Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 277Fat 14gCarbs 35gProtein 8g Prikaži Nutrition Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionizam Facts | |
|---|---|
| Dodaci: 2 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 277 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 14g | 18% |
| Zasićene masnoće 2g | 10% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 83mg | 4% |
| Ukupno ugljikohidrata 35g | 13% |
| Dijetalna vlakna 8g | 29% |
| Ukupni šećeri 12g | |
| Uključuje 0g Dodano šećer | 0% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 136mg | 10% |
| Željezni 3mg | 17% |
| Kalij 779mg | 17% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(10 ocjena) Ukupno vrijeme 15 min
Prep 5 min, kuhati 10 min
Službe 2
Nemojte misliti da su tosteri samo za kruh. Pripremite se za novi omiljeni doručak. Ovaj "toast" recept je zdrav način posluživanja slatkog krumpira, slatkog i okusa i višestrukih protuupalnih sastojaka, bez rafiniranog brašna.
Slatki krumpir su dobar izvor hranjivih tvari poput vitamina C i mangana, a oni daju punjenje vlakana. Oni su također izvrstan izvor antioksidansa – pokazalo se da fitonutrienti u slatki krumpir imaju protuupalno svojstvo. To je više prednosti nego što bi ti darovao komad kruha.
Na vrh ove toast off, također smo dodavanje vlaknima bogati kiwifruit i flavorful heart-zdravi badem maslac. Dodano bonus: možete cijelu recepturu staviti za manje od 15 minuta.
Sastojci
- 1 medij slatkog krumpira, ljušteno ili unpeeled
- 3 žlice badema maslac
- 1/2 žličica meda
- 1/4 čajna žličica đumbira
- 2 srednje kivi, oguljene ili unpeeled
Priprema
1. Slice slatki krumpir dužine u 1 / 4-inčne rezove.
2. U maloj zdjeli, promiješajte bademovo maslac, đumbir i med zajedno do kombiniranja.
3. Prženi krušni krumpir na tosteru visoke postavke dok slatki krumpir nije mekana i kuhana. Napominjemo, možda ćete morati skuhati 2 ili više puta kako biste ih dobili u toj državi.
4. Proširite jednu stranu svakog odrezaka prženih krumpirova s bademom-medenom mješavinom i vrhom s kravama.
Varijacije i zamjene sastojaka
Bilo koja vrsta oraha ili sjemena maslaca može biti zamijenjena bademovim maslacem. Kuglice od kikirikija ili suncokreta dobro funkcioniraju, a svi imaju sličan kalorijski profil. Dodajte sloj običnog grčkog jogurta preko maslaca oraha da biste dobili povećanje proteina. Za poticanje kalija, zamijenite banane na kriške za kivi.
Ako imate svježe ili smrznute plodove, koristite ih umjesto kivi za dodatne protuupalne antioksidante. Da biste dodatno promijenili profil okusa, pokušajte s umakom od zobene pite umjesto đumbira.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Ako želite uzeti ovo doručak, stavite polovice zajedno kao sendvič, zamotajte u foliju i jedite na bazi. Pair s kremastim kakao matcha latte ili treći čašu običnog jogurta za uravnoteženi doručak.
Vi svibanj morati pokrenuti svaki dio krumpira kroz ciklus prženja nekoliko puta. Držite toster na niskom mediju, tako da ga možete izvoditi kroz više ciklusa da se omekšate bez gorenja.
