grčki jogurt bogat proteinima ukusan je s ½ šalice borovnica. Ili bacajte neku skuhanu kobasicu od puretine i šaku paprike s paprike u kajgane bjelanjke za pikantan početak dana.
Ako slijedite jedan od recepata zdravih doručaka, korisno je imati nekoliko alata za kuhanje pri ruci. Ako kuhate jaja, pobrinite se da nemate tavu. Na taj način ne morate upotrijebiti ulje ili maslac kada se otimate ili pržite. Također čuvam piletinu u hladnjaku. Kad napravim omlete, koristim zalihu umjesto maslinovog ulja ili maslaca da se dodaju okusni luk ili škampi za dodavanje u punjenje. A ako vam se sviđa zobena kaša, napravite veliki zalogaj zobi samo jednom tijekom tjedna. Zatim ga stavite u jednokratne posude za posluživanje kako biste ih držali u hladnjaku i zagrijali u mikrovalnoj pećnici svakog jutra.
Jedite zdravo doručak za brze hrane
Ako ste uhvaćeni u lov na doručak na cesti, imate nekoliko mogućnosti. Mnogi restorani nude svježe voće, zobene pahuljice ili grčki jogurt. Ako ste samo izbori brze hrane, upotrijebite ove vodiče.
Gdje pronaći zdravu sendvič za doručak – Vodič za brze hrane
- Najniže kalorije u Dunkinu Donuts
- Kako naručiti nisku kalorijsku piću u Starbucksu
- Što naručiti kod Jambe sokova Ako ste na dijeti
- Kako jesti Zdravo kod Panera kruha
- Kompletan vodič za prehranu restorana s brzom hranom
- Zapamtite, sa samo malo planiranjem, lako je napraviti zdrav doručak koji će vas osjećati pun i zadovoljan. Držite svoju ostava i hladnjak opskrbljen najboljom hranom za doručak i koristite zdrave savjete za kuhanje kako biste kontrolirali kalorije i masnoće.
